34 alla prima esperienza di sdc chiede aiuto

**Deimoc** · 12-04-2011, 22:22:27

Secondo me troppa roba, fossi in te andrei agli allenamenti di thai 3 volte a settimana (sempre se si li fanno) e poi corsetta/calcio la domenica e niente palestra.

***Simba76*** · 12-04-2011, 23:29:51

Anche io ho la tua stessa età e pur dando al momento la priorità all'incremento della forza tramite i "pesi" (mi alleno 3 volte a settimana da quasi 2 anni e mezzo) non posso fare a meno di praticare uno sport da combattimento (ho fatto in passato pugilato) e adesso da circa 3 mesi sto facendo boxe cinese (striking di braccia e gambe con l'aggiunta delle proiezioni a terra) con una frequenza di 2 volte a settimana. Sarò un "estremista" ma credo che se c'è forza di volontà, passione e determinazione il nostro corpo (e ovviamente soprattutto la nostra mente) si abitua a tutto purchè si rientri nell'ambito della "ordinarietà" rispetto a quest'ultimo concetto ognuno ha le sue idee. Per me 5 w.o. a settimana sono il "giusto", solo 3 volte a settimana di "pesi" ho riscontrato sulla mia pelle fossero pochi così come quando ho provato a fare 3 a week di "pesi" e 3 a week di boxe cinese diventava troppo stressante...però io vivo da solo (per ora la girl se ne stà a casuccia sua con mamma e papà per fortuna...

) per cui ho abbastanza tempo libero a disposizione per organizzare al meglio le mie cose. Sicuramente dovresti scindere i giorni di "pesi" con quelli di thay che di per sè è abbastanza faticosa e se già ti svegli alle 6 per andare in palestra la vedo durissima poi alle 7 di sera spararsi 2 ore di thay. Io ti consiglierei per ora di fare tutte le sedute di thay (presumo 3 o 4 a settimana) e rinforzarti quindi con gli esercizi a corpo libero che lì si fanno inserendo magari la domenica e magari un altro giorna dapprima un pò di "fondo" e poi magari qualche scatto. Vedi come reagisci all'inizio con la thay e poi se proprio ne senti la voglia/bisogno inserisci un paio di w.o. con i pesi. Io attualmente non riuscirei ad eliminare nessuna delle 2 cose anche se una priorità tra le 2 la devi dare, non ti nascondo che i sacrifici comunque ci sono ma per ora sto reagendo bene e soprattutto sono MOTIVATO per cui tutto il resto vien da sè .

PS: Se proprio vuoi fare "pesi" lascia perdere quella scheda, mettere stacco in 3x10 e squat in 3x10 come penultimo esercizio non si può proprio vedere oltre al pessimo settaggio delle reps. Orientati su un Bill Star all'inizio anche se io fossi in te partirei con meno reps e più set per imparare bene la tecnica (almeno così ho fatto io all'inizio).

**gig77** · 13-04-2011, 00:14:01

@deimoc dici? 2 volte a settimana e solo tecnica mi sembra poco.... ti assicuro per reggere reggo e inoltre riesco a dedicare il giusto alla famiglia.

@simba si si lo so che la scheda è completamente fallata prima penso al programma settimanale corretto e poi cambio tutta la scheda...

per quanto riguarda l'organizzazione pero' pesi e thai sono gia' divisi... inoltre purtroppo la palestra è un po' sgrausa e fa solo 2 volte a settimana per 2 ore.
lun e ven pesi
mar e giov thai

è che vedendo la discussione su la preparazione per un fighter noto che ho un sacco di cose che non faccio e quindi volevo un organizzazione decente degli allenamenti

***Simba76*** · 13-04-2011, 00:26:25

Quando si inizia ex novo uno sport da combattimento la quantità assume una importanza molto relativa quella che conta è la qualità e questa te la può assicurare soltanto un buon Maestro SERIO e PREPARATO. Tradotto in pratica: all'inizio 2 volte a settimana per 2 ore vanno più che bene se il Maestro sa il fatto suo altrimenti diventa quello che ho visto oggi io nella mia palestra di pesi dove in una sala si svolgeva una "lezione" di boxe (?), ti dico solo che l'allenatore sarebbe da denuncia penale, si trattava di una baruffa senza testa nè coda con l'aggravante che i ragazzi (il più "grande" avrà avuto si e no 25 anni) non avevano nè il caschetto e indossavano quasi tutti guanti molto leggeri! (quelli da 10 once per intenderci)

**Deimoc** · 13-04-2011, 01:10:04

Solo 2 volte a settimana...e lavorando solo sulla parte tecnica senza dedicarsi al potenziamento fisico...cambia palestra

Scherzi a parte, se vuoi un consiglio, butta quella scheda e segui questa:

A
Squat 5x5 120"
Panca piana 5x5 120"
Dips 5x5 120"
French Press 4x6 90"

B

Stacco da terra 5x5 120"
Trazioni 5x5 120"
Rematore bilanciere 5x5 120"
Curl bilancere 3x8 60-90"

I carichi devono essere medio alti, che ti permettano di fare solo quelle serie/ripetizioni e non di piu.
Cerca sempre di aumentare i carichi col tempo, questa scheda lo integrata per un periodo al mio SDC e mi sono trovato molto bene.

**gig77** · 13-04-2011, 11:20:56

si si ce l'ha una parte per il potenziamento fisico.. eheh

quindi cmq uso la scheda che mi hai dato e come organizzazione degli allenamenti rimango cosi'?

cmq lo stretching ne faccio proprio pochino nelle ore di thai e basta.. e invece ho letto che devo fare stretching PNF e stretchingdinamico....

e per la scheda la lascio cosi'? è controproducente lasciarci la corsa intervallata di 20 minuti come stavo facendo?
e gli addominali dove li inserisco... li faccio nei giorni di thai?

purtroppo devo concentrare tutto in 4 giorni e come ci alleniamo nelle 2 sessioni di thai naturalmente non è compito mio....

**Deimoc** · 13-04-2011, 14:53:34

L'addome l'ho dato per scontato che lo fai a thai, i giorni io li imposterei cosi

Lunedi: Palestra
Martedi: Thai
Mercoledi: Palestra
Giovedi: Thai
Venerdi e sabato riposo
Domenica: corsa/calcetto

Se devi perdere peso, 20minuti di tapis roulant a fine seduta pesi.
Cmq i giorni vanno bene anche come li hai impostati te, vedi come ti trovi meglio.
Se ti servono altre info chiedi pure

**+Lvpvs-Mannarvs+** · 13-04-2011, 15:08:26

Mi fate sentire un marziano, io i pesi li sfioro una volta al mese (forse)

Comunque Gig hai il mio totale sostegno, essere come te e me, capofamiglia/lavoratori/provetti fighter, è dura, moolto dura

**gig77** · 13-04-2011, 18:48:11

ok perfetto ci sono quasi...

per lo stretching invece.....

dinamico e pnf....ho letto dal 3d in evidenza...
come? sempre ? sia in palestra che a thai e sempre a fine seduta?
è utile farlo anche al di fuori dai giorni di allenamento?