GAMBE = 95% del massimale SQUAT LIBERO con bilanciere 1/2 ripetizioni , 60% del massimale Squat libero 6 ripetizioni , 6 BOX JUMPS , 6 calci per gamba .DORSO = TRAZIONI APPESANTITE 10 kg 1/2 ripetizioni , trazioni a corpo libero 6 ripetizioni , 6 ganci per braccio con pesetti 0,5 kg , 6 ganci per braccio a vuoto .PETTO = 95% del massimale panca piana 1/2 ripetizioni , 60% del massimale panca piana 6 ripetizioni , 6 slanci contro al muro con PALLA MEDICA , 6 diretti per braccio a vuoto .SPALLE = 95% del massimale DISTENSIONI CON MANUBRI 1/2 ripetizioni , 60% del massimale distensioni su panca 6 ripetizioni , montanti con ELASTICI 6 montanti per braccio a vuoto .[ recupero 3 minuti , la stessa esercitazione va ripetuta 3 volte ] .Possono essere utili i "resistence tube" level 3 della reebok per la trasformazione dei colpi ? Grazie