Integrazione

[Deimoc]

Premetto che ho volutamente postato qui in sezione AM, se non riesco a risolvere qui il mio "problema" posto nella sezione apposta
Allora da 1 anno sono passato alle mma, e gli allenamenti sono abbastanza diversi rispetto a quando facevo solo striker, ho notato che il lavoro è "aerobico/ipertrofico" nel senso che si lavoro molto con pesi, kettlebell, e cè anche la lotta che aiuta a crescere di volume.
Il mio problema è che ho bisogno di aumentare di peso, sono alto 1,85 e adesso peso 79kg e devo arrivare a 84kg puliti. E voi direte, fai una dieta giusta etc...
ed è qui il problema, come lavoro faccio il magazziniere (quindi bene o male alzo pesi e brucio anche li), mi alleno il lunedi, mercoledi e il venerdi e il sabato ogni tanto vo in piscina, e i miei orari di lavoro sono 9-15/ 15-21 quindi col mangiare non è molto regolare...
Dopo tutta sta lunga premessa, in sintesi, che integratori potrei prendermi per aumentare di peso?

[Halforc]

sei sicuro che sia una questione di integrazione? Quella può essere un aiuto, ma se vuoi aumentare di peso con tutto questo lavoro aerobico in primis dovrai portare a quote importanti i macronutrienti...quante calorie ingolli più o meno ogni giorno?

[jinx]

dosi massicce di bcaa, creatina, carbo liquidi post wo, whey. tutto accorpato prima e dopo l'allenamento. imho

[ilcatigamatti]

sei sicuro che sia una questione di integrazione? Quella può essere un aiuto, ma se vuoi aumentare di peso con tutto questo lavoro aerobico in primis dovrai portare a quote importanti i macronutrienti...quante calorie ingolli più o meno ogni giorno?

dosi massicce di bcaa, creatina, carbo liquidi post wo, whey. tutto accorpato prima e dopo l'allenamento. imho

quoto entrambe al limite se hai problemi a portare il cibo al lavoro e ragigungere la giusta quota calorica utilizzerei un gainer

[Deimoc]

@Halforc: in effetti faccio parecchio lavoro aerobico, infatti stavo pensando di sostituire la piscina con 1 seduta di pesi full body, che ne pensi? per le calorie che ingerisco al giorno
è difficile calcolarlo perchè varia da giorno a giorno per via dell'orario di lavoro.

@jinx: io per ora prendo aminoacidi ramificati, 4 pasticche prima e 4 dopo ogni allenamento, tutte quelle integrazioni non so troppe?, io pensavo di aggiungere solo la creatina

@ilcatigamatti: quale gainer consigli?