passare da BB alla kick boxing

[crakpipe]

ciao a tutti, sono appassionato da sempre alla kick ma non mi è mai venuto lo stimolo a praticarla.Ora lo stimolo mi è venuto, grazie anche a mio fratello che lo pratica, e stavo pensando a preparmi adottando una scheda per forza.
Faccio palestra già da un pò,ma l'andare in sala pesi ad alzare pesi a vuoto con la consapevolezza che i risultati si vedono dopo anni, mi demoralizza.preferisco andare a prendermi due pugni sui denti, ma sudare,sfogarmi,saltar la corda,far flessioni su flessioni etc..
pensavo di lasciare stare la scheda per massa con esercizi particolari, e fare soltanto squat,croci manubri,scrollate,trazioni alla barra e un esercizio classico per bicipidi e tricipidi.
intensità 80-90% 3X5..

cosa cambiereste o cosa fareste?

[Manx]

c'è un 3d in rilievo sulle tabelle per chi fa sport da combattimento...ah, col 90% del massimale 5 rip no le fai, al max 2.

p.s. si chiamano tricipiTI e bicipiTI

[Simba76]

Tra l'altro le croci se vuoi fare "forza" non ti servono a nulla (come le scrollate del resto) al massimo puoi utilizzarle (le croci) come stretching "attivo" con una carico molto leggero in 5 set x 0 reps (rec. sui 30"-60") al fine di velocizzare il recupero facendo affluire sangue ai distretti periferici ma anche queste non vanno inserite a caso ma "contestualizzate".

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Tra l'altro le croci se vuoi fare "forza" non ti servono a nulla (come le scrollate del resto) al massimo puoi utilizzarle (le croci) come stretching "attivo" con una carico molto leggero in 5 set x 0 reps (rec. sui 30"-60") al fine di velocizzare il recupero facendo affluire sangue ai distretti periferici ma anche queste non vanno inserite a caso ma "contestualizzate".

Mi autoquoto: intendevo 5 reps x 10 reps.

[Deimoc]

Se non hai mai praticato SDC, i pesi ti consiglio di lasciarli da parte per un po

[crakpipe]

Tra l'altro le croci se vuoi fare "forza" non ti servono a nulla (come le scrollate del resto) al massimo puoi utilizzarle (le croci) come stretching "attivo" con una carico molto leggero in 5 set x 0 reps (rec. sui 30"-60") al fine di velocizzare il recupero facendo affluire sangue ai distretti periferici ma anche queste non vanno inserite a caso ma "contestualizzate".

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Mi autoquoto: intendevo 5 reps x 10 reps.

panca piana non riesco, non siamo compatibili.mi trovo meglio con le croci.dimmi se va bene una scheda così(vorrei farla full body):
-deltoidi:-spinte verso l'alto da seduti
-tricipiti:-spinte in bassa alla lat machine
-bicipiti:-curl alternato
-petto:-croci con manubri
-trapezi:-scrollate con manubri
-trazioni alla sbarra
-squat

[Paul_Anderson]

Non ti servono a nulla. Io pratico kickboxing, prima mi allenavo solo con fondamentali più andavo a correre. Gli esercizi che ti servono sono: panca, stacco, power clean (se lo sai fare), push press, rematori, trazioni, dip, squat.

[crakpipe]

Non ti servono a nulla. Io pratico kickboxing, prima mi allenavo solo con fondamentali più andavo a correre. Ora ho pure smesso con i pesi, devo riprendere a sollevare qualcosa. Gli esercizi sono: panca, stacco, power clean, push press, rematori, trazioni, dip, squat. Altro nn serve.

e cmq tutto questo per che numero di serie e rip? intensità?

[Simba76]

Non ti servono a nulla. Io pratico kickboxing, prima mi allenavo solo con fondamentali più andavo a correre. Gli esercizi che ti servono sono: panca, stacco, power clean (se lo sai fare), push press, rematori, trazioni, dip, squat.

I "pesi" ti devono dare esclusivamente FORZA ed ESPLOSIVITA' poi sta a te o meglio al tuo maestro "incanalarle" al meglio sul ring o tatami che sia...tutto qua. Il non plus ultra sarebbero le alzate olimpiche sotto questo punto di vista ma in Italia chi le sa insegnare realmente?(pochissimi) quindi vai di PANCA, SQUAT e STACCHI (che anche questi sono difficili da imparare se fatti BENE) essendo esplosivo (leggi "buffer" il quale, fra le tante cose utili, farà si anche che non manderai a puttane il SNC ad ogni w.o. o quasi) e cura della tecnica maniacale sia per l'esplosività che per evitare infortuni. Vai anche nella sez. "powerlifting & forza" e leggi tanto questo forum è una miniera d'oro
Per il "fiato" invece fai scatti run migliorano la condizione anaerobica (quella che a te serve realmente) ed allo stesso tempo anche quella aerobica. Io iniziai tempo fa con 30'' al max/fc+ 2-3 minuti di recupero attivo.

[crakpipe]

I "pesi" ti devono dare esclusivamente FORZA ed ESPLOSIVITA' poi sta a te o meglio al tuo maestro "incanalarle" al meglio sul ring o tatami che sia...tutto qua. Il non plus ultra sarebbero le alzate olimpiche sotto questo punto di vista ma in Italia chi le sa insegnare realmente?(pochissimi) quindi vai di PANCA, SQUAT e STACCHI (che anche questi sono difficili da imparare se fatti BENE) essendo esplosivo (leggi "buffer" il quale, fra le tante cose utili, farà si anche che non manderai a puttane il SNC ad ogni w.o. o quasi) e cura della tecnica maniacale sia per l'esplosività che per evitare infortuni. Vai anche nella sez. "powerlifting & forza" e leggi tanto questo forum è una miniera d'oro
Per il "fiato" invece fai scatti run migliorano la condizione anaerobica (quella che a te serve realmente) ed allo stesso tempo anche quella aerobica. Io iniziai tempo fa con 30'' al max/fc+ 2-3 minuti di recupero attivo.

per il fiato pensavo la corda,che ne pensi?

[Simba76]

Anche quella va bene, alterna le 2 cose. Attenzione però agli scatti run non abusarne perchè cmq stancano abbastanza il SNC. Quante volte a settimana ti alleni? A me più di 1 volta a settimana mi stanca, prova e vedi come ti trovi meglio anche a livello di quantità. In definitiva bisognerebbe vedere come sono (orientativamente) strutturati i tuoi w.o. di kick per poter provare a darti consigli utili alla TUA situazione. Ad esempio quando facevo pugilato (3 volte a settimana) era per me impossibile fare pesi (sempre "powerlifter style") più di 2 volte a settimana e gli scatti run li limitavo di molto (1 volta ogni 15 gg) semplicemente perchè la parte atletica nella palestra di boxe dove andavo io era molto intensa e dura (mi allenavo con juniores e 2° classe dilettanti che ogni tot di tempo avevano incontri e quindi soprattutto per loro il "fiato" era importantisimo) per cui bisogna capire, al di là dello specifico sport da combattimento praticato, come imposta in linea generale il lavoro il tuo allenatore.