Pesi per il BJJ

[ilcatigamatti]

nn lo conosco qualche link in italiano lo hai?

[jinx]

http://www.olympian.it/on/67_4.cfm

[Paul_Anderson]

non ti conviene tenere almeno una sessione leggera di mantenimento?

Ultimamente guadagno forza anche solo "guardando" il peso. Ho fatto il botto in senso buono da un mese a questa parte quando ho ripreso con le sessioni di pesi. Probabilmente farò una sessione di mantenimento.

Oggi ad esempio
50 burpees clean and press + 50 burpees

[ilcatigamatti]

peso?

[Paul_Anderson]

80 kg di peso totali, due manubri da 40 kg. Ho completato il wod lentamente perchè tra il caldo atroce, il mio malessere e la sua durezza vedevo tutti i Santi quando eseguivo i clean and press..poi i 50 burpees rimanenti eseguiti a batterie di 10: 10 pausa giusto il tempo di riprendere fiato e così via.

Il press non era una military perchè utilizzavo una leggera spinta delle gambe.

[ilcatigamatti]

minchia andre mi hai messo la pulce nell' orecchio non ho i manubri ma provo oggi col bilancere

[muroilmagnifico]

Ragazzi tutto molto interessante !!

Il buzz e gli altri metodi consigliati rimangono comunque metodi per atleti con esperienza nel mondo dei pesi?
Io sto eseguendo una scheda in 5x5 con gli esercizi fondamentali e sinceramente ad una prima lettura non mi sembra molto facile allenarsi con uno di quei metodi sopratutto se non seguito da un esperto... sbaglio?

Tenendo conto che vorrei iniziare a capirne di più sull'argomento preparazione di un atleta, che letture (libri, o siti o blog etc..) mi consigliate per approfondire l'argomento?

[ilcatigamatti]

leggere molto , qua sul sito e su internet e chiedere a chi ne sa di piu
e provare tutto

[muroilmagnifico]

Infatti voglio appunto iniziare a leggere di più a riguardo!!

Che siti consigli tu? (non concorrenti )

[ilcatigamatti]

questo forum

[Paul_Anderson]

minchia andre mi hai messo la pulce nell' orecchio non ho i manubri ma provo oggi col bilancere

Prova con il bilanciere e quando potrai manubri. Sono due sensazioni differenti a parità di peso. Molto duro comunque, io l' ho acccusato da morire quell' allenamento.

PS: a push press tenevo il peso in chiusura per circa un secondo.

---------- Post added at 15:57:25 ---------- Previous post was at 15:48:19 ----------

Infatti voglio appunto iniziare a leggere di più a riguardo!!

Che siti consigli tu? (non concorrenti )

Nel BJJ serve molto la forza nella presa così come nel grappling e nella lotta olimpica. Per quanto riguarda la forza fisica, sono riuscito a sfruttarla nel grappling meno nel bjj con gente molto più tecnica del sottoscritto, bene nella lotta olimpica per qualche proiezione.
Devi essere esplosivo e muoverti bene a terra, lavora molto su tecnica e fai tanto sparring.

---------- Post added at 15:58:45 ---------- Previous post was at 15:57:25 ----------

Pur essendo molto probabilmente il più forte del team, vengo regolamente mazzuolato da gente più esperta del sottoscritto e molto meno forte.

[jinx]

Ragazzi tutto molto interessante !!

Il buzz e gli altri metodi consigliati rimangono comunque metodi per atleti con esperienza nel mondo dei pesi?
Io sto eseguendo una scheda in 5x5 con gli esercizi fondamentali e sinceramente ad una prima lettura non mi sembra molto facile allenarsi con uno di quei metodi sopratutto se non seguito da un esperto... sbaglio?

Tenendo conto che vorrei iniziare a capirne di più sull'argomento preparazione di un atleta, che letture (libri, o siti o blog etc..) mi consigliate per approfondire l'argomento?

impara la tecnica delle alzate dopodichè il buzz è fattibile

[cavallofurioso]

nelle discipline dove ci sono prese e proiezioni,la forza massimale inizia a diventare molto importante(nelle categorie di peso ovviamente il riferimento e' la forza relativa),cosi' come il tasso di sviluppo della forza/forza esplosiva,ma una delle cose piu' importanti(a seconda poi della durata del round e dell'intero incontro) e' la resistenza alla forza e all'esplosivita',sono capacita' che fanno una differenza enorme con il proseguimento del match,ecco perche' una volta raggiunti i gradienti sufficienti di forza,questa va lavorata con metodologie sempre meno pure e accostata a situazioni di affaticamento,di solito lattacido.

[muroilmagnifico]

impara la tecnica delle alzate dopodichè il buzz è fattibile

Il fatto è che mi alleno da solo in casa quindi la cosa diventa più complicata! :S (fine OT)

nelle discipline dove ci sono prese e proiezioni,la forza massimale inizia a diventare molto importante(nelle categorie di peso ovviamente il riferimento e' la forza relativa),cosi' come il tasso di sviluppo della forza/forza esplosiva,ma una delle cose piu' importanti(a seconda poi della durata del round e dell'intero incontro) e' la resistenza alla forza e all'esplosivita',sono capacita' che fanno una differenza enorme con il proseguimento del match,ecco perche' una volta raggiunti i gradienti sufficienti di forza,questa va lavorata con metodologie sempre meno pure e accostata a situazioni di affaticamento,di solito lattacido.

Potresti fare degli esempi di allenamento in cui si allena la resistenza alla forza e all'esplosività?

p.s: sfrutto il post per farti i miei complimenti!! leggo sempre con molto piacere le tue risposte da cui c'è sempre da imparare

[Xmen_1991_]

Allora preferisco il westside o il De Franco rispetto al Korte, Buzz ecc ecc pke la forza massimale e la forza esplosiva vengono allenati insieme. Io più che altro volevo crearmi uno schema di allenamento che punta ad allenare le tre qualità FORZA-POTENZA-RESISTENZA(sopratutto questa). Ma ho notato che nel Del franco la resistenza non viene citata. Ecco perche il venerdi volevo inserire un circuit training

Nell'ultimo periodo mi sono allenato cosi:
-Il lunedi incentrato sulla forza
Deadlift 5x5 bill star
Bench press 5x5 bill star
Squat 5x5 bill star
complementari + addominali e collo

Il mercoledi incentrato sulla potenza
Deadlift 6x1 50% del massimale max velocità
Bench press 6x3 50% del massimale max velocità
Squat 6x2 50% del massimale max velocità
complementari + addominali e collo

Il venerdi mi faccio un circuit training 3 round da 5 min

Cmq da quando ho lasciato gli allenamenti di bodybuilding ed eseguo questi allenamenti incentrati più sulla Forza durante gli allenamenti di bjj, nel rolling non sto avendo più problemi di fiato

cosa ne pensate??