sono fermo da 5 mesi da tutto allenamento coi pesi,libero,e mma.
io facevo :
3x12 piegamenti su braccia larghezza spalle rec 45''
2x10 piegamenti su braccia con clap rec 45''
3x12 piegamenti su braccia larghezza larga su palla svizzera rec 45''
8-10-12 croci con manubri su palla svizzera rec 45''
3x10 piegamenti su braccia presa stretta rec 45''
3x10 estensioni da seduto con manubrio rec 45''
---------------------------------------------------------------------------------
3x10 alzate laterali con manubri rec 45''
3x12 alzate frontali con manubri rec 45''
3x8 lento avanti con manubri rec 45''
3x12 tirate al mento con manubri rec 45''
3x10 rematore con manubrio rec 45''
3x15 lombari su palla svizzera rec 45''
----------------------------------------------------------------------------------
4x20 molleggi sui polpacci rec 45''
4x15 molleggi su 1 polpaccio rec 45''
3x10 affondi con manubri rec 45''
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non sempre riuscivo a finire tutto però il mio obiettivo era quello,ora sto cercando di rifare questa sorta di scheda e riesco a fare solo 3x12 piegamenti con larghezza ampia +2x10 larghezza spalle.poi il resto faccio tutto.
cerco sempre di tenere 45 secondi di pausa tra una serie e l'altra.
Gli addominali li facevo 3 volte a settimana variando tra normali e laterali,ne facevo circa 400-500.e ora invece cerco di farli bene concentrati sulla palla svizzera tipo 5x15 con pause da 45-60 sec.
sono alto 1.77 quasi ho 16 anni e peso 55kg.(snello)
e penso che a fine settembre ricomincio mma,o palestra,ma se non dovessi iniziare nessuna delle due con queste cose libere riesco a mettere su delle forza\massa?
visto che sembra una cacchiata ma i piegamenti se fatti bene e lenti variando i tipi sono pesanti.
io facevo :
3x12 piegamenti su braccia larghezza spalle rec 45''
2x10 piegamenti su braccia con clap rec 45''
3x12 piegamenti su braccia larghezza larga su palla svizzera rec 45''
8-10-12 croci con manubri su palla svizzera rec 45''
3x10 piegamenti su braccia presa stretta rec 45''
3x10 estensioni da seduto con manubrio rec 45''
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3x10 alzate laterali con manubri rec 45''
3x12 alzate frontali con manubri rec 45''
3x8 lento avanti con manubri rec 45''
3x12 tirate al mento con manubri rec 45''
3x10 rematore con manubrio rec 45''
3x15 lombari su palla svizzera rec 45''
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4x20 molleggi sui polpacci rec 45''
4x15 molleggi su 1 polpaccio rec 45''
3x10 affondi con manubri rec 45''
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non sempre riuscivo a finire tutto però il mio obiettivo era quello,ora sto cercando di rifare questa sorta di scheda e riesco a fare solo 3x12 piegamenti con larghezza ampia +2x10 larghezza spalle.poi il resto faccio tutto.
cerco sempre di tenere 45 secondi di pausa tra una serie e l'altra.
Gli addominali li facevo 3 volte a settimana variando tra normali e laterali,ne facevo circa 400-500.e ora invece cerco di farli bene concentrati sulla palla svizzera tipo 5x15 con pause da 45-60 sec.
sono alto 1.77 quasi ho 16 anni e peso 55kg.(snello)
e penso che a fine settembre ricomincio mma,o palestra,ma se non dovessi iniziare nessuna delle due con queste cose libere riesco a mettere su delle forza\massa?
visto che sembra una cacchiata ma i piegamenti se fatti bene e lenti variando i tipi sono pesanti.
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