Urgente consiglio muay thai

[damiendarko]

Ciao a tutti sicuramente sará una domanda che é stata fatta spesso ma non ho trovato granche sul search , comunque volevo sapere : faccio 1 ora e mezza di muay thai ad alti livelli ( esci sfinito) volevo sapere per preservare al meglio la massa magra ( visto che é un ora mezza tra aerobica e sparring) i bcaa come li integro? Meglio una parte prima e una parte dopo o é meglio tutti insieme durante o alla fine , ?

L allenamento é alle 7 io mangio qualcosa verso le 5 per non arrivare a stomaco proprio vuoto ,

dite che potrei fare 7 bcaa dopo 45min- 1 ora e alla fine vado di whey e banana ? ( so che le whey sono per i pesi ma sono ottime anche come anticatabolico) che mi suggerite ??

[arts martial]

sinceramente mangiare addirittura due ore prima mi sembra esagerato

[damiendarko]

Un panino integrale con pollo a fette e insalta , non mangio mica 3 etti di pasta

[jinx]

usa zuccheri o altri carbo, bcaa pre e post e whey. ti consiglio anche l'hmb a tale scopo.

[LEGIONARIVS]

aggiungo schematicamente (quantità in base agli obiettivi)
supponiamo un allenamento serale:

pasto 1: albumi/fette bisc./frutta secca succo d'arancia

pasto 2: frutta, noci, shake

pasto 3: riso/carne/verdura olio

pasto 4: vedi pasto 2

preallenamento: maltodestrine

cena: carne/verdura/olio

[the emperor]

lo shake quindi lo consigli negli spuntini piuttosto che a colazione, una domanda: lo shake nello spuntino pomeridiano non potrebbe interferire un po nell'allenamento a causa della digestione?

[vezz1986]

Io allenandomi di solito Sabato mattina, faccio colazione, dopo 1h e 30 allenamento con bcaa prima e dopo... poi dopo spuntino e pranzo

[LEGIONARIVS]

lo shake quindi lo consigli negli spuntini piuttosto che a colazione, una domanda: lo shake nello spuntino pomeridiano non potrebbe interferire un po nell'allenamento a causa della digestione?

a colazione mi piace mangiare cibo solido perchè mi sveglio con molta fame di solito percio' meglio albumi (anche qualche rosso)

non credo..farlo a un 3 ore prima del wo..

[the emperor]

se si avesse allenamento verso le 15:30 e si pranzasse alle 14, nel pranzo converrebbe inserire solo carboidrati?

[LEGIONARIVS]

si magari un po' di riso in bianco o qualche gel di carboidrati

[the emperor]

grazie mille!!

[Testa]

in linea di massima il primo step sarebbe mangiare di più, per "tamponare" il dispendio energetico e il naturale catabolismo che un'attività così intensa comporta.
In merito ai ramificati, se proprio credi di non poterne fare a meno, io li prenderei subito prima di allenarmi e immediatamente dopo, o tutti subito dopo; poi vai a casa e mangi.