Allenamento Fullbody+kick

**chri96** · 25-03-2012, 19:50:35

ho risposto dopo 24 ore, perchè fa così O.o?

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***Aronshon*** · 26-03-2012, 13:40:41

-fai le trazioni ( e quattro…)
- lo squat è tutta salute, salvo casi particolari (chiedi al tuo medico ..e cinque..)
-se non hai la panca non fare panca ( e tre…)
- se proprio vuoi usare le sedie fai le distensioni
-inserisci qualche esercizio che impieghi tutto il corpo come i thruster ( e due..)

Non hai scelto i recuperi, visto che hai pochissima ghisa potrebbero essere un buono strumento per inserire un minimo di progressione, del tipo : la prima settimana faccio l’esercizio con 90’’ di pausa, la seconda con 60’’, la terza con 30’’ e la quarta mi faccio regalare altra ghisa o l’ingresso in palestra perché nelle precedenti tre, oltre gli allenamenti, ho studiato come un matto e ho preso buoni voti.

**chri96** · 26-03-2012, 14:51:41

non ho modo di fare le trazioni, non posso fare panca, e credo che gli squat non li posso fare...
http://3.bp.blogspot.com/-CQYZ5yhsNww/TzfXHnDEEMI/AAAAAAAAADU/vUw-6HygC9E/s1600/yao_ming_meme_new_version_hd_by_guillersevilla-d3dwein.png
quindi non farò un bel niente da quello che ho capito

ah, vorrei capire che hai messo a fare quelle parentesi quando stesso voi mi avete detto ''fai una scheda a la si corregge'' se sarò inesperto è inutile sbeffeggiare

***Aronshon*** · 26-03-2012, 15:46:57

Stai sereno, che nessuno ti sbeffeggia perché sei inesperto, era solo un modo bonario (la pazienza con la quale continuo a risponderti avrebbe dovuto fartelo intuire) per farti notare che è inutile che ti dica :” se non hai la panca non usare mezzi di fortuna per sostituirla” e poi tu dopo 10 minuti scriva nella scheda “spinte sulla panca”. Ci scherzo perché se mi dovessi scordare che hai 15 anni e dovessi prendere sul serio ciò che scrivi non ne usciresti benissimo.
Della marea di esercizi a corpo libero che ti hanno segnalato manco l'ombra naturalmente.

**chri96** · 26-03-2012, 16:13:59

non so come mettere insieme gli esercizi..
ragazzi scusate, sono profondamente 'rammaricato' stesso io delle mie insistenti domande nei vostri confronti, ma non riesco a trovare uno 'sbocco'

**chri96** · 27-03-2012, 16:36:28

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**chri96** · 28-03-2012, 18:21:57

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se dovessi prendere un bilanciere per fare il curl dei bicipiti e lo squat, la lunghezza quanto deve essere?

**chri96** · 30-03-2012, 00:49:17

senza trazioni non quindi non avrò risultati?

***Ecatombe*** · 30-03-2012, 01:56:26

curl dei bicipiti?
cosa te ne fai in un ottima Kick?

**chri96** · 30-03-2012, 20:45:03

ah non servono? vedete, sono totalmente fuori strada, per questo posso apparirvi ripetitivo e irrispettoso

***Ecatombe*** · 30-03-2012, 22:46:46

ma che irrispettoso figurati

io potrei darti una mano per quanto riguarda la tecnica pugilistica ma per quanto riguarda questo argomento passare la mano a qualcuno di più esperto...
l'unica cosa che mi sento di dirti è che se vuoi allenarti seriamente con i pesi, serve una sala pesi...
a casa si fa ben poco

***Ecatombe*** · 30-03-2012, 22:49:28

questo è un esempio moooolto generico...

3 days split: Tirata/Spinta/Gambe:

A:
Stacchi 5x5
Rematore con bilanciere 4x6
Trazioni 3xF (se ne fate più di 15, usate un sovraccarico).

B:
Panca piana: 5x5
Lento avanti con bilanciere (in piedi): 4x6
a scelta Panca stretta/Parallele

C:
Squat: 5x5
Front Squat: 3-4x6
Un esercizio di assistenza a scelta per gambe/core

**chri96** · 31-03-2012, 15:01:35

grazie.. cercherò di pagare anche gli ingressi aggiuntivi in sala pesi, oppure prenderò la barra isometrica e un bilanciere.. insomma ci tengo a fare un buon allenamento funzionale...