pesi + thay o Boxe

[vezz86]

Salve a tutti ho 24 anni, faccio thay e pugilato da 3..
ho seguito vari programmi in sala pesi per affiancare il lavoro durante le sedute di allenamento.
ma ora come è da un po che non mi alleno, e dovrei fare una scheda non molto pesante adattoa propio a essere affiancata alla boxe.
premetto.. ho gia letto i thread inerenti, ma purtoppo devo evitare gli stacchi per un problema alla schiena, il programma fino ad ora impostato è questo:
A
leg curl5*5, trazioni 4*6, lento 5*5, curl bicipiti 3*10
B
squat 5*5, panca p 5*5, scrollate 5*5 , parallele 3*10

Domanda: suggerimenti serie ripetizioni? esercizi? fare una fullbody nel caso?

Grazie

[ryohazuki]

Salve a tutti ho 24 anni, faccio thay e pugilato da 3..
ho seguito vari programmi in sala pesi per affiancare il lavoro durante le sedute di allenamento.
ma ora come è da un po che non mi alleno, e dovrei fare una scheda non molto pesante adattoa propio a essere affiancata alla boxe.
premetto.. ho gia letto i thread inerenti, ma purtoppo devo evitare gli stacchi per un problema alla schiena, il programma fino ad ora impostato è questo:
A
leg curl5*5, trazioni 4*6, lento 5*5, curl bicipiti 3*10
B
squat 5*5, panca p 5*5, scrollate 5*5 , parallele 3*10

Domanda: suggerimenti serie ripetizioni? esercizi? fare una fullbody nel caso?

Grazie

ciao pure io faccio boxe + pesi, secondo me è un po' pochino come scheda visto che è giusto da 2 giorni a settimana
la cambierei così

A
lento 5*5
trazioni 5*6
rematore 5*8
superserie: skull crusher 4*6+ curl bicipiti 4*8

B
squat 5*5
panca p 5*6
panca inclinata manubri 5*8
parallele 5*10