Thay boxe

[TheGiudaIscariota]

Salve a tutti! 18 anni 172cm 76 kg c.polso 17cm. Pratico palestra da 10 mesi ma a causa di una scarsa dieta (e anche a causa di un allenamento mediocre) non ho mai raggiunto risultati ottimali! Ho deciso che a febbraio inizierò a praticare thay boxe...Vorrei perdere il grasso in eccesso (situo in maggior percentuale nelle gambe) e definirmi per poi mettere massa o se possibile mettere massa e definirmi perdendo il grasso in eccesso! Pratico thay boxe Lunedi Mercoledi e Venerdi, gli stessi giorni della palestra...xò la thay inizio 2 ore dopo !...Questo è il programma che inizierò Lunedi che ne pensate? Aiutatemi ve ne sarò grato grz

Tutto in 4x10

A Petto_Tricipiti ( Lunedi )
Panca piana_Massimale: sui 64kg
panca inclinata c/manubri
Croci ai cavi
Tricipiti machine_Massimale: sugli 80kg
Tricipiti disteso su panca ai cavi
Dip

B Dorso_Bicipiti ( Mercoledi)
Lat-Machine davanti_Massimale: sugli 80kg
Rematore manubrio
Pulley triangolo
Panca inclinata con manubri_Massimale con un manubrio: 20kg
Trazioni presa prona
Curl ai cavi con gomiti su panca

C Gambe_Spalle ( Venerdi )
Squat_Massimale: sugli 80kg
Pressa
Leg Extension
Lento Dietro c/manubri_Massimale: sui 22kg
Alzate Laterali
Scrollate
Tirate al mento

Martedi e Giovedi: addominali + 20m cardio

[dante.minieri]

2 cose:

1) thai, con la "i"
2) devi raggiungere 1 obbiettivo alla volta: o dimagrimento o massa.

[Deimoc]

E fare pesi e poi thai...sarai molto affaticato

[Ecatombe]

comincia a perdere peso con la Thai e lascia perdere quella scheda...
poi ne riparliamo.
intanto ci sono dei thread importanti in rilevo su come abbinare sport da combattimento/arti marziali al lavoro con i pesi:
http://www.bodyweb.com/threads/205389-FAQ-Pesi-SdC-AM
http://www.bodyweb.com/threads/23017...enez-inside%29

[TheGiudaIscariota]

Il mio obbiettivo e perdere peso ma non massa, sto seguendo una dieta ipocalorica per definire!_Grazie peri i thread!_Quindi se facessi tre volte a settimana A B A solo con gli esercizi fondamentali in 5x5 sarebbe meglio?