il mio allenamento di forza esplosiva

[bigboss90]

Dopo un pò di tempo a documentarmi ho finalmente incominciato a capirci qualcosa riguardo alla forza esplosiva(spero ).Ho deciso di fare questo allenamento 3 volte a settimana,alternandolo ai giorni in cui mi alleno nell'mma.Da ciò che ho appreso ho deciso far durare questo allenamento 6 settimane,ve lo posto:

specifico che non mi alleno fino allo sfinimento ma finchè non cala l'esplosività dell'esercizio,quindi le ripetizione prendetele con le pinze,invece per quanto riguardo il recupero è completo e in generale è di 2 minuti

lunedì
riscaldamento
vuoto con pesetti da 1 kg 3x1 min
push up con slancio 3x8
trazioni con slancio 3x8
squat jumps 3x8
Lateral Box Push Offs 3x12

mercoledì
riscaldamento
vuoto con pesetti da 1 kg 3x1 min
burpees 3x8
slams palla medica 3x8
lateral barrier jumps 3x12
push up su palla medica 3x10

venerdì
riscaldamento
vuoto con pesetti da 1 kg 3x1 min
trazioni prone con slancio 3x8
tuck jumps 3x8
ball throw(lancio palla medica) 3x8
split squat jumps 3x10

due o tre nomi di qualche esercizio purtroppo non li so però spero si capiscano

[bigboss90]

dai su ragazzi ditemi cosa ne pensate che altrimenti mi viene da pensare che sia una cagata

[jinx]

ci può anche stare, a parte il vuoto coi pesetti. il punto è che secondo me sta roba non serve a nulla a meno che non si abbiano alzate di base molto solide.

[bigboss90]

per i pesetti sono d'accordo con te infatti non sapevo se metterli o no.Prima di iniziare il programma di forza esplosiva ne ho fatto uno di forza di 6 settimane,ho fatto un 5x5 e alla panca piana ad esempio sono arrivato a 84 kg...Sono alto 1.68 e peso 70 kg e faccio palestra(pesi) da 4 anni ormai...secondo te serve a qualcosa cosi?grazie per aver risposto

[jinx]

per i pesetti sono d'accordo con te infatti non sapevo se metterli o no.Prima di iniziare il programma di forza esplosiva ne ho fatto uno di forza di 6 settimane,ho fatto un 5x5 e alla panca piana ad esempio sono arrivato a 84 kg...Sono alto 1.68 e peso 70 kg e faccio palestra(pesi) da 4 anni ormai...secondo te serve a qualcosa cosi?grazie per aver risposto

io farei una ciclo di potenza diminuendo gli esercizi classici coi pesi e inserendo varianti e esercizi dinamici. non farei solo roba esplosiva

[bigboss90]

scusa l'ignoranza ma in cosa consiste un ciclo di potenza?potresti farmi un esempio?

[jinx]

scusa l'ignoranza ma in cosa consiste un ciclo di potenza?potresti farmi un esempio?

potenza è un sinonimo di forza esplosiva