Allenamento di pesistica per le arti marziali!! un aiuto please...

**arts martial** · 12-01-2013, 02:10:09

Originariamente Scritto da zaed Visualizza Messaggio

Salve a tutti, sono un praticante di karate e ju jitsu, vi scrivo in quanto vorrei avere dei suggerimenti su come organizzare un allenamento con i pesi (in palestra) mirato a potenziare i muscoli del corpo. Ovviamente il body building è assolutamente fuori dai miei obiettivi, non ho bisogno di mettere su massa o volume a solo scopo estetico, quello che mi interessa è aumentare la potenza, la forza esplosiva e la velocità!..insomma il tutto si riconduce allo scopo principale di miglioramento nelle arti marziali.
premetto che non sono uno che fa gare e quindi non mi serve fare nulla di esagerato.

Per farla breve, mi voglio iscrivere in palestra ma vorrei dai consigli su come dovrebbe essere la mia scheda (in quanto dubito che i "personal trainer" della sala pesi sappiano farmi fare esercizi per il mio scopo...e se mi sbaglio è tutto di guadagnato

). principalmente, come dovrebbero essere organizzati tali esercizi? tanto, poco o medio peso? ripetizioni veloci o lente? serie da tante ripetizioni o poche? ecc...

grazie in anticipo!

apparte che nn è proprio corretto dire che gli insegnanti di sala pesi della tua palestra nn sappiano nulla sul tipo di scheda da farti fare(anzi dovrebbero sapere cosa farti fare)e poi scusa tu fai karate e ju jutsu(giapponese presumo)e nn fai le gare di nulla? precisamente che fai? e da quanto?

**zaed** · 13-01-2013, 11:51:35

Originariamente Scritto da arts martial Visualizza Messaggio

apparte che nn è proprio corretto dire che gli insegnanti di sala pesi della tua palestra nn sappiano nulla sul tipo di scheda da farti fare(anzi dovrebbero sapere cosa farti fare)e poi scusa tu fai karate e ju jutsu(giapponese presumo)e nn fai le gare di nulla? precisamente che fai? e da quanto?

precisamente faccio karate e ju jitsu da 8 e 4 anni rispettivamente, che, come di sicuro ben saprai, non sono 2 sport, quindi tradizionalmente non prevedono gare! che poi qui in occidente siano più diffuse le arti marziali "sportive" è un altro discorso.
cmq è solo una mia impressione, come ho detto, che i tipi della sala pesi non sappiano farmi una scheda mirata al formare un fisico da artista marziale...in quanto sono abituati a seguire solo gente che vuole fare body bulding (da quel che vedo), ma se non fosse così a me andrebbe benissimo...volevo solo delle dritte x capire se quello che mi danno da fare è sensato

***dendro*** · 13-01-2013, 21:29:43

Allenamento di pesistica per le arti marziali!! un aiuto please...

Usa i trx e fai un po di funzionale

**vezz1986** · 13-01-2013, 22:14:34

Originariamente Scritto da dendro Visualizza Messaggio

Usa i trx e fai un po di funzionale

quoto, io sto usando una classica 5x5 buona nulla da dire, ma voglio provare il functional che forse è piu' indicato

***dendro*** · 13-01-2013, 23:30:51

Allenamento di pesistica per le arti marziali!! un aiuto please...

Originariamente Scritto da vezz1986 Visualizza Messaggio

quoto, io sto usando una classica 5x5 buona nulla da dire, ma voglio provare il functional che forse è piu' indicato

Molto più indicato

**vezz1986** · 14-01-2013, 20:57:01

Originariamente Scritto da dendro Visualizza Messaggio

Molto più indicato

esatto! in ogni caso se desideri un'idea puo' essere sempre questa:

5x5

GIORNO A:
stacco, trazioni, rematore, curl bicipiti

GIORNO B:
squat, panca, dips, lento avanti

***dendro*** · 15-01-2013, 09:52:53

Allenamento di pesistica per le arti marziali!! un aiuto please...

Prova non lavorare sulle ripetizioni,ma a tempo,del tipo:
1 min squat
30 sec piegamenti sulle braccia
30 sec trazioni
Per 10 min senza recupero