Ciao full, io seguo questo tipo di scheda,con buoni risultati, se ti può essere utile:
Martedi
Trazioni 5x5 120"
Stacco da terra 5x5 120"
Rematore Bilancere 5x5 120"
Curl bilancere 3x10-12 60"
Wrist Roller 1 minuto in un senso 1 nell'altro
Giovedi
Squat 5x5 120"
Panca piana 5x5 120"
Dip 5x5 120"
Lento avanti Bil. in piedi 5x5 120"
Push down 3x10-12 60"
I carichi li aumento leggermente a ogni seduta.
Anche se ultimamente mi sono scocciato di fare i pesi e vorrei sostituirli con un circuito
Martedi
Trazioni 5x5 120"
Stacco da terra 5x5 120"
Rematore Bilancere 5x5 120"
Curl bilancere 3x10-12 60"
Wrist Roller 1 minuto in un senso 1 nell'altro
Giovedi
Squat 5x5 120"
Panca piana 5x5 120"
Dip 5x5 120"
Lento avanti Bil. in piedi 5x5 120"
Push down 3x10-12 60"
I carichi li aumento leggermente a ogni seduta.
Anche se ultimamente mi sono scocciato di fare i pesi e vorrei sostituirli con un circuito
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