Allenamento per sdc/am - mie esperienze

[Aronshon]

grazie a te ! il mio personale trucco è stabilire una quota che so 30 d.u. e 10 burpees a round ma anche cosi è dura
domani c'è la sifoniata thruster/ring dips a ladder 20/10

in questi giorni ho avuto i minuti contati, domani la provo..ma che è la sinfoniata? ho cercato ma non ho trovato informazioni, devo fare 20 thruster poi 10 ring dips per un tot di tempo?

gli esercizi dovrebbero essere questi, giusto?

http://www.youtube.com/watch?v=peLFTePbfDQ

http://www.youtube.com/watch?v=O9ARHXiYLiE

in palestra gli anelli sono alti, altezza da ginnastica artistica, dopo vedo se si possono abbassare. Diversamente le dips normali vanno bene lo stesso? Non vorrei rischiare di sfracellarmi al suolo

[ilcatigamatti]

Si si caro sono quelli non ti afracellare aahaha

[Aronshon]

Si si caro sono quelli non ti afracellare aahaha

Oggi serata di guanti poi ho fatto un paio di prove:

thruster/ring dips a ladder 20/10 con due manubri da 10kg ciascuno ma dips senza ring (6 round in 10’). Per abbassare gli anelli si deve fare troppo casino, ho fatto una prova in alto ma per me non era fattibile, in compenso un pugile di 16 anni è riuscito a farle senza apparente difficoltà

dopo un paio di minuti

150 sumo deadlift hig pull con bilanciere da 40 kg + 4 burpees ogni minuto ho impiegato 10 minuti, stavo per sputare un polmone

dopo cinque minuti:

5 push ups, 5 sit ups, 5 air squat, più round possibili in 10 minuti (ne ho fatti 12)

Son lento peggio di una lumaca, ancora non ho trovato un buon ritmo.

Sono tutti esercizi coinvolgenti e divertenti, capisco perché non riesci a star fermo

[ilcatigamatti]

Oggi serata di guanti poi ho fatto un paio di prove:

thruster/ring dips a ladder 20/10 con due manubri da 10kg ciascuno ma dips senza ring (6 round in 10’). Per abbassare gli anelli si deve fare troppo casino, ho fatto una prova in alto ma per me non era fattibile, in compenso un pugile di 16 anni è riuscito a farle senza apparente difficoltà

dopo un paio di minuti

150 sumo deadlift hig pull con bilanciere da 40 kg + 4 burpees ogni minuto ho impiegato 10 minuti, stavo per sputare un polmone

dopo cinque minuti:

5 push ups, 5 sit ups, 5 air squat, più round possibili in 10 minuti (ne ho fatti 12)

Son lento peggio di una lumaca, ancora non ho trovato un buon ritmo.

Sono tutti esercizi coinvolgenti e divertenti, capisco perché non riesci a star fermo

si ***** ma fanne uno al di' hai esagerato!!!ahahah

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ne metto uno un po particolare , è pesante e lungo ma da una bella scossa
ladder 10/1 power clean/swing , in mezzo ad ogni blocco (per intenderci dopo i power clean ma prima degli swing)
eseguire 5 pull-ups;10 push ups;15 air squats

[Aronshon]

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power clean

Ehhh a saperlo fare…

ladder 10/1? o ti sei mangiato uno zero?

Notare la manica di lavativi, con la metà dei miei anni, che mi ha lasciato solo con l’aguzzino..

[ilcatigamatti]

Ehhh a saperlo fare…

ladder 10/1? o ti sei mangiato uno zero?

Notare la manica di lavativi, con la metà dei miei anni, che mi ha lasciato solo con l’aguzzino..

allora puoi sostituiro con il deadlift o il sumodl high pull
il peso del power clean sarebbe 60 kg
per il dl direi almeno 100 , 50 per il sumo

[Hank moody]

@ilcarimagatti. .....piccolo ot ma visto la tua esperienza ti invito a passare dalle parti del mio diario, magari hai qualche consiglio o dritta o anche semplicemente info da darmi, è un po che mi son avvicinato al crossfit e devo dire che i sta appassionando parecchio. sarò veccnio (sportivamente parlando) ma mi piacerebbe molto in futuro provare qualche gara

[ilcatigamatti]

Sara un piacere anche io sono vecchio

[Hank moody]

grazie per essere passato :-)

[Aronshon]

Fuori uso per un po’ (spero) non fate morire il thread

[ilcatigamatti]

io sto qua chi vuole chieda e sara servito

[Pesca]

ok, ci sono io: mi spieghi come fare bene i double unders?

[ilcatigamatti]

è una questione di polsi , il salto non è tanto piu alto devi dare piu forza nei polsi , e cercare una corda veloce
ecco il tutorial

http://www.youtube.com/watch?v=h7XjUbUpeHE&feature=related

[Pesca]

grazie sangu

[ilcatigamatti]

grazie sangu

prego figghiuazza