alimentazione MMA

[Deshi93]

allora sono alto 1.76 cm per 65kg.. ho 20 anni a novembre! vorrei sapere quale sia la dieta migliore per le mma...

io fino ad ora sto seguendo una dieta che usavo anche in palestra 6 pasti al giorno
e raggiungo circa 2560 calorie giornaliere.. il problema è che non riesco a calcolare quale sia il fabisogno giornaliero richiesto dalle mma.. qualcuno può darmi qualche consiglio per stilare un alimentazione?

[arts martial]

allora sono alto 1.76 cm per 65kg.. ho 20 anni a novembre! vorrei sapere quale sia la dieta migliore per le mma...

io fino ad ora sto seguendo una dieta che usavo anche in palestra 6 pasti al giorno
e raggiungo circa 2560 calorie giornaliere.. il problema è che non riesco a calcolare quale sia il fabisogno giornaliero richiesto dalle mma.. qualcuno può darmi qualche consiglio per stilare un alimentazione?

dipende da che mangi e nn si capisce perchè nn lo scrive. in qualsiasi caso io punterei sui carbo,ma dipende da quello che mangi adesso ripeto

[Deshi93]

dipende da che mangi e nn si capisce perchè nn lo scrive. in qualsiasi caso io punterei sui carbo,ma dipende da quello che mangi adesso ripeto

Colazione : 250ml latte 125g albume 5 fettebiscottate + miele + banana
spuntino1 : 70g tacchino/bresaola/tonno + 50g pane
pranzo : 100g pasta/riso 200g carne/pesce + verdure varie + 2 cucchiai d'olio extra vergine
spuntino2 : 70g tacchino/bresaola/tonno + 50g pane + frutto + 15g frutta secca
cena : 100g pane 200g carne/pesce + verdure varie + 2 cucchiai d'olio extra vergine
spuntino3(prenanna) : fiocchi di latte 100g

cosi sono sui 2600 kcal giornaliere.. non so quante ne devo assumere però.. non riesco a calcolarlo

[arts martial]

Colazione : 250ml latte 125g albume 5 fettebiscottate + miele + banana
spuntino1 : 70g tacchino/bresaola/tonno + 50g pane
pranzo : 100g pasta/riso 200g carne/pesce + verdure varie + 2 cucchiai d'olio extra vergine
spuntino2 : 70g tacchino/bresaola/tonno + 50g pane + frutto + 15g frutta secca
cena : 100g pane 200g carne/pesce + verdure varie + 2 cucchiai d'olio extra vergine
spuntino3(prenanna) : fiocchi di latte 100g

cosi sono sui 2600 kcal giornaliere.. non so quante ne devo assumere però.. non riesco a calcolarlo

lo spuntino prima di cena fallo come carica prima di mma(un ora prima). a cena io eliminerei il pane. a colazione cinque fette biscottate sono pochine,raddoppia

[Deshi93]

lo spuntino prima di cena fallo come carica prima di mma(un ora prima). a cena io eliminerei il pane. a colazione cinque fette biscottate sono pochine,raddoppia

sisi in genere lo spuntino2 lo faccio prima di mma... ok eliminerò il pane a cena.. per colazione io pensavo di fare nei giorni off 5 fette.. nei giorni on 10 fette
e nel secondo spuntino nei giorni on 100g di pane nei giorni off 50g che ne dici?

[arts martial]

sisi in genere lo spuntino2 lo faccio prima di mma... ok eliminerò il pane a cena.. per colazione io pensavo di fare nei giorni off 5 fette.. nei giorni on 10 fette
e nel secondo spuntino nei giorni on 100g di pane nei giorni off 50g che ne dici?

se nn devi perdere peso nn vedo utile mangiare di meno nei giorni off

[Deshi93]

se nn devi perdere peso nn vedo utile mangiare di meno nei giorni off

cioè nei giorni off con questa alimentazione raggiungo le kcal giornaliere che mi servono
mentre nei giorni on le supero in modo da integrare quelle perse allenandomi
cosi non dovrei perdere massa magra no?

[Deshi93]

cioè nei giorni off con questa alimentazione raggiungo le kcal giornaliere che mi servono
mentre nei giorni on le supero in modo da integrare quelle perse allenandomi
cosi non dovrei perdere massa magra no?

che ne dite???

[Sean]

Apri un 3d in sezione Dieta. Qua non siamo nella sezione giusta.