Dieta kick boxing

[t0t0s]

Ciao a tutti ho 16 anni e pratico kick boxing/mma da circa un anno e quest'anno sono pronto a fare qualche gara di light quindi voglio prepararmi seriamente...
sono qui per chiedervi che tipo di dieta posso fare faccio kick 3 volte a settimana x 2 ore a volta quindi 6 ore totali sono alto 1.83 e peso 85 dovrei perdere 10 kg ma non ho nessuna fretta credo che bisogna fare con calma...

[lollosnake]

Ciao, personalmente ti consiglio l'acquisto del libro "Fight Diet" di Marco Ceriani, è veramente interessante e chiaro e ti aiuta a costruire la tua dieta finalizzata allo sport da combattimento. Se cerchi su internet trovi diversi articoli tratti da quel libro, comunque ti elenco le dieci regole fondamentali su cui si basa:


1- La dieta supporta l’allenamento


Nei giorni di allenamento le calorie devono essere più alte rispetto ai giorni di riposo. E’ sempre l’allenamento che determina quanto puoi mangiare.


2- Consuma solo alimenti freschi


Metti nel tuo piatto cibi freschi e di stagione, aggiungendo sempre delle spezie e delle erbe aromatiche.


3- Varia l’alimentazione alternando i cibi


Cerca di non mangiare mai lo stesso cibo per più di un giorno consecutivamente. In questo modo ti assicuri all’organismo tutti gli elementi utili per massimizzare il livello di benessere e forma fisica, senza sviluppare carenze nutrizionali o allergie.


4-Fraziona gli alimenti durante la giornata (4-6 piccoli pasti)


Il frazionamento alimentare permette alcuni vantaggi metabolici. Per prima cosa ti permette di controllare meglio il senso di fame. In questo modo ottieni un controllo ormonale vincente sia in termini di aumento del muscolo e della perdita di grasso.


5-Controlla i carboidrati


Limitali durante la giornata, consumali a colazione e a pranzo e negli spuntini (se non hai problemi di peso) ma azzerali alla sera (dopo le 18).


6- Proteine (di elevato profilo aminoacidico) almeno 3 volte nella giornata


L’ideale è introdurle a colazione, pranzo e cena, ma puoi anche assumerle negli spuntini e prima di andare a dormire la sera.


7- Bevi frequentemente


L’acqua mantiene il corretto equilibrio idrico salino e ti consente di metabolizzare meglio il carico proteico.


8- Frutta e verdura: vitamine e fibre il miglior “rompi-digiuno”


Frutta e verdura freschi sono il miglior supplemento naturale per la tua migliore forma fisica. Se devi ridurre il peso corporeo e perdere grasso presta particolare attenzione agli zuccheri nascosti contenuti nella frutta e verdura.


9- La bilancia non misura la composizione del tuo corpo


Tieni sempre sotto controllo non il peso ma la percentuale di acqua, grasso e
muscolo. Se devi dimagrire devi agire sul grasso non sui tuoi muscoli!


10 - Fai attenzione allo stress


Lo stress libera alcuni ormoni (catecolamine e il cortisolo) nel tuo corpo. Il
cortisolo è il responsabile maggiore della disgregazione muscolare e dell’accumulo di grasso nella zona addominale.Il cortisolo è massimo al mattino appena alzati e la sera prima di coricarsi. E’ in questi momenti che dovresti assumere supplementi anti-cortisolo (antiossidanti e vitamina C) per contrastare la sua azione negativa.

[jinx]

Ciao, personalmente ti consiglio l'acquisto del libro "Fight Diet" di Marco Ceriani, è veramente interessante e chiaro e ti aiuta a costruire la tua dieta finalizzata allo sport da combattimento. Se cerchi su internet trovi diversi articoli tratti da quel libro, comunque ti elenco le dieci regole fondamentali su cui si basa:


1- La dieta supporta l’allenamento


Nei giorni di allenamento le calorie devono essere più alte rispetto ai giorni di riposo. E’ sempre l’allenamento che determina quanto puoi mangiare.


2- Consuma solo alimenti freschi


Metti nel tuo piatto cibi freschi e di stagione, aggiungendo sempre delle spezie e delle erbe aromatiche.


3- Varia l’alimentazione alternando i cibi


Cerca di non mangiare mai lo stesso cibo per più di un giorno consecutivamente. In questo modo ti assicuri all’organismo tutti gli elementi utili per massimizzare il livello di benessere e forma fisica, senza sviluppare carenze nutrizionali o allergie.


4-Fraziona gli alimenti durante la giornata (4-6 piccoli pasti)


Il frazionamento alimentare permette alcuni vantaggi metabolici. Per prima cosa ti permette di controllare meglio il senso di fame. In questo modo ottieni un controllo ormonale vincente sia in termini di aumento del muscolo e della perdita di grasso.


5-Controlla i carboidrati


Limitali durante la giornata, consumali a colazione e a pranzo e negli spuntini (se non hai problemi di peso) ma azzerali alla sera (dopo le 18).


6- Proteine (di elevato profilo aminoacidico) almeno 3 volte nella giornata


L’ideale è introdurle a colazione, pranzo e cena, ma puoi anche assumerle negli spuntini e prima di andare a dormire la sera.


7- Bevi frequentemente


L’acqua mantiene il corretto equilibrio idrico salino e ti consente di metabolizzare meglio il carico proteico.


8- Frutta e verdura: vitamine e fibre il miglior “rompi-digiuno”


Frutta e verdura freschi sono il miglior supplemento naturale per la tua migliore forma fisica. Se devi ridurre il peso corporeo e perdere grasso presta particolare attenzione agli zuccheri nascosti contenuti nella frutta e verdura.


9- La bilancia non misura la composizione del tuo corpo


Tieni sempre sotto controllo non il peso ma la percentuale di acqua, grasso e
muscolo. Se devi dimagrire devi agire sul grasso non sui tuoi muscoli!


10 - Fai attenzione allo stress


Lo stress libera alcuni ormoni (catecolamine e il cortisolo) nel tuo corpo. Il
cortisolo è il responsabile maggiore della disgregazione muscolare e dell’accumulo di grasso nella zona addominale.Il cortisolo è massimo al mattino appena alzati e la sera prima di coricarsi. E’ in questi momenti che dovresti assumere supplementi anti-cortisolo (antiossidanti e vitamina C) per contrastare la sua azione negativa.

non so se salverei nemmeno uno di questi punti per la nutrizione di un fighter.

---------- Post added at 23:41:10 ---------- Previous post was at 23:39:00 ----------

Ciao a tutti ho 16 anni e pratico kick boxing/mma da circa un anno e quest'anno sono pronto a fare qualche gara di light quindi voglio prepararmi seriamente...
sono qui per chiedervi che tipo di dieta posso fare faccio kick 3 volte a settimana x 2 ore a volta quindi 6 ore totali sono alto 1.83 e peso 85 dovrei perdere 10 kg ma non ho nessuna fretta credo che bisogna fare con calma...

per perdere dieci kg devi stare ovviamente in ipocalorica. dovresti usare o un regime con pochi grassi o con pochi carboidrati (non troppo pochi) in base a come funziona al meglio il tuo metabolismo, qui dovresti fare un po' di prove tu. in sezione dieta ci sono molte diete da cui prendere spunto.

[lollosnake]

perchè?

[ilcatigamatti]

183*85 a 16 anni va benissimo
allenati tranquillamente e vedi che succede

[t0t0s]

183*85 a 16 anni va benissimo
allenati tranquillamente e vedi che succede

insomma ho un bel pò di pancetta...

[ilcatigamatti]

allenati e mangia bene e vedrai che sparira
mangiare bene non vuol dire mangiare poco hai 16 anni e una vita davanti
vai nella sezione alimentazione e posta la tua foto e la tua dieta, non importa se non è perfetta, postala e ti daranno una mano

[BloodOnIce]

Il problema per te potrebbe essere quello di perdere peso e contemporaneamente mantenere la necessaria "vitalità" per affrontare gli allenamenti e pure l'agonismo!

Sei giovane, fatti un relago adesso che sarà un investimento a lungo termine...rivolgiti ad uno specialista o ad un centro di medicina dello sport e fatti consigliare...

[Ecatombe]

Ciao a tutti ho 16 anni e pratico kick boxing/mma da circa un anno e quest'anno sono pronto a fare qualche gara di light quindi voglio prepararmi seriamente...
sono qui per chiedervi che tipo di dieta posso fare faccio kick 3 volte a settimana x 2 ore a volta quindi 6 ore totali sono alto 1.83 e peso 85 dovrei perdere 10 kg ma non ho nessuna fretta credo che bisogna fare con calma...

è sicuramente un "problema" di dieta...
posta accuratamente la tua dieta con le relative grammature
vediamo un pò cosa c'è che non va
altrimenti ti sposto nella sezione Dieta

[arts martial]

scusate ma c'è da considerare che qui si parla di dieta a 16 anni,di 10 kg e addirittura per gare light. ne ho sentite tante di assurdita ma questa è grossa grossa. intanto è un eta per cui nn è l'ideale fare diete dimagranti,poi si parla di una perdita di peso che richiede l'aiuto di un dietologo(10 kg a 16 penso che li perdi con un anno)e tutto questo lavoro e impegno per cosa? per fare una gara light che forse dura solo il tempo di due riprese. guarda te lo dico in modo molto appassionato,perchè il problema mi sembra toccare molto da vicino,è una cavolata. se pesi 85 kg sei perfettamente in forma per fare con i tuoi pari peso(avrei acconsentito una dieta per fare sotto gli 80 ma sempre parlando di light è una cavolata lo stesso),allenati bene e impegnati e vedrai che gli avversari che troverai saranno al tuo livello. se il consiglio di perdere tutto quel peso viene dal tuo maestro,allora mi spiace,ma nn ci capisce nulla di preparazione,perchè a un allievo che deve iniziare a fare light nn si consiglia di perdere 10 kg senza neanche contare del genere di avversari che si trovano. e il livello è basso,dovrebbe saperlo. tienici aggiornati sulla gara

[Ecatombe]

forse il termine dieta è stato usato impropriamente...
più che altro per essere aiutati (soprattutto in sezione dieta) è necessario postare quello che si mangia altrimenti si lavora sul nulla
quanto hai 10 kg da perdere hai perfettamente ragione, così come castigamatti prima di te

[ilcatigamatti]

scusate ma c'è da considerare che qui si parla di dieta a 16 anni,di 10 kg e addirittura per gare light. ne ho sentite tante di assurdita ma questa è grossa grossa. intanto è un eta per cui nn è l'ideale fare diete dimagranti,poi si parla di una perdita di peso che richiede l'aiuto di un dietologo(10 kg a 16 penso che li perdi con un anno)e tutto questo lavoro e impegno per cosa? per fare una gara light che forse dura solo il tempo di due riprese. guarda te lo dico in modo molto appassionato,perchè il problema mi sembra toccare molto da vicino,è una cavolata. se pesi 85 kg sei perfettamente in forma per fare con i tuoi pari peso(avrei acconsentito una dieta per fare sotto gli 80 ma sempre parlando di light è una cavolata lo stesso),allenati bene e impegnati e vedrai che gli avversari che troverai saranno al tuo livello. se il consiglio di perdere tutto quel peso viene dal tuo maestro,allora mi spiace,ma nn ci capisce nulla di preparazione,perchè a un allievo che deve iniziare a fare light nn si consiglia di perdere 10 kg senza neanche contare del genere di avversari che si trovano. e il livello è basso,dovrebbe saperlo. tienici aggiornati sulla gara

concordo in linea di massima anche se fare valutazioni su cose scritte e senza dati non mi è mai piaciuto , per principio sono contrario a diete che restringono l'apporto calorico per adolescenti, pur tuttavia mi sono capitati 14 enni di 115 kg in evidente sovrappeso e con regimi alimentari criminali, merendine , bibite gassate, barrette al cioccolato
cosi ad occhio valutando i dati del soggetto in questione nn mi sembrava eccessivamente in sovrappeso , premesso che per me le tabelle del bmi non hanno valenza alcuna

forse il termine dieta è stato usato impropriamente...
più che altro per essere aiutati (soprattutto in sezione dieta) è necessario postare quello che si mangia altrimenti si lavora sul nulla
quanto hai 10 kg da perdere hai perfettamente ragione, così come castigamatti prima di te

grazie

[Ecatombe]

prego caro!
magari deve solo mangiare meglio... per questo gli si è chiesto informazioni sulla dieta
l'apporto calorico poi è ancora un'altra questione.

[arts martial]

sinceramente credo che se fosse stato un obeso che deve prepararsi a una specie di lights per pesi massimi,credo proprio che questo tipo di consiglio l'avrebbe chiesto a un vero dietologo. per il semplice fatto che se il maestro ha un allievo con un evidente problema di questo genere nn lo invita al suicidio a prepararsi per un lights. poi c'è da contare che in gare del genere è facile anche vedere due cicciottoni che si scontrano e neanche si fanno male(praticamente combattono a velocita lumaca)

[ilcatigamatti]

con i se e con i ma si puo pensare e ipotizzare di tutto sopratutto su un sito dove non c'è scambio diretto e quindi travisare è un attimo, per correttezza è sempre meglio invitare il ragazzo a postare nella sezione adatta , mettere i suoi dati , non dimentichiamoci che , a parte il discorso dei 16 anni , qui si possono solo dare consigli , e che non si puo giocare con la salute delle persone specialmente quando sono adolescenti