titolo provvisorio
breve premessa mi alleno da tanto , ho sbagliato molto , ultimamente faccio le cose con piu criterio, seguo protocolli di allenamento "funzionale" , apro parentesi
lo stacco è un allenamento funzionale , poi ci dilunghiamo se volete
non parlo di dieta perche ho le mie convinzioni cioè ho trovato quella che mi rende felice ma non voglio fare proselitismo che sfocia inevitabilmente nel fanatismo
oltre alle am ultimamente faccio gare di crossfit ed il mio allenamento per forza di cose è piu indirizzato in quel senso tramite questi allenamenti per adesso io ricerco un aumento della capacità totale di lavoro (nel caso di impegni specifici come un match di kick o bjj l'allenamento , per me diventa piu specifico , cerco sempre di aumentare la capacità di lavoro ma nei gesti specifici , esempio in soldoni se so che devo lottare 5 minuti e mi serve saper fare lo sprawl lo lavorero per 5 minuti in tutte le salsa possibili , cosi come il single leg e via dicendo )
premetto che bisogna fare un adeguato riscaldamento
detto questo copio e incollo il messaggio che seppur sgrammaticato ho inviato a paul
"il primo 21/15/9 ripetizioni
push up , air squat , sit ups da eseguire nel minor tempo possibile
cioè 21 push up , 21 air squat e 21 sit ups
i push devi farli andando completamente a terra con petto e mento che toccano
e ogni volta prima di rialzarti sollevare le mani dal pavimento cosi sei in
rilascio completo , lo squat sai farlo lo so per certo , i sit ups a corpo
libero invece cono addominali , gambe aperte a farfalla, suole delle scarpe che
si toccano, talloni in piu vicino possibile all'interno coscia , parti da
posizione stesa con la testa e la schiena completamente poggiate per terra le
mani lunghe anche loro toccano terra, ti alzi completamente piegandoti
sull'addome e tocchi davanti la punta delle scarpe con entrambe le palme per
terra
riposi per 5-10 minuti (dipende da come ti senti)
il secondo è questo
devi eseguire 150 sumo deadlift hig pull nel minor tempo possibile con 40 kg
(bilancere)
so che conosci l'esercizio
devi fare in questo modo pero '
fai partire il tempo (per cronometrare la tua prestazione) ed immediatamente
esegui 4 burpees , poi inizi ad eseguire i sumo con tirata al mento
appena passa un minuto esegui di nuovo i 4 burpees e ricominci con il sumo da
dove eri arrivato
es : attacchi il tempo , 4 burpees , 18 sumo-inizia un altro minuto , altri 4
burpees e fai il 19esimo poi 20 fino alla fine del minuto
ogni inizio minut 4 burpees fino al raggiungimento della quota dei 150
bevi molto anche durante l'allenamento
per il burpees valgono le stesse regole del push up a terra completamente
toccando con mento e petto il pavimento"
breve premessa mi alleno da tanto , ho sbagliato molto , ultimamente faccio le cose con piu criterio, seguo protocolli di allenamento "funzionale" , apro parentesi
lo stacco è un allenamento funzionale , poi ci dilunghiamo se volete
non parlo di dieta perche ho le mie convinzioni cioè ho trovato quella che mi rende felice ma non voglio fare proselitismo che sfocia inevitabilmente nel fanatismo
oltre alle am ultimamente faccio gare di crossfit ed il mio allenamento per forza di cose è piu indirizzato in quel senso tramite questi allenamenti per adesso io ricerco un aumento della capacità totale di lavoro (nel caso di impegni specifici come un match di kick o bjj l'allenamento , per me diventa piu specifico , cerco sempre di aumentare la capacità di lavoro ma nei gesti specifici , esempio in soldoni se so che devo lottare 5 minuti e mi serve saper fare lo sprawl lo lavorero per 5 minuti in tutte le salsa possibili , cosi come il single leg e via dicendo )
premetto che bisogna fare un adeguato riscaldamento
detto questo copio e incollo il messaggio che seppur sgrammaticato ho inviato a paul
"il primo 21/15/9 ripetizioni
push up , air squat , sit ups da eseguire nel minor tempo possibile
cioè 21 push up , 21 air squat e 21 sit ups
i push devi farli andando completamente a terra con petto e mento che toccano
e ogni volta prima di rialzarti sollevare le mani dal pavimento cosi sei in
rilascio completo , lo squat sai farlo lo so per certo , i sit ups a corpo
libero invece cono addominali , gambe aperte a farfalla, suole delle scarpe che
si toccano, talloni in piu vicino possibile all'interno coscia , parti da
posizione stesa con la testa e la schiena completamente poggiate per terra le
mani lunghe anche loro toccano terra, ti alzi completamente piegandoti
sull'addome e tocchi davanti la punta delle scarpe con entrambe le palme per
terra
riposi per 5-10 minuti (dipende da come ti senti)
il secondo è questo
devi eseguire 150 sumo deadlift hig pull nel minor tempo possibile con 40 kg
(bilancere)
so che conosci l'esercizio
devi fare in questo modo pero '
fai partire il tempo (per cronometrare la tua prestazione) ed immediatamente
esegui 4 burpees , poi inizi ad eseguire i sumo con tirata al mento
appena passa un minuto esegui di nuovo i 4 burpees e ricominci con il sumo da
dove eri arrivato
es : attacchi il tempo , 4 burpees , 18 sumo-inizia un altro minuto , altri 4
burpees e fai il 19esimo poi 20 fino alla fine del minuto
ogni inizio minut 4 burpees fino al raggiungimento della quota dei 150
bevi molto anche durante l'allenamento
per il burpees valgono le stesse regole del push up a terra completamente
toccando con mento e petto il pavimento"
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