Ho bisogno di aiuti da esperti per allenamento e dieta

[ariel1987]

Ciao a tutti sono una ragazza agonista nel mondo del pugilato, sono stata campionessa Italiana per diversi anni e tutt'ora faccio parte nella squadra della Nazionale.
Chi conosce questo sport sà che ci sono diverse categorie di peso nella quale ognuna ne fa parte.
Tra 20 giorni ho un impegno a livello Nazionale e devo tornare nella mia categoria di peso visto che dopo gli Italiani mi sono lasciata andare con pranzi e cene abbondanti.
Dopo tante diete e restrizioni ogni tanto il cervello va in tilt e non si riesce a contenersi con le abbuffate.
Ritornando al mio problema, ho bisogno di avere consigli da chi ne sà più di me.
Devo predere 4 Kg in 20 giorni, sono disposta a fare tutto quello che devo fare ma vi prego aiutatemi con consigli su allenamenti e su cosa devo mangiare. Ovviamente se conoscete segreti su qualche integratore che mi può aiutare ditemelo. Da stamattina e per tutte le mattine ho iniziato a correre per un'ora e percorro 11 Km/h invece nel pomeriggio ho i miei allenamenti di boxe per 2 ore. Io vi terrò aggiornata sui cambiamenti. Grazie millea chi mi supporterà in questa sfida!

[Ecatombe]

ti sposto in sezione arti marziali/sport da combattimento

[vezz1986]

Devo predere 4 Kg in 20 giorni, sono disposta a fare tutto quello che devo fare ma vi prego aiutatemi con consigli su allenamenti e su cosa devo mangiare.

devi Perdere.. o Prendere 4 kg ?

[Ecatombe]

imho perdere...
comunque è una domanda strana per una pugile professionista, soprattutto con la tua esperienza

[brosgym]

Il problema che potresti anche farcela ma come arriverai a fra 20 giorni? Se hai un incontro sicuramente molto scarica......

[ariel1987]

Hai ragione queste domande soprattutto da parte di un'agonista non sono da fare ma non mi ci sono mai trovata a dover perdere tutti questi kg. Nel nostro mondo quello che si fa quando bisogna perdere peso sono soluzioni estreme come quella di allenarsi con la tuta di plastica per sudare e non mangiare, anzi masticare e sputare senza ingerire. Vorrei evitare tutto questo e farlo in maniera meno esasperata... Tra 20 giorni ho uno dei ritiri e anche li bisogna essere al peso. Per quella data non ho incontri o gare ma solo intensi allenamenti. Comunque vorrei consigli o aiuti non essere criticata perché ogni tanto anche uno sportivo ha periodi difficili.

[Ecatombe]

Hai ragione queste domande soprattutto da parte di un'agonista non sono da fare ma non mi ci sono mai trovata a dover perdere tutti questi kg. Nel nostro mondo quello che si fa quando bisogna perdere peso sono soluzioni estreme come quella di allenarsi con la tuta di plastica per sudare e non mangiare, anzi masticare e sputare senza ingerire. Vorrei evitare tutto questo e farlo in maniera meno esasperata... Tra 20 giorni ho uno dei ritiri e anche li bisogna essere al peso. Per quella data non ho incontri o gare ma solo intensi allenamenti. Comunque vorrei consigli o aiuti non essere criticata perché ogni tanto anche uno sportivo ha periodi difficili.

no scherzi, non mi permetterei mai
anzi mi fa piacere che ti sia rivolta a noi
insomma un'altleta del tuo livello

[ariel1987]

Si perché sono disperata ed ho paura di quello che i mie allenatori vecchio stampo mi sottoporranno!

[Ecatombe]

si capisco
potresti scrivere la dieta che segui con tutte le grammature e l'allenamento?
sicuramente ci tornerà utile
ci sono utenti che sono esperti proprio in questo campo, qualcuno senza dubbio saprà darti qualche consiglio utile

[ariel1987]

Si certo grazie, vi posto la dieta che seguo di solito:
mattina: 2 fette biscottate con un cucchiaino raso di miele o marmellata, caffè o the
merenda: 200g di frutta o yogurt magro
pranzo: 60 g pasta o riso con una scatoletta di tonno al naturale che posso sostituire con un uovo sodo, o 20g parmigiano o 60 g legumi, verdura cruda 200g
merenda come la mattina
cena: 150g tra tacchino pollo o vitella, oppure 200g di pesce tra merluzzo, sogliola o platessa e 300g di verdura cotta.

L'allenamento che svolgo la mattina è un'ora di corsa 11km
e il pomeriggio 2 ore di boxe, comprende riscaldamento, sacco, figure, sparring o guanti, vuoto, corda e addome.

Solo che ora non posso seguire questa dieta, penso che mi ridurrò a mangiare solo verdura con due gallette per il pranzo e la sera qualche proteina e verdura. Ho veramente poco tempo e tanti kg da dover perdere!

[jinx]

edito perchè non avevo letto tutte le risposte.



scendere molto sotto le calorie della dieta che stai seguendo allenandoti 3 ore al giorno non credo sia una scelta molto azzeccata. non credo che resisterai per 20 giorni. ti consiglio invece di usare un po' di caffeina per rendere più rapida la perdita di peso. per il resto se ti presenterai a 71 kg o giù di lì, non essendo una gara, non dovrebbero esserci problemi gravi, no? perdere 2.5-3 kg in 20 giorni con quei volumi di allenamento non credo sia una cosa impossibile. al massimo cala tanto le calorie solo negli ultimi giorni per non scoppiare.

[brosgym]

Ariel.....l'unica via d'uscita è rendere drastica la tua dieta, non so qual'è la tua bf attuale, il problema è che da qui supportarti in questo senso non è semplice, proprio perchè è abbastanza "estrema"......

[ilcatigamatti]

ariel altezza e peso intanto riduci l'apporto calorico
come sai allenati sempre con felpe e k-way addosso
aspetto i dati e un abbozzo di quello che mangi

[jinx]

ariel altezza e peso intanto riduci l'apporto calorico
come sai allenati sempre con felpe e k-way addosso
aspetto i dati e un abbozzo di quello che mangi

perchè?

[huntermaster]

beh immagino appunto perchè si suda di più