Salve a tutti, sono M ho 24 anni e mi sono quest'anno iscritto a pugilato, dato che le discipline di combattimento mi hanno sempre affascinato, e fra tutte il pugilato mi sembrava quella un po più "pratica".
Detto questo, il mio allenamento di pugilato di compone di 3 giornate a settimane(a volte anche due in quanto l'allenatore non sempre riesce a venire il mercoledì, per via degli allenamenti che deve seguire in preparazione alle gare, e di alcuni impegni familiari) a i quasi io vorrei alternare(martedì e giovedì) la sala pesi, in quanto compresa nell'iscrizione alla palestra, e anche per mettere su un pochino di muscoli.
Il mio allenamento di pugilato si compone in un oretta o poco più di corsa, e esercizi affini(saltelli laterali, scatti, scale ecc. ecc.) e un minimo di corpo libero(addominali, flessioni, e varie torsioni degli arti e del busto) il resto dell allenamento una mezzoretta circa, e dedicata alla teoria e al sacco, la teoria per i neofiti come me, il sacco per i più esperti(per ora tiriamo i pugni davanti allo specchio per correggere la postura)
Ora arriviamo al punto saliente del mio topic, io non sono un grande esperto di allenamento con i pesi anche se ho frequentato discontinuamente una palesta per alcuni anni, e quindi non saprei proprio compilare una scheda di allenamento, e ho quindi bisogno di voi Guru del bodybuilding per questo compito.
Per ora ho deciso di suddividere l'allenamente in 3 grupi muscolari per volta, con due esercizzi per gruppo muscolare, non è motlo lo so, ma non riesco a stare troppo in sala pesi, quindi preferisco un allenamento veloce, che però sono sicuro di portare a termine, rispetto a una scheda che conoscendomi faticherei a non annoiarmi eseguendola, del resto il mio principale interesse rimane il pugilato.
Con le poche nozioni a mio disposizione e tenendo conto dell' estrema modestia della sala pesi ho completate questo workout
martedì
Squat 3 ripetizioni da 6 con 1 minuto di recupero
Leg Curl 3 x 12/10/8 r1"
Alzate Laterali 3 x 10 r1"
Lento con Manubri 3 x 12/10/8 r1"
Piegamento tra due panche 3 x 12
French Presso con sbarra ondulata 3x10/8/6 r1"
giovedì
Trazioni alla sbarra 3x massimale r1.30"(se non c'è la sbarra o se non riesco proprio a tirarmi su pensavo in caso alla Lat Machine 3x12 r1")
Rematore 3x 12/10/8 r1"
Panca Piana 3x12/10/8 r1"
Croci 3x10 r1"
Curl alternato a martello 3x10/8/6 r1"
Curl in piedi con bilanciere 3x10 r1"
in entrambe le schede, manca il riscaldamento, che non so proprio cosa fare, oltre che il torso, che cmq ho visto viene ben allenato durante gli allenamento di pugilato, comunque questo è quanto.
Rimpiti pure di insulti, ma non dimenticate i buoni consigli
Saluti.
Detto questo, il mio allenamento di pugilato di compone di 3 giornate a settimane(a volte anche due in quanto l'allenatore non sempre riesce a venire il mercoledì, per via degli allenamenti che deve seguire in preparazione alle gare, e di alcuni impegni familiari) a i quasi io vorrei alternare(martedì e giovedì) la sala pesi, in quanto compresa nell'iscrizione alla palestra, e anche per mettere su un pochino di muscoli.
Il mio allenamento di pugilato si compone in un oretta o poco più di corsa, e esercizi affini(saltelli laterali, scatti, scale ecc. ecc.) e un minimo di corpo libero(addominali, flessioni, e varie torsioni degli arti e del busto) il resto dell allenamento una mezzoretta circa, e dedicata alla teoria e al sacco, la teoria per i neofiti come me, il sacco per i più esperti(per ora tiriamo i pugni davanti allo specchio per correggere la postura)
Ora arriviamo al punto saliente del mio topic, io non sono un grande esperto di allenamento con i pesi anche se ho frequentato discontinuamente una palesta per alcuni anni, e quindi non saprei proprio compilare una scheda di allenamento, e ho quindi bisogno di voi Guru del bodybuilding per questo compito.
Per ora ho deciso di suddividere l'allenamente in 3 grupi muscolari per volta, con due esercizzi per gruppo muscolare, non è motlo lo so, ma non riesco a stare troppo in sala pesi, quindi preferisco un allenamento veloce, che però sono sicuro di portare a termine, rispetto a una scheda che conoscendomi faticherei a non annoiarmi eseguendola, del resto il mio principale interesse rimane il pugilato.
Con le poche nozioni a mio disposizione e tenendo conto dell' estrema modestia della sala pesi ho completate questo workout
martedì
Squat 3 ripetizioni da 6 con 1 minuto di recupero
Leg Curl 3 x 12/10/8 r1"
Alzate Laterali 3 x 10 r1"
Lento con Manubri 3 x 12/10/8 r1"
Piegamento tra due panche 3 x 12
French Presso con sbarra ondulata 3x10/8/6 r1"
giovedì
Trazioni alla sbarra 3x massimale r1.30"(se non c'è la sbarra o se non riesco proprio a tirarmi su pensavo in caso alla Lat Machine 3x12 r1")
Rematore 3x 12/10/8 r1"
Panca Piana 3x12/10/8 r1"
Croci 3x10 r1"
Curl alternato a martello 3x10/8/6 r1"
Curl in piedi con bilanciere 3x10 r1"
in entrambe le schede, manca il riscaldamento, che non so proprio cosa fare, oltre che il torso, che cmq ho visto viene ben allenato durante gli allenamento di pugilato, comunque questo è quanto.
Rimpiti pure di insulti, ma non dimenticate i buoni consigli
Saluti.
"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
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