Allenarsi ogni giorno e rischio di stramangiare...

***ilcatigamatti*** · 12-05-2011, 00:31:57

legio è disciplina
io mi alleno tutti i giorni 3 sessioni al giorno e mangio come un ***** ma solo determinati alimenti che so farmi bene i risultati li ho ottenuti, il giorno libero è libero mangio qualche alimento vietato in settimana come pane e pasta ma cerco sempre di contenermi

***blackshark*** · 12-05-2011, 00:39:26

guarda, praticamente siamo nella stessa identica situazione.... tuoi stessi obiettivi, tuoi stessi allenamento etc... a questo punto ti direi:

- posta i tuoi dati e la tua bf
- anzianità di allenamento e sport praticati (prima hai fatto SOLO bb?)
- dieta e integrazione completa

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legio è disciplina
io mi alleno tutti i giorni 3 sessioni al giorno e mangio come un ***** ma solo determinati alimenti che so farmi bene i risultati li ho ottenuti, il giorno libero è libero mangio qualche alimento vietato in settimana come pane e pasta ma cerco sempre di contenermi

alla faccia beato che hai il tempo di fare 3 sessioni!!!

cmq a mio parere: se lavori tanto devi mangiare di piu, è sbagliato fare gli ossessi ma è sbagliato anche non avere delle linee guida

dal lunedi al sabato sera io mangio con disciplina (mi calcolo un introito calorico mentale approssimativo, cosi come quantità di cho, pro e fat, e ovviamente so quali sono gli alimenti giusti), dal sabato sera alla domenica sera MANGIA TUTTO CIO' CHE NON SI MUOVE, se lavori bene durante la settimana ti serve come recupero mentale e fisico

***Halforc*** · 12-05-2011, 01:43:21

io ti porto il mio esempio da esatto opposto del duro e puro dell'alimentazione: vivo ancora in casa (dai che fra poco mi cavo... >_> ) e mangio quello che mamma mette in tavola, supplicandola di rispettare 2 regole base che comunque non afferra...

In ogni caso quando mi alleno con costanza (3 volte a settimana) il consumo calorico è tale che resto stabile in una oscillazione massima di un chilo in su o in giù...ho uno stramaledetto velo di grasso sull'addome, ma nel complesso sono tonico, e mi limito a controllare un po' quello che mangio fuori (il panino magari con la fesa di tacchino invece della mortadella) senza fare davvero alcun sacrificio degno di nota (diciamo che non vedo spesso torte e affini, tho...). Quindi ti dico, secondo me per avere risultati ragionevoli la disciplina necessaria non deve nemmeno essere ferrea, basta quella vocina nella testa che non ti fa fare il secondo giro di carbonara e non ti fa ricoprire di mayonese l'hamburger... poi ovviamente tutto è soggettivo eh, ma bruciamo davvero come altoforni in due ore di allenamento.

**+Lvpvs-Mannarvs+** · 12-05-2011, 11:08:24

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legio è disciplina
io mi alleno tutti i giorni 3 sessioni al giorno e mangio come un ***** ma solo determinati alimenti che so farmi bene i risultati li ho ottenuti, il giorno libero è libero mangio qualche alimento vietato in settimana come pane e pasta ma cerco sempre di contenermi

Senza entrare nei dettagli relativi a grammi e valori energetici (non mi metterò mai a pesare sul bilancino i grammi di pollo, piuttosto che fare l a spesa con le istruzioni

), quali alimenti intendi ?

***ilcatigamatti*** · 12-05-2011, 11:51:22

non seguo grammature mangio a sazieta
tutta la frutta , tutta la verdura , tutte le fonti di proteine e grassi(mandorle , noci , noci brasiliane e olio di oliva)
mai pane pasta riso e patate se non il giorno libero

**Dorian00** · 12-05-2011, 12:11:18

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non seguo grammature mangio a sazieta
tutta la frutta , tutta la verdura , tutte le fonti di proteine e grassi(mandorle , noci , noci brasiliane e olio di oliva)
mai pane pasta riso e patate se non il giorno libero

evo rules.
io più o meno come te, solo che le patate le mangio (escludo solo latticini, farinacei e cereali, legumi, insaccati...tutto il resto è consentito).
poche proteine...frutta e verdura a primeggiare.

cati ma hai la fortuna di campare con le AM (cioè è anche il tuo lavoro, non so, insegni, hai una palestra etc.....un pò come cavallo furioso che riesce a conciliare tante ore di wo settimanali poichè ha la fortuna di fare il lavoro del PT) o fai pure un altro lavoro e nonostante questo riesci ad organizzarti per tirare fuori 3 wo/gg

**+Lvpvs-Mannarvs+** · 12-05-2011, 12:12:08

Originariamente Scritto da ilcatigamatti Visualizza Messaggio

non seguo grammature mangio a sazieta
tutta la frutta , tutta la verdura , tutte le fonti di proteine e grassi(mandorle , noci , noci brasiliane e olio di oliva)
mai pane pasta riso e patate se non il giorno libero

Quello che volevo sentirmi dire,
stessa identica alimentzione che seguo io,
solo che ho l'abitudine di fermarmi un pochino prima della sazietà.

Solo due cose:
il riso e cereali vari ne mangio anche durante la settimana e forse in abbondanza.
Omega 3: integri con le capsule o te ne fai scorta con l'alimentazione (il fatto che tu sia Siciliano, tra noci, olio di oliva e pesce dovrebbe aiutarti)?

***ilcatigamatti*** · 12-05-2011, 12:42:18

Originariamente Scritto da Dorian00 Visualizza Messaggio

evo rules.
io più o meno come te, solo che le patate le mangio (escludo solo latticini, farinacei e cereali, legumi, insaccati...tutto il resto è consentito).
poche proteine...frutta e verdura a primeggiare.

cati ma hai la fortuna di campare con le AM (cioè è anche il tuo lavoro, non so, insegni, hai una palestra etc.....un pò come cavallo furioso che riesce a conciliare tante ore di wo settimanali poichè ha la fortuna di fare il lavoro del PT) o fai pure un altro lavoro e nonostante questo riesci ad organizzarti per tirare fuori 3 wo/gg

ho aperto quest'anno una palestra dove facciamo crossfit che insegno e bjj/boxe/thai/kick che cerco il piu possibile di seguire come allievo ma ahime ogni tanto capita di coprire qualche turno , non ci campo perche devo lavorare la mattina in ufficio e , purtroppamente visti i momenti di crisi nera la sera , meglio dire la notte integro con la sicurezza nei locali
le patate io cerco di limitarle al massimo 2 volte a settimana neanche io latticini , insaccati li prendo a josa (se intendiamo salumeria), sto riscoprendo la passione per le uova (penso di mangiarne una decina a settimana)

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Originariamente Scritto da +Lvpvs-Mannarvs+ Visualizza Messaggio

Quello che volevo sentirmi dire,
stessa identica alimentzione che seguo io,
solo che ho l'abitudine di fermarmi un pochino prima della sazietà.

Solo due cose:
il riso e cereali vari ne mangio anche durante la settimana e forse in abbondanza.
Omega 3: integri con le capsule o te ne fai scorta con l'alimentazione (il fatto che tu sia Siciliano, tra noci, olio di oliva e pesce dovrebbe aiutarti)?

omega 3 prendo le capsule oltre a tutto il resto , c'è da dire che mangio moltissimo pesce

***Simba76*** · 12-05-2011, 15:44:54

Originariamente Scritto da ilcatigamatti Visualizza Messaggio

non seguo grammature mangio a sazieta
tutta la frutta , tutta la verdura , tutte le fonti di proteine e grassi(mandorle , noci , noci brasiliane e olio di oliva)
mai pane pasta riso e patate se non il giorno libero

Come mai hai deciso di non mangiare pasta e riso (in primis) durante tutta la settimana di allenamenti? Te lo chiedo perchè mi sembra incredibile reggere tutti quegli allenamenti a settimana e "accontentarsi" soltanto dei cho derivanti da frutta e verdura (tra l'altro dovresti pesare, se non ricordo male, quasi un quintale...). Io mi alleno 5 volte a settimana tra pesi e sport da combattimento ma se non arrivo almeno a 200 gr di cho al giorno non reggo gli allenamenti...e peso solo 79 kg figuriamoci se pesassi quanto te...certo sarebbe una svolta riuscire a tenere i tuoi ritmi con così pochi carboidrati! Soprattutto dopo i w.o. di boxe cinese anche se pranzo subito dopo a base di cho e pro con un cucchiaio grande di e.v.o. cmq dopo nemmeno 2 ore già sento assalirmi ferocemente la fame e allora non posso non mangiarmi un altro bel panino (80-100 gr di pane) con affettato e altro e.v.o.

**+Lvpvs-Mannarvs+** · 12-05-2011, 15:48:51

Scusate l'ignoranza: e.v.o. = Extra Virgin Oil ?

***ilcatigamatti*** · 12-05-2011, 16:04:27

Originariamente Scritto da Simba76 Visualizza Messaggio

Come mai hai deciso di non mangiare pasta e riso (in primis) durante tutta la settimana di allenamenti? Te lo chiedo perchè mi sembra incredibile reggere tutti quegli allenamenti a settimana e "accontentarsi" soltanto dei cho derivanti da frutta e verdura (tra l'altro dovresti pesare, se non ricordo male, quasi un quintale...). Io mi alleno 5 volte a settimana tra pesi e sport da combattimento ma se non arrivo almeno a 200 gr di cho al giorno non reggo gli allenamenti...e peso solo 79 kg figuriamoci se pesassi quanto te...certo sarebbe una svolta riuscire a tenere i tuoi ritmi con così pochi carboidrati! Soprattutto dopo i w.o. di boxe cinese anche se pranzo subito dopo a base di cho e pro con un cucchiaio grande di e.v.o. cmq dopo nemmeno 2 ore già sento assalirmi ferocemente la fame e allora non posso non mangiarmi un altro bel panino (80-100 gr di pane) con affettato e altro e.v.o.

sinceramente non so i processi metabolici ma credo di aver capito che i carbo a basso ig facciano bene e quelli ad alto ig male
e poi scusa vado tipo a 6 banane al giorno e molte noci e mandorle quindi penso l'energia la prendo da la
poi se mi viene fame faccio sempre frutta pugno dimandorle e che so 200 gr simmenthal anche ogni 2 ore