Pugilato, aumentare la muscolatura?
Salve a tutti sono un ragazzo di 17 anni, peso 64kg e sono alto 1,79, è da poco che ho ricominciato boxe e da quet'anno ho intenzione di farmi una buona muscolatura, come addominali scolpiti, bicipiti, tricipiti ecc..., come potrei fare per farmi aumentare la muscolatura? Dovrei prendere integratori di creatina monoidrata e proteine? Se si quali sono le migliori marche? Datemi tutti i consigli che potete...
Intanto vi parlo del mio allenamento e delle mie abitudini alimentari:
Incomincio con un riscaldamento, poi faccio 4 serie di corda e di flessioni da 20, 3 serie di sacco, 4 serie di vuoto (la prima e la terza con pesi da 1-1.5kg, la seconda con pesi da 0.5kg e l'ultima senza pesi), e infine 3-4 serie di addominali da 30.
Riguardo alle mie abitudini alimentari:
a colazione 30gr di cereali Fitness;
a pranzo mangio di tutto (se c'è frutta mangio anche quella);
a cena mangio di solito una fettina di carne impanata e arrostita (pollo, vitello) accompagnato con patatine al forno e insalata (solo lattuga) condita con aceto di vino rosso e olio extra vergine.
Il sabato sera pizza e la domenica di solito o lasagne, o pasta al forno, o parmigiana, o polpettone, o melanzane ripiene al sugo (tutte cose buone). Non mangio quasi mai pasta e non mangio fritture e non faccio nemmeno spuntini a metà mattina e a metà pomeriggio.
Intanto vi parlo del mio allenamento e delle mie abitudini alimentari:
Incomincio con un riscaldamento, poi faccio 4 serie di corda e di flessioni da 20, 3 serie di sacco, 4 serie di vuoto (la prima e la terza con pesi da 1-1.5kg, la seconda con pesi da 0.5kg e l'ultima senza pesi), e infine 3-4 serie di addominali da 30.
Riguardo alle mie abitudini alimentari:
a colazione 30gr di cereali Fitness;
a pranzo mangio di tutto (se c'è frutta mangio anche quella);
a cena mangio di solito una fettina di carne impanata e arrostita (pollo, vitello) accompagnato con patatine al forno e insalata (solo lattuga) condita con aceto di vino rosso e olio extra vergine.
Il sabato sera pizza e la domenica di solito o lasagne, o pasta al forno, o parmigiana, o polpettone, o melanzane ripiene al sugo (tutte cose buone). Non mangio quasi mai pasta e non mangio fritture e non faccio nemmeno spuntini a metà mattina e a metà pomeriggio.
Commenta