Mio Allenamento

***Ecatombe*** · 25-05-2011, 11:57:16

alex spiegami...
ti hanno mai insegnato a colpire con il sacco? sai calciare e boxare?
perchè se non hai mai seguito un corso probabilmente i dolori sono causati da un movimento sbagliato e da una tecnica inesistente.

**Alex19810202** · 25-05-2011, 13:10:55

come dicevo ho fatto kung fu per 4 anni, durante il quale ci faceva colpire con il colpitore calci e pugni in abbondanza...la mia tecnica probabilmente è quantomeno approssimativa quello è vero...ma non posso nemmeno dire di non aver mai tirato un pugno/calcio!
tra l'altro non do colpi forti, cerco di lavorare più sull'esplosività (per intenderci, non mi metto a "spingere" il sacco, anzi ci arrivo a malapena...è più uno schiaffo).
è possibile che semplicemente, come prima "lezione" dopo mesi di piscina, avrei dovuto andarci più morbido...

***ilcatigamatti*** · 25-05-2011, 15:14:09

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come dicevo ho fatto kung fu per 4 anni, durante il quale ci faceva colpire con il colpitore calci e pugni in abbondanza...la mia tecnica probabilmente è quantomeno approssimativa quello è vero...ma non posso nemmeno dire di non aver mai tirato un pugno/calcio!
tra l'altro non do colpi forti, cerco di lavorare più sull'esplosività (per intenderci, non mi metto a "spingere" il sacco, anzi ci arrivo a malapena...è più uno schiaffo).
è possibile che semplicemente, come prima "lezione" dopo mesi di piscina, avrei dovuto andarci più morbido...

secondo me è il modo migliore per farsi male seriamente

**Alex19810202** · 25-05-2011, 18:20:15

proverò ad andarci più cauto..magari in maniera graduale!
Per quanto riuguarda la sessione in generale, è un bene che io non mi fermi mai (tra una serie e l'altra faccio corsetta introno alla stanza) o mi faccio più male che bene?! (parlo anche a livello cardiovascolare...)

***Ecatombe*** · 25-05-2011, 18:47:21

Originariamente Scritto da Alex19810202 Visualizza Messaggio

proverò ad andarci più cauto..magari in maniera graduale!
Per quanto riuguarda la sessione in generale, è un bene che io non mi fermi mai (tra una serie e l'altra faccio corsetta introno alla stanza) o mi faccio più male che bene?! (parlo anche a livello cardiovascolare...)

per quale motivo devi fare ste corsette?
fra una serie e l'altra riposati.
io comunque, come ho sempre ribadito in questa sezione, sconsiglio l'allenamento al sacco se non lo si sa fare.
non serve a nulla e ci si fa male.
poi i 4 anni di kung fu lasciano il tempo che trovano

**Alex19810202** · 26-05-2011, 13:58:09

beh mi hanno sempre detto di non fermarmi tutto in una volta, soprattutto quando il battito è molto veloce...sono comunque corsette blande, giusto appunto per non fermarmi del tutto...pensavo fosse salutare, mi sbaglio?!?

**Alex19810202** · 07-06-2011, 17:07:56

Opzione n. 2 per i miei allenamenti all'ora di pranzo nella sala arti marziali della palestra (che a quell'ora è ovviamente deserta):
pernsavo di provere un circuito da 6 stazioni ripetuto 5 volte:

N. 20 sollavamenti in avanti di manubri da 2Kg (esplosivo "in su", controllato "in giù")
N. 20 squat liberi
N. 10 destro sinistro + N. 10 sinistro destro al sacco
N. 20 calci al sacco (10 destro 10 sinistro)
N. 20 flessioni
N. 20 addominali.

Recupero tra una stazione e l'altra: circa 10-15 secondi
Recupero tra un circuito e l'altro: 1-2 minuti

Trattasi di boiata?
Rischio di farmi venire un coccolone per nulla?
O è un buon compromesso tra il poco tempo a disposizione (per il tutto impiego circa 45-50 minuti) ed i miei obiettivi, che sono restare tonico (anche se secco) e aiutare il mio apparato cardiocircolatorio a rimanere in perfetto ordine?!

grazie a chi vorrà rispondermi, o darmi suggerimenti per migliorarlo!

**Kidzu** · 08-06-2011, 04:31:28

Beh contare il numero di pugni al sacco è un casino e serve a poco (se non a incasinarti), dovresti fare delle riprese libere (calci e pugni) da 1.5-2.0 (3.0 se sei ben allenato) minuti con un recupero di 1 minuto, ma come hanno detto altri allenarsi al sacco solo per restare in forma non è molto produttivo come metodo visto che ogni tecnica (sopprattutto se non assestata bene) produce dei impatti violenti che con tempo si riversano in micro-fratture, nel tuo caso molto più produttivo fare una corsetta da 15 minuti.

**Alex19810202** · 08-06-2011, 09:42:20

bè ma i calci (o pugni) sono una stazione all'interno del circuito...come faccio ad inserirci delle riprese all'interno del percorso indicato?!

Se poi qualcuno ha un'idea di un circuito a corpo libero da potermi suggerire, sarei ben felice di provarlo!!:-)

**Alex19810202** · 10-06-2011, 09:41:41

nessuno che si allena con una routine a circuito e ha voglia di suggerire?!

***ilcatigamatti*** · 10-06-2011, 11:27:28

si leggo e ti rispondo un attimo di pasienza

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Originariamente Scritto da Alex19810202 Visualizza Messaggio

Opzione n. 2 per i miei allenamenti all'ora di pranzo nella sala arti marziali della palestra (che a quell'ora è ovviamente deserta):
pernsavo di provere un circuito da 6 stazioni ripetuto 5 volte:

N. 20 sollavamenti in avanti di manubri da 2Kg (esplosivo "in su", controllato "in giù")
N. 20 squat liberi
N. 10 destro sinistro + N. 10 sinistro destro al sacco
N. 20 calci al sacco (10 destro 10 sinistro)
N. 20 flessioni
N. 20 addominali.

Recupero tra una stazione e l'altra: circa 10-15 secondi
Recupero tra un circuito e l'altro: 1-2 minuti

Trattasi di boiata?
Rischio di farmi venire un coccolone per nulla?
O è un buon compromesso tra il poco tempo a disposizione (per il tutto impiego circa 45-50 minuti) ed i miei obiettivi, che sono restare tonico (anche se secco) e aiutare il mio apparato cardiocircolatorio a rimanere in perfetto ordine?!

grazie a chi vorrà rispondermi, o darmi suggerimenti per migliorarlo!

innanzi tutto quotone per il coccolone
le corsette di 15 minuti servono a poco e nulla
vorrei sapere se sei proprio digiuno digiuno ti tecniche , mai praticato nulla?nessun rudimento?

**Alex19810202** · 10-06-2011, 12:01:33

ho fatto 4 anni di kung fu, ma ora per mancanza di tempo sono costrewtto a sfruttare 45-50 minuti di pausa pranzo...e vorrei impiegarli in maniera da tonificarmi e che, papale papale, mi faccia bene alla salute!
Pensavo o ad un circuito tipo quello postato, o, come provato l'ultima volta, qualche esercizio a corpo libero (flessioni, addominali, squat a serie da 20 alternate..) seguito da una fase aerobica (30 minuti du un'ellittica...); non so, sono appunto in cerca di un programma da seguire!

grazie per l'interessamento ;-)