Arriva l'estate...e quindi ho più tempo! Specialmente al mattino...
Avevo già aperto un topic in cui chiedevo consigli per il conditioning (ricordate?) in sintesi mi avete detto di infilarmi un paio di scarpe e correre, io così ho fatto abbinando 2-3 giorni di corsa la settimana ai 3 allenamenti con i pesi.
Siccome non andrò più in palestra (sto costruendomi una piccola home gym molto spartana) e siccome dal prossimo settembre finalmente passerò a fare solo arti marziali (ju jitsu) abbinando eventualmente ad allenamenti coi pesi in home gym (servirà na mano...) mi piacerebbe quest'estate concentrarmi ancora un pò sul fiato...
Non c'ho fiato c'è poco da fare, quando corro 15 minuti a 8km/h comincio a sentirmi affaticato parecchio, ci devo lavorare su,almeno da arrivare a 40 minuti... pensavo di buttare giu una cosa così...
1) 1-2 Giorni a settimana
-Corsa semplice... intorno a 8 kmh finchè resisto, al mattino presto prima di colazione, che d'estate al mattino non si rischia l'infarto.
- Stretching
2) 2 Giorni un allenamento impostato così...
-Riscaldamento corpo libero con stretching dinamico. (5 min circa)
-Salto alla corda 10 min divisi in round da 1 min + 1 di rest...poi aumenterò, 2 min +1 rest, 3 min+ 1 rest (immagino sia già un buon livello) e così via fino a fare 10 minuti totali.
-Allenamento al sacco
Ecco qui viene il bello, avevo beccato da qualche parte un consiglio di Ecatombe (se nn ricordo male
) in cui consigliava di fare per esempio
5 min con round da 15 secondi + 10 rest portando più colpi possibili in velocità ma senza affondare nel sacco
5 min con round da 30 secondi + 10 rest portando meno colpi ma aumentando la "forza" usata.
E poi farei 5 round da 3 min con 1 di rest di sacco libero... per provare i colpi... i movimenti, cosa leggera.
-Defaticamento e Stretching.
Che ve ne pare? troppo intenso? Sarebbero 3 giorni a settimana contando 1 di corsa...(non so quanto serva, forse è meglio 2 di corsa)
Sarebbe una gran cosa riuscire, oltre a queste sedute... ad abbinare un allenamento coi pesi... per forza-massa 2 volte a settimana, ma parliamone dopo XD
Avevo già aperto un topic in cui chiedevo consigli per il conditioning (ricordate?) in sintesi mi avete detto di infilarmi un paio di scarpe e correre, io così ho fatto abbinando 2-3 giorni di corsa la settimana ai 3 allenamenti con i pesi.
Siccome non andrò più in palestra (sto costruendomi una piccola home gym molto spartana) e siccome dal prossimo settembre finalmente passerò a fare solo arti marziali (ju jitsu) abbinando eventualmente ad allenamenti coi pesi in home gym (servirà na mano...) mi piacerebbe quest'estate concentrarmi ancora un pò sul fiato...
Non c'ho fiato c'è poco da fare, quando corro 15 minuti a 8km/h comincio a sentirmi affaticato parecchio, ci devo lavorare su,almeno da arrivare a 40 minuti... pensavo di buttare giu una cosa così...
1) 1-2 Giorni a settimana
-Corsa semplice... intorno a 8 kmh finchè resisto, al mattino presto prima di colazione, che d'estate al mattino non si rischia l'infarto.
- Stretching
2) 2 Giorni un allenamento impostato così...
-Riscaldamento corpo libero con stretching dinamico. (5 min circa)
-Salto alla corda 10 min divisi in round da 1 min + 1 di rest...poi aumenterò, 2 min +1 rest, 3 min+ 1 rest (immagino sia già un buon livello) e così via fino a fare 10 minuti totali.
-Allenamento al sacco
Ecco qui viene il bello, avevo beccato da qualche parte un consiglio di Ecatombe (se nn ricordo male
) in cui consigliava di fare per esempio5 min con round da 15 secondi + 10 rest portando più colpi possibili in velocità ma senza affondare nel sacco
5 min con round da 30 secondi + 10 rest portando meno colpi ma aumentando la "forza" usata.
E poi farei 5 round da 3 min con 1 di rest di sacco libero... per provare i colpi... i movimenti, cosa leggera.
-Defaticamento e Stretching.
Che ve ne pare? troppo intenso? Sarebbero 3 giorni a settimana contando 1 di corsa...(non so quanto serva, forse è meglio 2 di corsa)
Sarebbe una gran cosa riuscire, oltre a queste sedute... ad abbinare un allenamento coi pesi... per forza-massa 2 volte a settimana, ma parliamone dopo XD
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