multiarticolari

[Deimoc]

Mi chiedevo qualcuno ha mai provato a lavorare di multiarticolari (5x5) 1 volta a settimana? (ovviamente abbinato a sdc)

Scheda:

Squat 5x5 120"
Panca piana 5x5 120"
Dips 5x5 120"
Stacco da terra 5x5 120"
Trazioni 5x5 120"
Rematore bilanciere 5x5 120"
Curl bilancere 3x8 60-90" (facoltativo)
French Press 4x6 90" (facoltativo)

Chissà se è fattibile allenarsi cosi una volta a settimana senza splittarla a 2

[Halforc]

Mi chiedevo qualcuno ha mai provato a lavorare di multiarticolari (5x5) 1 volta a settimana? (ovviamente abbinato a sdc)

Scheda:

Squat 5x5 120"
Panca piana 5x5 120"
Dips 5x5 120"
Stacco da terra 5x5 120"
Trazioni 5x5 120"
Rematore bilanciere 5x5 120"
Curl bilancere 3x8 60-90" (facoltativo)
French Press 4x6 90" (facoltativo)

Chissà se è fattibile allenarsi cosi una volta a settimana senza splittarla a 2

forse va ridotta un po' se vuoi fare tutto insieme, proposta:

Stacco da terra 5x3 120"
Squat 5x3 120"
Panca piana 5x3 120"
Trazioni 5x5 120"
Dips 5x5 120"
Rematore bilanciere 3x8 120"
Curl bilancere 3x8 60-90"

e forse ci si può mettere dentro un altro esercizio per le gambe, tipo leg extension.

[Deimoc]

Si mi piace, però io lascerei anche i primi 3 es in 5x5 no?

[Halforc]

se vuoi fare tutti e tre i fondamentali lo stesso giorno 5X5 mi sembra tantino, dopo hai ancora trazioni e dips che non sono leggeri...

[ZeRoITA]

Secondo me potresti lavorare con i multiarticolari in 5x5, ma facendo solo quelli. se aggiungi tutti quei complementari secondo me è troppo

[Deimoc]

pensavo a una scheda cosi

Squat 5x5 120"
Panca piana 5x5 120"
Dips 5x5 120"
Stacco da terra 5x5 120"
Trazioni 5x5 120"
Rematore bilanciere 5x5 120"

che dite? senza complementari

[BloodOnIce]

Ma serve solo una volta a settimana?

[Xmen_1991_]

demoic io per i mesocili di forza massima faccio solo 1 volta a settimana:
DEADLIFT 5x5
Bench press 5x5
Squat 5x5

[Deimoc]

come ti trovi?
mi sembra un po magra come scheda

[Xmen_1991_]

ancora la devo provare....si è un po magra ma pensado che da lunedi devo incominciare ad allenarmi tutti i giorni di mma penso che i tre esercizi bastano e avanzano per lo più aggiungerei un esercizio per il collo

Cmq il tuo programma generale con i pesi come è impostato???

Il mio è cosi:
Ricondizionamento
preparazione forza
forza
potenza

[Schizzato]

Bella la scheda di Deimoc,ma 120'' di recupero non sono eccessivi?

[Deimoc]

ancora la devo provare....si è un po magra ma pensado che da lunedi devo incominciare ad allenarmi tutti i giorni di mma penso che i tre esercizi bastano e avanzano per lo più aggiungerei un esercizio per il collo

Cmq il tuo programma generale con i pesi come è impostato???

Il mio è cosi:
Ricondizionamento
preparazione forza
forza
potenza

Faccio cicli di massa/forza, ma non sempre

Bella la scheda di Deimoc,ma 120'' di recupero non sono eccessivi?

Si, 2 minuti sono giusti, al massimo se riesci 90"