5x5 e allenamento

[Deimoc]

Ragazzi qualcuno ha mai fatto la scheda 5x5 prima di andarsi ad allenare? si arriva stanchi agli allenamenti o è fattibile?

[ilcatigamatti]

fattibile
molto dipende dalla percentuale di carico che usi

[Deimoc]

La percentuale è quella che mi permette di fare 5 ripetizioni e non di piu

[ilcatigamatti]

ma di quali esercizi? e cosa fai dopo?

[ItalianLion]

Un 5x5 dovrebbe essere un programma di forza, dunque abbastanza alternativo. Io faccio spesso allenamento di pesi e di arti marziali lo stesso giorno, ma mi lascio tra i due diverse ore di riposo

[Deimoc]

ma di quali esercizi? e cosa fai dopo?

A
Squat 5x5 120"
Panca piana 5x5 120"
Dips 5x5 120"


B


Stacco 5x5 120"
Trazioni 5x5 120"
Rematore 5x5 120"

Questi sono gli esercizi, colgo anche l'occasione se qualcuno sa se il recupero da 120" va bene abbassarlo a 1' e 30"

[ilcatigamatti]

dipende dai carichi dalle finalità e dalla modalita di esecuzione secondo me
metti i carichi ma penso cosi ad occhio che puoi farlo tranquillamente
scusami ma ho dimenticato che disciplina pratichi

[ItalianLion]

Un 5x5 dovrebbe essere effettuato con carichi significativi altrimenti non ha senso, e come recupero si può tranquillamente (e necessariamente) stare sui 3-5 minuti

[ilcatigamatti]

i dogmi non mi piacciono , il 5 x 5 puo essere usato con carichi significativi ma lo vedo piu profiquo per un principiante del sollevamento o per un pesista professionista in scarico o uno che deve mantenere una buona tecnica senza caricare troppo rispetto al proprio massimale e mantenere l'alzata tecnica e veloce
opinione mia sia chiaro nello specifico io di panca ipotizziamo faccio 130 il 5x5 lo faro con 80/90 e netrarro un certo beneficio che magari non sara quello di incrementare il carico ma di pulire l'alzata per poi incrementarla con altri schemi piu opportuni (sempre secondo me) quoto il recupero anche se a me troppo lunghi mi scogliono ma è una cosa mia personale
non ho capito ancora pero che disciplina fa deimoc

[Deimoc]

Scusate il ritardo della risposta, faccio muay thai e un po di grappling (ma veramente base base)

[jinx]

A
Squat 5x5 120"
Panca piana 5x5 120"
Dips 5x5 120"


B


Stacco 5x5 120"
Trazioni 5x5 120"
Rematore 5x5 120"

Questi sono gli esercizi, colgo anche l'occasione se qualcuno sa se il recupero da 120" va bene abbassarlo a 1' e 30"

farci dopo thai è pesantuccio. ad esempio immagina una ventina di minuti di clinch dopo il giorno B. se puoi falla in giorni senza thai

[Deimoc]

Già, ma volevo lasciare i giorni liberi per un recupero completo... è da provare e vedere come va

[jinx]

Già, ma volevo lasciare i giorni liberi per un recupero completo... è da provare e vedere come va

se hai giorni liberi a disposizione ti conviene sicuramente inserirli lì

[Sean]

Un solo 3d: http://www.bodyweb.com/threads/33502...=1#post7490112

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