Nuovo Allenamento: Wing Chun Siu Lam + Pesi

[Ecatombe]

io il discorso due settimane di definizione non lo condivido , forse volevi dire due settimane di mangiare pulito?

---------- Post added at 12:52:08 ---------- Previous post was at 12:48:04 ----------


è una minchiata colossale io sono alto 2 metri
detto questo siccome non conosco bene che tipo di preparazione possa servirti ti consiglio una scheda che fece per me leviatano di due split a settimana cosi ti restano 2 gg liberi dove eventualmente farti un po di cardio, riposarti o ripetere la scheda la trovi nel mio diario

questa dello squat che blocca la crescita è fantastica!!!

[ilcatigamatti]

questa dello squat che blocca la crescita è fantastica!!!

non capisco perche ma ci sono un sacco di ste leggende metropolitane

[MV AGUSTA]

io il discorso due settimane di definizione non lo condivido , forse volevi dire due settimane di mangiare pulito?

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è una minchiata colossale io sono alto 2 metri
detto questo siccome non conosco bene che tipo di preparazione possa servirti ti consiglio una scheda che fece per me leviatano di due split a settimana cosi ti restano 2 gg liberi dove eventualmente farti un po di cardio, riposarti o ripetere la scheda la trovi nel mio diario

grandissimo rispondo ai messaggi qui e ti dico se la trovo...comunque mel'hanno detto veramente in tanti (non avrei motivo di dire ste cose...che ci guadagno ) penso che un pò avete capito che scrivo per necessità/chiedere aiuto,informazioni/confrontarmi e non per sparare str***te


---------- Post added at 13:18:43 ---------- Previous post was at 13:18:06 ----------

il problema è che non si fanno da regolamento schede da zero!
prova ad elaborarne una tu e semmai qui te la correggiamo
puoi aiutarti con i thread in rilievo!

perfetto parto subito

---------- Post added at 13:22:25 ---------- Previous post was at 13:18:43 ----------

questa dello squat che blocca la crescita è fantastica!!!

mettila in firma scherzo...comunque anche gente "esperta" mi ha detto che è preferibile farlo dopo i 21 anni...

---------- Post added at 13:23:45 ---------- Previous post was at 13:22:25 ----------

non capisco perche ma ci sono un sacco di ste leggende metropolitane

mah speriamo sia solo leggenda

[ilcatigamatti]

grandissimo rispondo ai messaggi qui e ti dico se la trovo...comunque mel'hanno detto veramente in tanti (non avrei motivo di dire ste cose...che ci guadagno ) penso che un pò avete capito che scrivo per necessità/chiedere aiuto,informazioni/confrontarmi e non per sparare str***te


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perfetto parto subito

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mettila in firma scherzo...comunque anche gente "esperta" mi ha detto che è preferibile farlo dopo i 21 anni...

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mah speriamo sia solo leggenda

guarda secondo me stacco e squat fatti bene sono due medicine potentissime sopratutto lo stacco , a me ha risolto il mal di schiena

[MV AGUSTA]

guarda secondo me stacco e squat fatti bene sono due medicine potentissime sopratutto lo stacco , a me ha risolto il mal di schiena

ok grazie cati...formulo la scheda

---------- Post added at 17:24:11 ---------- Previous post was at 15:13:36 ----------

Si potrebbe fare:
Giovedì:Addominali+Gambe
Crunch 2x25
Chrunch inverso 2x25
Affondi con manubri 3x8
Varie corpo libero

Venerdì:Bicipiti+Dorsali+Spalle
Curl seduto 2x15
Curl alzato alternato 2x15
Lento con manubri 2x10
Alzate laterali 90° 2x10
Alzate laterali 2x10
Scrollate 2x10
Rematore con bilanciere 2x5
Rematore con manubrio 2x25

Sabato:Petto+Tricipiti
Panca declinata spinte con manubri 2x10
Croci panca con manubri 2x10
Bench press manubri 2x10
Bench press bilanciere 2x10
Kickback manubrio 3x8
French press manubrio 3x8


Cosa ve ne pare?? è abbastanza completa per essere eseguita con i "pochi" strumenti da casa...

[MV AGUSTA]

mmm fatemi sapere che vene pare che domani inizio a provarla...

[ilcatigamatti]

secondo me è troppo concentrata in 3 gg, ti ripropongo la 2 split che mi scrisse leviatano per 2 gg cosi magari recuperi tra uno e l'altro
A
Squat 4x6
Leg extension 3x8 <-- qui metterei i squat "pistol", come coordinazione dovrebbero servirti, però starei sul 4x4 o anche meno rep, dipende da te
Panca 4x6
Croci 3x8
Rematore manubrio 3x8 <-- potresti usare il bilanciere e passare ad un 4x6
Alzate 90° 2x12
French press 3x10


B
Trazioni 4x max. <-- quante trazioni riesci a fare?
Dip 3xmax. <-- ho inserito le dip
Lento Avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Affondi 3x8
Leg curl 2x12
Curl bilanciere 3x10

[Andro92]

Allora è meglio che segui la scheda sopra postata MV ho chiesto al mio amico ma è stato molto vago per mancanza di tempo,mi ha detto di far affidamento su un sito(consigliato anche da Leviatano su una discussione)che tratta una miriade di esercizi con il kettlebell che risulterebbero efficaci per migliroare tutto nelle AM.
Magari ti cerco il sito

[MV AGUSTA]

secondo me è troppo concentrata in 3 gg, ti ripropongo la 2 split che mi scrisse leviatano per 2 gg cosi magari recuperi tra uno e l'altro
A
Squat 4x6
Leg extension 3x8 <-- qui metterei i squat "pistol", come coordinazione dovrebbero servirti, però starei sul 4x4 o anche meno rep, dipende da te
Panca 4x6
Croci 3x8
Rematore manubrio 3x8 <-- potresti usare il bilanciere e passare ad un 4x6
Alzate 90° 2x12
French press 3x10


B
Trazioni 4x max. <-- quante trazioni riesci a fare?
Dip 3xmax. <-- ho inserito le dip
Lento Avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Affondi 3x8
Leg curl 2x12
Curl bilanciere 3x10

ti ringrazio dinuovo utile come sempre...questa settimana provo la mia, se è eccessiva userò questa per le trazioni non saprei nemmeno dove farle...

---------- Post added at 13:12:18 ---------- Previous post was at 13:11:11 ----------

Allora è meglio che segui la scheda sopra postata MV ho chiesto al mio amico ma è stato molto vago per mancanza di tempo,mi ha detto di far affidamento su un sito(consigliato anche da Leviatano su una discussione)che tratta una miriade di esercizi con il kettlebell che risulterebbero efficaci per migliroare tutto nelle AM.
Magari ti cerco il sito

ciao grazie anche a te, vediamo se riesco a completarla quella fatta malsanamente da me in 3 giorni...(fatta bene) vi faccio sapere
sarebbe utile il sito

[MV AGUSTA]

Ragazzi do una lustratina, la scheda che ho provato mi viene abbastanza bene...volevo farvelo sapere

[Andro92]

Ragazzi do una lustratina, la scheda che ho provato mi viene abbastanza bene...volevo farvelo sapere

Grandissimo continua con quella allora,noti qualche migliroamento già?

[MV AGUSTA]

Grandissimo continua con quella allora,noti qualche migliroamento già?

si è bella concentrata sino a quando ho le forza continuo con quella...(sono in lowcarb,quindi alcune giornate...)
per miglioramenti di carichi assolutamente ma è dovuto ad una mancanza di tanti carbo quindi...mentre di fisico sono più asciutto ma anche per la dieta...
grazie per l'interessamento

[MV AGUSTA]

Ragazzi vi informo che ho la pausa estiva...sto facendo scheda da bb niente AM e devo dire sto incrementando carichi e tutto un abbraccio