Ciao ragazzi, ho iniziato la kick boxing da un mese e devo dire che mi trovo davvero bene, ma c'è un problema. facciamo stretching tutti insieme, solo che non c'è una vera e propria scheda, tipo: prima crunch poi flessioni poi questo..poi quest'altro..capite? vorrei avere una scheda completa nei giorni di lun, merc, ven. nella mia palestra c'è panca, pesi, corda, palla medica. ho trovato anche una discussione in questo forum, riguardante questo argomento, ma ci ho capito poco, per via delle risposte degl'altri utenti, che ero in disaccordo con quelle spiegazioni. a me non piace fare le cose a casaccio, ma mi piace fare tutto in modo corretto e ORGANIZZATO. quindi se qualcuno sà un'ottima scheda efficace per kick boxing, gliene sarei grato 
grazie in anticipo.
ps. ho 20 anni, sono alto 1,70 66kg. ho praticato nuoto da quando ero piccolo quindi i muscoli sono ben sviluppati, quindi non limitatevi negl'esercizi :P
facendo il calcolo sono giusto 2 ore. sicuro c'è molto da rivedere. prima di tutto:
1)decidere se distribuire tutti questi esercizi nei 3 giorni o in un unico giorno
2)sistemare le serie
3)e l'ordine di allemento
4)lo squat dove inserirlo?
Scheda provvisoria:
scioglimento braccia: 5'
corsetta: 20'
corda: 3'x5 + 30" rec.
boxe con l'ombra: 1'x5 +30 " rec.
calci a vuoto: 20x3 (calci laterali + 30" rec. alternando)
stretching vari
recupero 3 min
panca piana: 2x1 densità 95-100% lento
panca piana: 6x1 densità 60% veloce
Boxe con manubri: 2 o 4kg (a vuoto) 9 pugni per arto
sacco: 30"x2 (combinazioni di colpi)
panca piana presa inversa: 2x1 densità 95-100% lento
panca piana presa inversa: 6x1 densità 60% veloce
recupero 3min scioltezza
seduto, manubri: 3kg alzata laterale. massimale*5
tricipiti etensioni dietro la testa con manubrio: 5x5 rec 15"
flessioni con spinta: 6x1 rec 15"
flessioni posiz aperta: 10x1 rec 1' scioltezza
flessioni sbarra: massimale*3
recupero 3 min scioltezza
crunch:
5 min recupero
combattimento: 20'
Visionate voi!
grazie in anticipo.ps. ho 20 anni, sono alto 1,70 66kg. ho praticato nuoto da quando ero piccolo quindi i muscoli sono ben sviluppati, quindi non limitatevi negl'esercizi :P
facendo il calcolo sono giusto 2 ore. sicuro c'è molto da rivedere. prima di tutto:
1)decidere se distribuire tutti questi esercizi nei 3 giorni o in un unico giorno
2)sistemare le serie
3)e l'ordine di allemento
4)lo squat dove inserirlo?
Scheda provvisoria:
scioglimento braccia: 5'
corsetta: 20'
corda: 3'x5 + 30" rec.
boxe con l'ombra: 1'x5 +30 " rec.
calci a vuoto: 20x3 (calci laterali + 30" rec. alternando)
stretching vari
recupero 3 min
panca piana: 2x1 densità 95-100% lento
panca piana: 6x1 densità 60% veloce
Boxe con manubri: 2 o 4kg (a vuoto) 9 pugni per arto
sacco: 30"x2 (combinazioni di colpi)
panca piana presa inversa: 2x1 densità 95-100% lento
panca piana presa inversa: 6x1 densità 60% veloce
recupero 3min scioltezza
seduto, manubri: 3kg alzata laterale. massimale*5
tricipiti etensioni dietro la testa con manubrio: 5x5 rec 15"
flessioni con spinta: 6x1 rec 15"
flessioni posiz aperta: 10x1 rec 1' scioltezza
flessioni sbarra: massimale*3
recupero 3 min scioltezza
crunch:
5 min recupero
combattimento: 20'
Visionate voi!
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