MMA e bodybuilding

[ciromorra]

Salve a tutti,mi sono appena iscritto al sito,spero di trovare tra i numerosi utenti che lo popolano qualcuno che possa aiutarmi! Allora,mi chiamo ciro,sono un ragazzo di 24 anni,pratico bodybuilding (in modo non continuativo) da circa 3 anni,e da un annetto ho intrapreso anche la pratica di sport da combattimento (MMA),tre lezioni settimanali di circa due ore,mentre nei giorni restanti mi alleno con i pesi. Il mio obiettivo sarebbe quello di incrementare la massa muscolare di almeno 5-6 kg (attualmente peso circa 85 kg distribuiti su un'altezza di 180 cm,ho una buona massa muscolare e una % di massa grassa piuttosto bassa,non conosco il dato preciso),ma molti mi hanno consigliato di concentrarmi sul'una o sull'altra cosa,affermando che la pratica contemporanea di due discipline cosi' diverse (anche per i diversi meccanismi impiegati,prettamente aerobico in un caso, anaerobico nell'altro) porta a risultati mediocri in entrambi gli ambiti: in pratica,l'esercizio con i pesi mi renderebbe "legato" in funzione del combattimento; d'altro canto,i pesanti allenamenti di MMA si mangerebbero con voracita' l'eventuale effetto ipertrofico derivante dagli allenamenti di bodybuilding...Sono in un vicolo cieco...Non cerco di metter su una massa da mr. olympia,ma di raggiungere quelle che io considero misure e proporzioni ottimali (a tal proposito,mi vengono in mente artisti marziali con fisici decisamente spettacolari,in primis jean claude van damme,ma anche bruce lee,silvio simac,wesley snipes....)...Non e' mia intenzione ovviamente trascurare quelli che sarebbero gli allenamenti specifici per questo sport,che hanno ben poco a che fare con l'incremento della massa muscolare ma si concentrano sulla forza esplosiva e sulla resistenza,ma solo dopo che avro' raggiunto i miei obiettivi in termini di incremento massa magra,ne' tantomeno sottovaluto la componente alimentare: oltre ad un regime lievemente ipercalorico e iperproteico,a quali integratori potrei ricorrere per raggiungere i miei obiettivi (sempre che un soggetto diabetico come il sottoscritto possa usarli senza controindicazioni...)? Chiedo scusa se mi sono dilungato e se ho saltato qualche "passaggio (search,discussioni precedenti...non sono pratico...),spero vivamente che possiate darmi qualche consiglio...Grazie in anticipo!

[Manx]

Quanto hai sentito dire...è corretto, anche se un po' estremizzato. Devi decidere a quale delle due discipline dare priorità...altrimenti il rischio è di fare male etrambe le cose. In ogni caso abbiamo una sezione AMA e tutti o quasi dei "marzialisisti" si allenano anche con i pesi...ma in funzione della loro disciplina...e non esplicitamente in chiave ipertrofia....fatti un giro nella sezione. Per l'integrazione c'è la sezione apposita.
ciao e benvenuto

[ciromorra]

Grazie per la risposta e per il benvenuto! "Purtroppo" so benissimo che le due cose sono un po' agli antipodi,pero' tieni conto che,almeno per il momento,non pratico MMA in chiave agonistica...Si,partecipo a qualche incontro,ma a livello amatoriale,nel senso che non e' che devo per forza rientrare in determinate categorie di peso,ho un certo margine...Mi alleno tre volte a settimana nelle arti marziali,quindi pensavo che fosse possibile,con le dovute strategie,abbinare un allenamento di BB...In fin dei conti credo si possa fare,ci sono fior fiore di professionisti che quando devono salire di categoria lavorano di pesi e riescono a ingrossare,e non e' certo grasso quello che mettono su...Io mi accontenterei di guadagnare 5-6 kg di massa magra,mettendoci il tempo che ci vuole...

[Manx]

Sposto la discussione nella sezione AMA, cmq nella stessa sezione ci sono dei modelli di allenamento funzionali alla boxe, thai boxe ecc...dacci un occhio.

[Ecatombe]

io, personalmente, tenderei ad escludere l'abbinamento arte marziale/SDC con il BB...
tuttavia i pesi possono essere funzionali alla disciplina marziale che pratichi in particolare alle MMA, quanto a forza ed esplosività
ma mettere su 6/7 kg di massa magra nel tuo caso la vedo un'utopia.

[ciromorra]

Sarei tentato di battere un'altra strada...Sospendere l'allenamento di MMA fino a diciamo settembre-ottobre,e dedicarmi esclisivamente al BB...In quel caso riuscirei a raggiungere il mio obiettivo e,cosa piu' importante,a mantenere poi la massa acquistata tornando a dedicarmi alle MMA?

[chri96]

No, mi sa che dimagrirai

[ilcatigamatti]

associare le discipline marziali con il bb puro è impossibile hanno ragione manx e ecatombe, svolgere un programma di forza/potenziamento associato alle mma è quello che fanno tutti gli atleti ed hanno fisici degni di nota , come ho imparato qua sul forum a mie spese la massa e/o la definizione si fanno a tavola (e non è un modo di dire) scegli tu cosa è piu importante
mettere 6 chili di massa magra , vuol dire cambiare completamente il fisico , anche perche non è che metti solo massa magra, teoricamente perdi anche grasso , quindi parliamo di una vera e propria trasformazione , non vorrei scoraggiarti ma per esempio io ci metterei 3 anni

[ciromorra]

Capisco la contraddizione...E se mi dedicassi ad allenamenti specifici con i pesi in funzione delle mma,potrei guadagnare qualcosina in termini di massa? A me non sembra una cosa totalmente irrealistica,nei circuiti ufc si vedono fighters con fisici assolutamente degni di nota (uno su tutti: alistair overeem,ma anche vitor belfort,wanderlei silva...)...Non credo li abbiano ottenuti semplicemente picchiando il sacco o facendo flessioni e addominali...Non credete?

[Paul_Anderson]

Io pratico BJJ e BJJ no GI + grappling. Sono di stazza importante, ho dovuto riorganizzare gli allenamenti. Eseguo circuiti simil crossfit + esercizi base che sviluppano la forza eplosiva. Niente allenamento in stile BB, ma in funzione del mio sport.

[Ecatombe]

Sarei tentato di battere un'altra strada...Sospendere l'allenamento di MMA fino a diciamo settembre-ottobre,e dedicarmi esclisivamente al BB...In quel caso riuscirei a raggiungere il mio obiettivo e,cosa piu' importante,a mantenere poi la massa acquistata tornando a dedicarmi alle MMA?

in primis 6/7 kg di massa magra è un obiettivo da professionista, l'idea di raggiungerli in un periodo di tempo che va da aprile ad ottobre è semplicemente FANTASCIENZA

[Paul_Anderson]

Infatt! 6/7 kg di massa magra sono davvero tanti, corrispondono a circa l' 8% del tuo peso corporeo. Impresa impossibile nel breve.

[ilcatigamatti]

mi riallacio a paul e eca , i professionisti hanno piani alimentari ed integrativi da professionisti , si svegliano al mattino con l'unico pensiero di mangiare ed allenarsi , non è proponibile per un ragazzo che studia e lavora e lo fa per pura passione, e come ti dirà paul gli allenamenti finalizzati , sicuramente non tendono all'ipertrofia , ma ti danno molto , se ben eseguiti in termini di resa e anche estetici , visto che da quello che ho capito è il tuo cruccio fondamentale , ovvio che LA BASE è l'alimentazione

[ciromorra]

Si,concordo sul fatto che i fighters professionisti debbano pensare esclusivamente a quello,e' stato un esempio "infelice"...Comunque non importa il tempo che ci vorra',l'importante e' sapere di essere sulla strada giusta...Quindi siete tutti concordi sul fatto che,allenandomi tre volte a settimana nelle MMA e altrettante nel BB,e curando al massimo alimentazione,integrazione e riposo,sia comunque utopistico cercare di aumentare la mia massa muscolare?

[huntermaster]

Beh basta guardare overeem che è esploso in chiave ipertrofica, è il doppio di prima. Il problema è che lui è in america...ed avrà a disposizione i migliori allenatori/nutrizionisti/quelloche vuoi
Non credo che overeem sia cresciuto su con circuiti di forza