BJJ Competition: come continuare la preparazione

[ZeRoITA]

dico di inserirlo una volta al mese nel tuo 5*5 per provare i massimali
nel push press occhio alla schiena e rispettare gli stessi accorgimenti per lo squat in fase di caricamento
body rowing c'era un video dove lo ho eseguito in un circuito truffa penso in allenamenti a corpo libero (il nome della discussione)
il power clean per un lottatore è un esercizio insostiuibile quando lotti e tiri un avversario non usi solo i bicipiti ma tutto il tuo corpo , il power clean ti insegna ad utilizzare e reclutare in maniera sinergica tutti i muscoli che ti servono per tale operazione
alla fine , se ci pensi bene , quando lotti, maneggi un peso a te estraneo che si muove indipendentemente dalla tua volonta e che nn ti vuole seguire....un po come alzare un bilanciere e portarselo al petto

Ma il body rowing è l'esercizio all'inizio del video "minchia training" ?

[ilcatigamatti]

ahahahah nn ricordavo il titolo ahahahah
è dove metto il bastone negli anelli e faccio delle flessioni al contrario

[ZeRoITA]

Power Clean è stata una bella mossa! Fighissimo

[ZeRoITA]

Anche se per una contrattura sto fermo in questi giorni... comincia a prendere l'idea di andare a fare l'europeo a fine gennaio... OSU!

[ZeRoITA]

per altre 2 sett proseguiro il ciclo di forza

Sono arrivato a questi livelli (in sett prossima dovrei provare i massimali)

Stacco 80kg @ 5RM
Squat 80kg @ 5RM
P.Piana 70kg @ 5RM


Il mio peso è 67 kg

per il prossimo mese, conviene continuare con il ciclo di forza? cambiando alcuni esercizi ad esempio ( front squat al posto del back ad esempio)

[Halforc]

per altre 2 sett proseguiro il ciclo di forza

Sono arrivato a questi livelli (in sett prossima dovrei provare i massimali)

Stacco 80kg @ 5RM
Squat 80kg @ 5RM
P.Piana 70kg @ 5RM


Il mio peso è 67 kg

per il prossimo mese, conviene continuare con il ciclo di forza? cambiando alcuni esercizi ad esempio ( front squat al posto del back ad esempio)

sei tutto petto? La panca è molto elevata rispetto agli altri 2

[ZeRoITA]

si lo sò... sugli altri mi rendo conto che lavoro un sacco bufferato, dato che non li avevo mai fatti "bene" quindi molto tecnico ma con range secondo me

Ps: ho dei quadricipiti che fanno ridere anyway

[ZeRoITA]

Aggiornamento massimali:

80kg @ Panca pianca
120kg @ Squat
130kg @ Stacchi

Ora, in previsione della prossima gara (tra un paio di mesi più o meno) mi conviene ciclizzare con gli esercizi e mantenere il lavoro sulla forza o cambiare regime?

[Paul_Anderson]

Magari potresti alzare la panca ed eseguire un ciclo di forza specifico...Ieri, durante la lotta a terra nel BJJ, ho notato due cose: la presa deve essere forte e non guasta avere una buona panca. Per scappare in ponte dalla monta, vivo di rendita grazie alle gambe.

[ilcatigamatti]

magari potresti alzare la panca ed eseguire un ciclo di forza specifico...ieri, durante la lotta a terra nel bjj, ho notato due cose: La presa deve essere forte e non guasta avere una buona panca. Per scappare in ponte dalla monta, vivo di rendita grazie alle gambe.

power clean

[Paul_Anderson]

Li faccio (tornerò ad eseguirli)

[ZeRoITA]

Il power clean è ottimo e già l'ho inserito (sotto consiglio del buono catigamatti). Forse come diceva Halforc in qualche post precedente dovrei aumentare un pò di più stacco e squat.

[Paul_Anderson]

Cerca di aumentare un pò i tuoi carichi, magari 1 - 2% però qualcosa di deve muovere.

PS: domenica ho uno stage di BJJ con Tisi

[ilcatigamatti]

programma la forza il 5*5 va bene per un po ma dopo un mese dove vuoi che ti porti?

[ZeRoITA]

ho finito il ciclo di forza in gennaio. ora per un paio di mesi oltre a fare circuiti corpo libero, esercizi in circuito con i pesi e continuando ad allenarmi in bjj ovviamente come posso continuare la mia routine in sala pesi? ricomincio un ciclo di ipertrofia/forza?