Ho bisogno di aiuti da esperti per allenamento e dieta

[arts martial]

Si certo grazie, vi posto la dieta che seguo di solito:
mattina: 2 fette biscottate con un cucchiaino raso di miele o marmellata, caffè o the
merenda: 200g di frutta o yogurt magro
pranzo: 60 g pasta o riso con una scatoletta di tonno al naturale che posso sostituire con un uovo sodo, o 20g parmigiano o 60 g legumi, verdura cruda 200g
merenda come la mattina
cena: 150g tra tacchino pollo o vitella, oppure 200g di pesce tra merluzzo, sogliola o platessa e 300g di verdura cotta.

L'allenamento che svolgo la mattina è un'ora di corsa 11km
e il pomeriggio 2 ore di boxe, comprende riscaldamento, sacco, figure, sparring o guanti, vuoto, corda e addome.

Solo che ora non posso seguire questa dieta, penso che mi ridurrò a mangiare solo verdura con due gallette per il pranzo e la sera qualche proteina e verdura. Ho veramente poco tempo e tanti kg da dover perdere!

diciamo che mi sono trovato spessissimo nella tua situazione quindi so bene la preoccupazione e immagino come ti senti in difficolta. ma te lo dico nello stesso modo in cui l'ho visto per anni: 4 kg in 20 giorni se fai tutta questa attivita aerobica si perdono super tranquillamente perchè stai sempre a bruciare. e se ti regoli bene con l'alimentazione sulla bilancia c'è il rischio che pesi pure di meno. poi il fatto che una dieta la devi prendere solo da un dietologo fidato(e nn su internet cosi da perfetti sconosciuti come me che ti assicurano di essere competenti)è una cosa che capisci sia per il buon senso e sia perchè neanche è legale prendere una dieta cosi,infatti tu chiedi di consigli,ma preferisco soffermarmi su questo. conta che neanche i dietologi che hanno studiato per questo hanno difficolta quando si parla di dieta per i pugili(c'è da valutare i ritmi degli allenamenti e quanto va a danneggiare effettivamente una dieta sulla prestazione)quindi figurati una specie di personal trainer online. ti posso chiedere se hai gia fatto questo tipo di quesito(la dieta)al tuo allenatore(maestro,nn so come lo chiami)e se la corsa tutte le mattine la fai di tuo e sei abituata oppure è una nuova misura estrema per il fatto peso?

[brosgym]

Diciamo che dovrebbe, oltre ad un titolo specifico avere esperienza nello sport,

Per quanto riguarda la legalità, se produce un certificato valido, magari fattura, quindi iscrizione ad un albo correlato è legale.

[jinx]

beh immagino appunto perchè si suda di più

eh va bhè, recuperi tutto nel momento in cui bevi. quella tecnica ha senso solo prima del peso

[arts martial]

Diciamo che dovrebbe, oltre ad un titolo specifico avere esperienza nello sport,

Per quanto riguarda la legalità, se produce un certificato valido, magari fattura, quindi iscrizione ad un albo correlato è legale.

mi è capitata una dietologa che,prima che ci parlassi,mi era stata consigliata e spiegato che fosse una fenomena. nn metto in dubbio le sue competenze mediche e universitarie ma facendogli domande e esempi(esattamente del genere che ha fatto ariel ne piu ne meno)era evidentemente imbarazzata perchè nn era del settore sdc. pero dottoressa carina,gentile e mia coetanea quindi andava bene

[ilcatigamatti]

perche con me ha funzionato anche se sono arrivato al peso che sembravo lebbroso ho perso 5 kg in un mese
nn lo rifarei mai piu , ma capisco che il match della vita quando arriva fai di tutto per farlo anche cazzate

[ariel1987]

Grazie per i vostri suggerimenti, stamattina è iniziato il primo dei 20 giorni d'incubo che mi aspettano.
La mia colazione è stata composta da uno yogurt bianco magro e una galletta con del miele.
Ho corso per un'ora 11km.
A pranzo ho mangiato un'insalatona di solo lattuga con 2 gallette e 100g di fesa di tacchino.
Tra poco ho la seconda seduta di allenamento in palestra.
Stasera penso che mangerò come a pranzo ma invece dell'affettato mi farò due uova bollite o dello yocca.
vi terrò aggiornati!
ahhh e per non morire ed avere un po di forza in più, prendo come integratore Assault, 1 cucchiaino per 200ml d'acqua!
ciao a tutti

[brosgym]

Diciamo che dovrebbe, oltre ad un titolo specifico avere esperienza nello sport,

Per quanto riguarda la legalità, se produce un certificato valido, magari fattura, quindi iscrizione ad un albo correlato è legale.

mi è capitata una dietologa che,prima che ci parlassi,mi era stata consigliata e spiegato che fosse una fenomena. nn metto in dubbio le sue competenze mediche e universitarie ma facendogli domande e esempi(esattamente del genere che ha fatto ariel ne piu ne meno)era evidentemente imbarazzata perchè nn era del settore sdc. pero dottoressa carina,gentile e mia coetanea quindi andava bene

dove vivi?

Grazie per i vostri suggerimenti, stamattina è iniziato il primo dei 20 giorni d'incubo che mi aspettano.
La mia colazione è stata composta da uno yogurt bianco magro e una galletta con del miele.
Ho corso per un'ora 11km.
A pranzo ho mangiato un'insalatona di solo lattuga con 2 gallette e 100g di fesa di tacchino.
Tra poco ho la seconda seduta di allenamento in palestra.
Stasera penso che mangerò come a pranzo ma invece dell'affettato mi farò due uova bollite o dello yocca.
vi terrò aggiornati!
ahhh e per non morire ed avere un po di forza in più, prendo come integratore Assault, 1 cucchiaino per 200ml d'acqua!
ciao a tutti

Non è il massimo, comunque integra almeno con un multivitaminico, degli omega3, e del citrato di potassio

[vezz1986]

dove vivi?



Non è il massimo, comunque integra almeno con un multivitaminico, degli omega3, e del citrato di potassio

Omega3 indispensabile, sopratutto direi la sera.
Potassio posso consigliarti un sale di potassio (aspartato ad esempio) che fruscie il potassio meglio diretto sui muscoli.

[brosgym]

Il citrato fa da tampone per l'acidità che provocherà sicuramente

[jinx]

Il citrato fa da tampone per l'acidità che provocherà sicuramente

lo hai consigliato per la funzione tampone o per una possibile carenza di potassio con un regimi molto ipocalorici?

[brosgym]

lo hai consigliato per la funzione tampone o per una possibile carenza di potassio con un regimi molto ipocalorici?

Diciamo che l'acidità può portare a carenza di potassio, quindi il citrato di potassio fa doppio lavoro.

[arts martial]

Grazie per i vostri suggerimenti, stamattina è iniziato il primo dei 20 giorni d'incubo che mi aspettano.
La mia colazione è stata composta da uno yogurt bianco magro e una galletta con del miele.
Ho corso per un'ora 11km.
A pranzo ho mangiato un'insalatona di solo lattuga con 2 gallette e 100g di fesa di tacchino.
Tra poco ho la seconda seduta di allenamento in palestra.
Stasera penso che mangerò come a pranzo ma invece dell'affettato mi farò due uova bollite o dello yocca.
vi terrò aggiornati!
ahhh e per non morire ed avere un po di forza in più, prendo come integratore Assault, 1 cucchiaino per 200ml d'acqua!
ciao a tutti

sei scesa? nn mi dire che i giorni di festa hai fatto la dieta

[ariel1987]

Buongiorno ragazzi, gli allenamenti continuano a parte i miei piedi che sono devastati da vesciche ovunque. Ho il borsone pieno di compeed ma non risolvono il problema e soprattutto il dolore che mi fanno!!Per il resto procede, a parte il giorno di natale che ho fatto la brava tutto il giorno ma tornata a casa mi sono sfondata mezzo strudel di mele. Non ho saputo resistere ma la notte e il giorno dopo i sensi di colpa mi hanno tormentata...Volevo sapere se potete indicarmi qualche marca di quegli integratori di cui mi avete parlato sopra perché non sono esperta in quel settore!Per il resto vi saluto e ci sentiamo presto!! Ciao ragazziiiii

[brosgym]

Omega3 extra 4+ nutrition

[ariel1987]

Ma il citrato di potassio a cosa mi servirebbe e dove lo trovo? Ma soprattutto di che marca??