peso e dieta

[Deimoc]

Ciao full, io seguo questo tipo di scheda,con buoni risultati, se ti può essere utile:

Martedi
Trazioni 5x5 120"
Stacco da terra 5x5 120"
Rematore Bilancere 5x5 120"
Curl bilancere 3x10-12 60"
Wrist Roller 1 minuto in un senso 1 nell'altro

Giovedi
Squat 5x5 120"
Panca piana 5x5 120"
Dip 5x5 120"
Lento avanti Bil. in piedi 5x5 120"
Push down 3x10-12 60"

I carichi li aumento leggermente a ogni seduta.
Anche se ultimamente mi sono scocciato di fare i pesi e vorrei sostituirli con un circuito

[full]

ciao deimoc! grazie per il suggerimento; questa è una scheda 5x5, per principianti giusto?

è per forza o per massa? a me sembra piu un ibrido; poi credo che sarebbe il caso che sostituissi il wrist roller con quelcosaltro e inserire in entrame le sedute sia addominali che trazioni

[ilcatigamatti]

secondo me devi fare una programmazione seria
quanti gg ti alleni la settimana e come?spiega un po

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ciao deimoc! grazie per il suggerimento; questa è una scheda 5x5, per principianti giusto?

è per forza o per massa? a me sembra piu un ibrido; poi credo che sarebbe il caso che sostituissi il wrist roller con quelcosaltro e inserire in entrame le sedute sia addominali che trazioni

e vorrei aggiungere che quella scheda è per principianti anche per me se non l'ho mai fatta e comincio a farla tutte le schede sono per principianti , secondo me il livello dipende non tanto dagli esercizi ma dal numero e dal peso

[Deimoc]

ciao deimoc! grazie per il suggerimento; questa è una scheda 5x5, per principianti giusto?

è per forza o per massa? a me sembra piu un ibrido; poi credo che sarebbe il caso che sostituissi il wrist roller con quelcosaltro e inserire in entrame le sedute sia addominali che trazioni

è un ibrido, anche se mi ha dato piu miglioramenti di forza che di massa.
Principianti è relavito, dipende i carichi che usi.
Per le trazioni vanno bene 1 seduta a settimana, calcola che questa scheda è abbinata a un SDC (muay boran e kalah, nel mio caso) e se fai troppo in sala pesi, ne risenti un po durante gli allenamenti.
Un ultima cosa, se riesci usa i sovraccarichi nelle dip e trazioni, e l'esecuzione cerca di farla sempre esplosiva (anche se con i carichi alti sarai un bradipo)

[full]

allora

lunedi mercoledi e venerdi allenamento tecnico sia di grappling che pao e l'allenatore ci fa fare anche circuiti che sinceramente non credo siano molto efficaci, infatti vorrei evitarli di fare sostituendoli con drills

martedi e giovedi li vorrei dedicare ai pesi.

mentre il sabato quando posso lotto in una palestra fuori dalla mia citta.

---------- Post added at 13:49:25 ---------- Previous post was at 13:47:36 ----------

@deimoc: i sovraccarichi non li usero perche ho gia difficoltà senza!

[ilcatigamatti]

allora

lunedi mercoledi e venerdi allenamento tecnico sia di grappling che pao e l'allenatore ci fa fare anche circuiti che sinceramente non credo siano molto efficaci, infatti vorrei evitarli di fare sostituendoli con drills

martedi e giovedi li vorrei dedicare ai pesi.

mentre il sabato quando posso lotto in una palestra fuori dalla mia citta.

i circuiti sono periodizzati oppure ogni tanto alla cdc e come sono strutturati?

[full]

questo per esempio ce l'ha fatto eseguire la scorsa settimana

panca x8 esplosivo

un tipo di esercizio dove parti col manubrio in mano con la posizione simile allo squat, e mentre ti alzi porti il braccio in alto (non so se mi sono spiegato, kmq non ne conosco il nome) x8

con un manubrio, disteso sulla palla quella gigante, tirare in modo da simulare un pugno, quindi sempre in maniera esplosiva, esercizio simile alla pacca con manubri x6

trazioni x8 (ma io ne svolgevo il max che potevo dato che sono molto scarso...)

sprawl con palla medica e poi salto x8

roll con palla medica poi in piedi, salto e palla contro il muro x8

curl x8 in maniera esplosiva

arrampicata sulla corda (che praticamente non ho mai fatto, sia perche mi prendevano fuoco le mani, sia perche sono proprio impedito... situazione analoga alle trazioni)

scusate se non so i nomi tecnici, ma ho provato a spiegarli, spero che siano comprensibili.

ogni tanto li cambia; ogni tnt fa eseguire il circuito a tempo, cioè si cambia di stazione dopo un tot di secondi, e per altri circuiti ogni stazione ha un tot di ripetizioni.

nell'altro topic, come immaginavo, mi hanno detto che il circuito è penoso

[ilcatigamatti]

è penoso perche sono esercizi che non capisco perche sono messi la ma non in se come idea
senti ma allora 3 gg a settimana tecnica + circuito? corri? se si quando e quanto?

[Deimoc]

Concordo sul circuito penoso, non ha un filo logico.
ilcatigamatti secondo te ci sono circuiti validi per aumento massa e/o forza?
Ho provato vari circuiti, in piu sentendo vari opinioni, la maggior parte dice che i circuiti sono poco validi.

[ilcatigamatti]

Concordo sul circuito penoso, non ha un filo logico.
ilcatigamatti secondo te ci sono circuiti validi per aumento massa e/o forza?
Ho provato vari circuiti, in piu sentendo vari opinioni, la maggior parte dice che i circuiti sono poco validi.

no no per massa forza non credi o quanto meno non penso, per resistenza fore e condizionamento , per massa forza le uniche cose secondo me valide , senza andare a fare gli alchimisti sono i pesi eseguiti con metodologia il piu possibile vicine ai pl ovviamente nei nostri limiti e con esercizi utili a noi
io sto avendo ottimi risultati con le alzate olimpiche anche se i carichi sono irrisori rispetto a pesisti seri pero con per esempio 5.3.2.1.1.1 ripetizioni di per esempio push jerk ma è solo un esempio

[Deimoc]

no no per massa forza non credi o quanto meno non penso, per resistenza fore e condizionamento , per massa forza le uniche cose secondo me valide , senza andare a fare gli alchimisti sono i pesi eseguiti con metodologia il piu possibile vicine ai pl ovviamente nei nostri limiti e con esercizi utili a noi
io sto avendo ottimi risultati con le alzate olimpiche anche se i carichi sono irrisori rispetto a pesisti seri pero con per esempio 5.3.2.1.1.1 ripetizioni di per esempio push jerk ma è solo un esempio

Io sto eseguendo quella scheda che ho postato prima, però mi sto annoiando e volevo cambiare un po, te che consigli?

[ilcatigamatti]

boh dipende dal tempo da cosa vuoi fare , sempre premesso che l'allenamento è una parte di un triangolo fatto da riposo ed alimentazione vanno di pari passo

[full]

allora, i circuiti sinceramente a questo punto non li faccio piu una volta che inizio a seguire una scheda buona, mi inventero qualche scusa. Comunque i giorni dispari si faccio tecnica piu che altro e o sparring o lotta. Non vado sempre a correre, dipende, poi se inizio con i pesi, credo che l'unico giorno che posso dedicare alla corsa sia il sabato.

[Deimoc]

allora, i circuiti sinceramente a questo punto non li faccio piu una volta che inizio a seguire una scheda buona, mi inventero qualche scusa. Comunque i giorni dispari si faccio tecnica piu che altro e o sparring o lotta. Non vado sempre a correre, dipende, poi se inizio con i pesi, credo che l'unico giorno che posso dedicare alla corsa sia il sabato.

Io il sabato e la domenica li uso come recupero