BJJ Competition: come continuare la preparazione
Ho seguito a lungo la voglia di competere, ma per motivi prima di università, poi lavorativi non ero riuscito mai a dedicarmi. Ora ho deciso e ho delineato un focus fondamentale: voglio praticare costantemente BJJ e possibilmente cercare di fare più gare possibili Gi/No Gi.
Fatto settimana scorsa Milano Challenge: la preparazione, oltre ai giorni di materissina, l'ho impostata in un primo momento cercando di scendere di peso gradualmente (ho deciso di fare la -70kg) senza esagerare, lavorando anche molto su circuiti bodyweight per aumentare resistenza e allo stesso tempo fare cardio. Ho provato delle sessioni stile Steve Zim (10 sessioni composte da 1 min di lavoro con flessioni, burpes, sit up con palla medica etc e 2 minuti di cardio con corda, step, salto ostacoli). Ho usato per la fase da un minuti questo attrezzo
30 minuti di inferno, se fatti a regime alto.
Ho successivamente ricominciato a lavorare un pò con i pesi (2 volte sett). Non chiedetemi perchè ho cominciato a lavorare con delle SuperSerie bufferate credendo che riusci a mantenere un buon livello di resistenza senza rendermi troppo legato...(ovviamente sono solo delle mie supposizione che credo anche sbagliate). Il prog è stato:
Day 1
- SS Stacchi 4x6, Affondi 4x8
- SS Panca piana 4x6, Aperture 45 4x8
- SS Rematore Bilanciere 3x8, Dips 3x8
Day 2
- SS Squat sotto parallelo 4x6, Polpacci spinte (con bilancere sulle spalle) 4x8
- SS Trazioni supine 4xMAX, Lat machine dietro 4x8
- SS Lento avanti 3x8, bicipiti alternati 3x8
Se riuscivo facevo sempre una sessioni di cardio dopo (25' secondo Bill Philips)
E una volta alla sett un circuito a corpo libero cercavo di mantenerlo
Ovviamente dieta Low Carb!
Risultati c sono stati eccome e devo dire che nemmeno ho accusato troppo la stanchezza... ma credo che questo regime non sia completamente corretto...
ora, secondo voi, come potrei proseguire? dato che la prossima gara è tra qualche mese, fare un ciclo di forza (5x5) potrebbe essere un idea?
Grazie in anticipo per i consigli!
OSU!
Fatto settimana scorsa Milano Challenge: la preparazione, oltre ai giorni di materissina, l'ho impostata in un primo momento cercando di scendere di peso gradualmente (ho deciso di fare la -70kg) senza esagerare, lavorando anche molto su circuiti bodyweight per aumentare resistenza e allo stesso tempo fare cardio. Ho provato delle sessioni stile Steve Zim (10 sessioni composte da 1 min di lavoro con flessioni, burpes, sit up con palla medica etc e 2 minuti di cardio con corda, step, salto ostacoli). Ho usato per la fase da un minuti questo attrezzo
30 minuti di inferno, se fatti a regime alto.
Ho successivamente ricominciato a lavorare un pò con i pesi (2 volte sett). Non chiedetemi perchè ho cominciato a lavorare con delle SuperSerie bufferate credendo che riusci a mantenere un buon livello di resistenza senza rendermi troppo legato...(ovviamente sono solo delle mie supposizione che credo anche sbagliate). Il prog è stato:
Day 1
- SS Stacchi 4x6, Affondi 4x8
- SS Panca piana 4x6, Aperture 45 4x8
- SS Rematore Bilanciere 3x8, Dips 3x8
Day 2
- SS Squat sotto parallelo 4x6, Polpacci spinte (con bilancere sulle spalle) 4x8
- SS Trazioni supine 4xMAX, Lat machine dietro 4x8
- SS Lento avanti 3x8, bicipiti alternati 3x8
Se riuscivo facevo sempre una sessioni di cardio dopo (25' secondo Bill Philips)
E una volta alla sett un circuito a corpo libero cercavo di mantenerlo
Ovviamente dieta Low Carb!
Risultati c sono stati eccome e devo dire che nemmeno ho accusato troppo la stanchezza... ma credo che questo regime non sia completamente corretto...
ora, secondo voi, come potrei proseguire? dato che la prossima gara è tra qualche mese, fare un ciclo di forza (5x5) potrebbe essere un idea?
Grazie in anticipo per i consigli!
OSU!
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