K1 + Palestra!

[moody]

Salve a tutti, spero di essermi introdotto nella sezione giusta. Mi potreste dare dei consigli su come complementare due giorni di palestra con due di allenamento k1? Ho 29 anni, sono alto 1,80 e peso 92kg e conduco una vita sedentaria (passo le 10 ore giornaliere seduto). Gli allenamenti di K1 sono il martedì e il giovedì, ho preferito andare in palestra il lunedì e il venerdì (mercoledì, sabato e domenica riposo). In palestra al momento sto facendo: lunedì stacco 4x4, lento avanti in piedi 4x4, trazioni 4x4, 50min di treadmill tra i 135-143 bpm (che dovrebbero essere la mia fascia lipolitica). Venerdì clean 4x4, panca piana 4x4, squat 4x4, 50min di treadmill tra i 135-143 bpm. E' da due settimane che faccio questa routine perché leggendo la tabella degli standard ho visto che non rientro neanche tra gli untrained quindi ho pensato che sarebbe meglio continuare a fare questi esercizi finchè non arrivo almeno al carico minimo accettabile rispetto al mio peso corporeo. I 50min di treadmill li faccio perché non conosco altre soluzioni per perdere quei 10kg in più che ho (ho sentito parlare di hiit ma non essendo del campo non ho idea se/come/quando lo potrei fare). Quasi dimenticavo la mia alimentazione : un frutto come merenda/spuntino, yogurt magro la mattina, pranzo 120gr di pasta integrale e 2-3 fette di carne, cena un panino integrale con due fette di carne. Grazie a tutti in anticipo.

[arts martial]

Salve a tutti, spero di essermi introdotto nella sezione giusta. Mi potreste dare dei consigli su come complementare due giorni di palestra con due di allenamento k1? Ho 29 anni, sono alto 1,80 e peso 92kg e conduco una vita sedentaria (passo le 10 ore giornaliere seduto). Gli allenamenti di K1 sono il martedì e il giovedì, ho preferito andare in palestra il lunedì e il venerdì (mercoledì, sabato e domenica riposo). In palestra al momento sto facendo: lunedì stacco 4x4, lento avanti in piedi 4x4, trazioni 4x4, 50min di treadmill tra i 135-143 bpm (che dovrebbero essere la mia fascia lipolitica). Venerdì clean 4x4, panca piana 4x4, squat 4x4, 50min di treadmill tra i 135-143 bpm. E' da due settimane che faccio questa routine perché leggendo la tabella degli standard ho visto che non rientro neanche tra gli untrained quindi ho pensato che sarebbe meglio continuare a fare questi esercizi finchè non arrivo almeno al carico minimo accettabile rispetto al mio peso corporeo. I 50min di treadmill li faccio perché non conosco altre soluzioni per perdere quei 10kg in più che ho (ho sentito parlare di hiit ma non essendo del campo non ho idea se/come/quando lo potrei fare). Quasi dimenticavo la mia alimentazione : un frutto come merenda/spuntino, yogurt magro la mattina, pranzo 120gr di pasta integrale e 2-3 fette di carne, cena un panino integrale con due fette di carne. Grazie a tutti in anticipo.

come allenamento è ottimo,e anche come alimentazione abbinata a questo tipo di allenamento credo che arriverai a perdere questi 10 kg(che nn sono pochi,quindi ci vuole tempo). quanto riguarda la tabella degli standard e il tipo di allenamento in sala,chiedi consiglio all'insegnante di sala pesi,in quanto nn puoi fare sempre la stessa routine per mesi,soprattutto se nn ottieni risultati(quindi c'è da cambiare qualcosa)

[moody]

Intanto ti ringrazio per la risposta, raggiunto il carico specificato nella tabella mi sa che farò un altro post qui piuttosto che domandare all'assistente di sala pesi (mi piacerebbe evitare di elencarne i motivi). Inoltre a breve potrei non avere più il tempo di fare 50' di treadmill ed avevo pensato di sostituire tale lavoro con un interval training di 10'' sprint/30'' camminata per 10 volte. Che ne dite?