massa e definizione

[happy]

ciao a tutti...
ho 17 anni compiuti sono alto 1.85 e peso 70 kg...ho fatto pallanuoto ai massimi livelli x 4 anni e se c'è una cosa che adoro è faticare in allenamento...mangio tantissimo in modo sano e equilibrato e ora pratico boxe da un mese, ho un fisico longilineo e tendente al magro...è un anno e mezzo ormai che faccio palestra seriamente e qualche kg l'ho preso...tuttavia con la boxe mi sono asciugato molto e ho capito k nn ha senso x me mettere su massa xk appena smetto un mese la perdo quasi tutta...quindi mi potete consigliare una scheda da eseguire in palestra intanto k sia abbinabile alla boxe e che mi faccia venire un fisico piu grossetto ma sopratutto scolpito? anke xk so k i muscoli tonici e "duri" durano di piu nel tempo

[Manx]

Prima cosa...leggiamo il regolamento del forum e soprattutto togliamo tutte quelle "k" fastidiosissime...che togliono davvero la voglia di leggere grazie.
Secondo: leggiamo il regolamento---> NON SI DANNO SCHEDE DA ZERO, ma tu devi postare qualcosa che poi verrà eventualmente rivisto e corretto.

Infine, credo che il tuo problema oltre di allenamento sia l'alimentazione, il mio consiglio quindi è di andare nella sezione apposita e postare quello che mangi con le grammature e i tuoi dati fisici (a proposito sei al limite del sotto-peso!). L'alimentazione nel tuo caso è FONDAMENTALE e conta di piu' che l'allenamento.

Ciao

p.s. I muscoli tonici e duri...sono muscoli...che vanno costruiti...

[happy]

scusami comunque ti assicuro che mangio davvero tanto tipo colazione corn flakes, alle dieci beverone di latte con integratore di proteine\carboidrati alle undici n panino, a pranzo pasta carne\pesce insalata alle 4 altro beverone , alle 5 altro panino poi cena molto simile al pranzo e per quanto riguarda l'allenamento ora sto seguendo una scheda del tipo
lun panca piana 5x5
" inclinata 5x5
croci piane 4x8
pectoral 4x8

bicipiti in piedi 4x6
" seduto 4x6
manubri seduto 4x8
squat 4x6
quadricipiti 4x8
polpacci 5x12

martedi lento dietro 5x5
alzate laterali 4x8
arnold press 4x6
alzate avanti 4x8

lat avanti\lat dietro 4x8
pulley 5x5

tricipiti corde 4x12
manubrio 4x8
cavo 4x8

il giovedi uguale al lunedi e il venerdi uguale al martedi

[RAYBAN]

Per favore... Che significa "mangio molto"? Latte e cornflakes, panino, shake... Bisogna vedere le quantità.

In questa sezione parliamo di allenamento, ma era doveroso specificare alcune cose. Per la dieta, leggi i 3ds in rilievo nella sezione apposita e se hai qualche dubbio, dopo aver letto per bene i vari 3ds, ti appresterai ad aprire un 3d tuo.

Per l'allenamento invece: http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...

[Manx]

Ha già aperto una discussione in dieta, tuttavia, non ha indicato le grammature...in ogni caso happy dai un occhio al link postato da rayban.

[happy]

per le dosi di pasta e carne una porzione normale mentre lo shake 2 cucchiai da minestra a beverone ...dovrebbero essere in tutto 130 gg circa

---------- Post added at 21:24:48 ---------- Previous post was at 20:15:16 ----------

comunque ho dato un occhiata ai link che mi hai mandato sono molto interessanti solo che non ho ben capito che tabella dovrei seguire perche comunque è due anni che vado in palestra certo dovro ancora imparare e crescere tanto ma non mi sembra proprio di essere un principiante...quest'ultimo anno il titolare della palestra mi seguiva e ogni 6 settimane mi dava una scheda bella tosta quindi comunque un po mi sento preparato allo sforzo...non lo so un consiglio? io opterei per le fasi forza\ipertrofia che ci sono nel link ( anche se devo capire bene perchè è molto complesso) però anche la scheda per i primi sei mesi non mi sembra male...ricordando che pratico anche boxe eh non lo so sono molto confuso

[Manx]

si' lo vedo che sei molto confuso...ma è normale...in ogni caso una tabella da neofita non è che sia meno dura...tuttavia se fai boxe devi lavorare in direzione della boxe e non in direzione Body Building...poiché sono cose troppo distanti. Hai visto la sezione arti marziali? Li' c'è gente che si allena con i pesi e fa sport da combattimento e in rilievo ci sono anche consigli su come organizzare una eventuale scheda.

Sai che faccio, ti sposto in quella discussione, in ogni caso le tabelle che hai già guardato andrebbero bene...magari modificate. Cmq porta un po' di pazienza e ti risponderanno.
Ora sposto.

[happy]

scusa quindi non ho capito che dovrei fare ora?

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comunque tanto perchè sia chiaro sto facendo un gran casino in poche parole vorrei soltanto sostenere un duro allenamento ( xk senno nn mi diverto) per la boxe e però allo stesso tempo crescere fisicamente muscolarmente parlando...tutto qua...se mi potete aiutare vi ringrazio tanto

---------- Post added at 16:12:47 ---------- Previous post was at 16:08:01 ----------

aggiungo che boxe la pratico tre volte a settimana lunedi mercoledi e venerdi dalle otto alle nove ,prima dalle sette alle otto ci sarebbe atletica ma io non la faccio mai perchè preferisco la pesistica...anke li non so se è corretto...forse dovrei fare pesi solo i giorni che non ho atletismo\boxe cioe martedi giovedi e eventualmente sabato...non lo spero mi possiate consigliare qualcosa dovrei avrevi detto tutto cio che serve