Arti marziali (capoeira) e pesi lo stesso giorno??
Ciao a tutti, sono nuovo del forum.
Mi chiamo Manuel ho 24 anni sono alto 1.78 per 73Kg ho sempre fatto attività fisica anni fa pesistica poi thai boxe e adesso pratico da circa un mese capoeira, molto carina mi piace il controllo del corpo che impari ad avere.
Il mio problema è che ho notato la perdita di qualche Kg ultimamente, dovuto a dieta e sport, allora ho deciso di riprendere a fare un po di pesi per recuperare senza fretta i miei 78/79 Kg.
La capoeira mi tiene occupato il Lunedì, Mercoledì e Venerdì dalle 20.30 alle 22.30 , volevo chiedere se in questi stessi 3 giorni posso fare pesi a casa (ho tutto l'occorrente) o se sarebbe meglio dividere una scheda in un paio di giorni quindi il Martedì e Giovedì.
La scheda che mi sono preparato è quella divisa in 2:
Martedì
-Trazioni alla sbarra presa larga 3x6
-Trazioni alla sbarra presa stretta inversa 3x6
-Curl con bilancere 3x10
-Tirate al mento 3x8
-Stacchi da terra con bilancere 3x8
Giovedì
-Parallele busto avanti 3x6
-Flessioni braccia larghe 3x8
-French press con bilancere 3x10
-Lento dietro con bilancere 3x8
-Alzate laterali 3x12
-Squat con bilancere 3x8
La dieta non è ben organizzata, i giorni di capoeira mangio pasta, carne o verdura e frutta a pranzo, colazione 1 caffe no zuccherato, meta mattina saltuariamente una piadina o panino, metà pomeriggio nulla, cena carne, verdura un frutto.
Il martedì e giovedì, sabato non mangio pasta, il resto + o - uguale.
Adesso ho deciso di integrare con aminoacidi ramificati per preservare i muscoli dalla troppa attività fisica, e per migliorare il recupero, ma quanti ne devo prendere? pensavo 5cpr pre wo e 5 post wo , ad ogni attività fisica che sia tutta la settimana o a giorni alterni.
Grazie in anticipo per la rispota e scusate le mille domande.
Ciao conto su di voi!
Mi chiamo Manuel ho 24 anni sono alto 1.78 per 73Kg ho sempre fatto attività fisica anni fa pesistica poi thai boxe e adesso pratico da circa un mese capoeira, molto carina mi piace il controllo del corpo che impari ad avere.
Il mio problema è che ho notato la perdita di qualche Kg ultimamente, dovuto a dieta e sport, allora ho deciso di riprendere a fare un po di pesi per recuperare senza fretta i miei 78/79 Kg.
La capoeira mi tiene occupato il Lunedì, Mercoledì e Venerdì dalle 20.30 alle 22.30 , volevo chiedere se in questi stessi 3 giorni posso fare pesi a casa (ho tutto l'occorrente) o se sarebbe meglio dividere una scheda in un paio di giorni quindi il Martedì e Giovedì.
La scheda che mi sono preparato è quella divisa in 2:
Martedì
-Trazioni alla sbarra presa larga 3x6
-Trazioni alla sbarra presa stretta inversa 3x6
-Curl con bilancere 3x10
-Tirate al mento 3x8
-Stacchi da terra con bilancere 3x8
Giovedì
-Parallele busto avanti 3x6
-Flessioni braccia larghe 3x8
-French press con bilancere 3x10
-Lento dietro con bilancere 3x8
-Alzate laterali 3x12
-Squat con bilancere 3x8
La dieta non è ben organizzata, i giorni di capoeira mangio pasta, carne o verdura e frutta a pranzo, colazione 1 caffe no zuccherato, meta mattina saltuariamente una piadina o panino, metà pomeriggio nulla, cena carne, verdura un frutto.
Il martedì e giovedì, sabato non mangio pasta, il resto + o - uguale.
Adesso ho deciso di integrare con aminoacidi ramificati per preservare i muscoli dalla troppa attività fisica, e per migliorare il recupero, ma quanti ne devo prendere? pensavo 5cpr pre wo e 5 post wo , ad ogni attività fisica che sia tutta la settimana o a giorni alterni.
Grazie in anticipo per la rispota e scusate le mille domande.
Ciao conto su di voi!
Se hai qualche consiglio da darmi per una dieta che possa andare bene per definire in questi mesi pre estate mi fai un bel favore! ciao grazie
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