dieta valetudo

[gigi92gigi]

anche io adotto questo tipo di dieta anche se mangio di più nei giorni off perchè secondo il mio preparatore siccome i muscoli si "costruiscono" a riposo hanno bisogno di più cibo...comunque secondo voi ci sta bene un aumento di 3000 kcal settimanali alla attuale dieta?

[jinx]

mettiamo che una persona abbia il proprio TDE A 21000 kcal settimanali, quindi una media di 3000 al giorno
mettiamo anche che si alleni coi pesi 3 volte a settimana, altre 3 pratichi mma e 1 giorno riposi
l'allenamento coi pesi brucia indicativamente 200 kcal (è un valore a caso, tanto per fare un esempio), mentre l'allenamento di mma 400 kcal
se durante la settimana divide l'introito calorico in base allo sforzo, e cioè nei giorni di pesi 2800 kcal e nei giorni di mma 3200, rientra nelle 21000 kcal settimanali adattando però l'introito allo sforzo, così dove andrà a consumare di più mangerà di più, dove andrà a consumare di meno mangerà di meno

si ma non c'entra nulla col nostro caso, l'utente sta a calorie x e aumenterà il suo dispendio calorico di y, quindi deve aggiungere una quota di calorie pari a y per mantenere le cose come stanno

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anche io adotto questo tipo di dieta anche se mangio di più nei giorni off perchè secondo il mio preparatore siccome i muscoli si "costruiscono" a riposo hanno bisogno di più cibo...comunque secondo voi ci sta bene un aumento di 3000 kcal settimanali alla attuale dieta?

a occhio e croce si. metti tanti cho nei dintorni degli allenamenti di mma per recuperare più velocemente

[gigi92gigi]

si ma non c'entra nulla col nostro caso, l'utente sta a calorie x e aumenterà il suo dispendio calorico di y, quindi deve aggiungere una quota di calorie pari a y per mantenere le cose come stanno

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a occhio e croce si. metti tanti cho nei dintorni degli allenamenti di mma per recuperare più velocemente

cho sono carboidrati giusto? prima o dopo dell'allenamento? conviene davvero allenarsi prima con i pesi e qualche ora dopo mma?

[arts martial]

io ero rimasto che è meglio alternare un giorno una cosa e un giorno l'altra cosa

[jinx]

cho sono carboidrati giusto? prima o dopo dell'allenamento? conviene davvero allenarsi prima con i pesi e qualche ora dopo mma?

si alle prime due domande. conviene farli in giorni separati

[gigi92gigi]

ok grazie mille poi posterò la dieta

[arts martial]

ok grazie mille poi posterò la dieta

nn hai piu postato la dieta? scusate se rispolvero questo vecchio thread ma posso postare qui la dieta che mi ha fatto il personal oppure c'è una sezione apposita(contando che si tratta di dieta per sport da combattimento)

[Ecatombe]

si puoi aprire una tua discussione in sezione arti marziali... eventualmente se non dovesse decollare provvederò a spostarti in sezione dieta ed alimentazione
la prossima volta che vuoi chiedere qualcosa allo staff usa pure a tua scelta il tasto segnalazione, l'email del moderatore che trovi nel suo profilo, oppure leggi questo 3d

http://www.bodyweb.com/threads/256361-Comunicazione-con-lo-Staff-e-o-segnalazione

altrimenti rischi di andare OT

[arts martial]

si puoi aprire una tua discussione in sezione arti marziali... eventualmente se non dovesse decollare provvederò a spostarti in sezione dieta ed alimentazione
la prossima volta che vuoi chiedere qualcosa allo staff usa pure a tua scelta il tasto segnalazione, l'email del moderatore che trovi nel suo profilo, oppure leggi questo 3d

http://www.bodyweb.com/threads/256361-Comunicazione-con-lo-Staff-e-o-segnalazione

altrimenti rischi di andare OT

ok scusate. a volte mi sbaglio ma pensavo che questa discussione fosse perfettamente uguale

[gigi92gigi]

la posto a breve