recupero fiato

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infatti me lo aspettavo. voi come impostereste un circuito, o kmq un allenamento settimanale?

[ilcatigamatti]

infatti me lo aspettavo. voi come impostereste un circuito, o kmq un allenamento settimanale?

ma in che periodo della stagione sei?

[peccatotuttopetto]

ma secondo me full i circuiti de luca so na bomba XD

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ma in che periodo della stagione sei?

cioè scusa in che senso? intendi dire se sono intenzionato a seguire un ciclo di forza resistenza o fiato?

[ilcatigamatti]

no intendo dire proprio in che fase sei di solito la programmazione si fa in base alle scadenze degli impegni

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scusa ilcatigamatti ma è come stessi parlando un altra lingua lol

momentaneamente il mio obbiettivo principale è l'incremento di fiato

[ilcatigamatti]

si nel senso
hai una gara o una scadenza tra 3-4-5-mesi
o tra 2 settimane , in questo senso

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la gara di domenica, la conto solo come esperienza dato che gareggio sopra la mia categoria. io dovrei per meta dicembre incrementare di parecchio il fiato

[ilcatigamatti]

hai un mese quindi , se è solo per il fiato ed il dimagrimento puoi fare 3km 2 volte a settimana cercando di stare sotto i 15 minuti, se stai anche facendo lavoro con i pesi e non vuoi perdere la massa (ma è un discorso molto piu complesso) puoi fare circuiti misti a round (da 5 a 7 ) con per esempio 200\400 mt come primo esercizio per ogni round su me ha avuto effetto

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ma dovrei correre come un matto per fare in meno di 15 minuti 3km no? e come imposteresti un circuito?

[ilcatigamatti]

ma dovrei correre come un matto per fare in meno di 15 minuti 3km no? e come imposteresti un circuito?

no dovresti correre a ritmo sostenuto ma non come un matto io peso sui 100 e ce la faccio , non facilmente ma ce la faccio
il circuito dipende il mio cambia ogni giornoper 12 gg e poi cambia di nuovo per gli altri 12 e cosi via

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mi fai un esempio di come è strutturato il tuo circuito? e in base a cosa lo cambi? mi faresti un esempio, o kmq quale mi consiglieresti?

[ilcatigamatti]

ieri per esempio ho fatto 10 rds
200 mt corsa
20 box jump

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io ad esempio martedi scorso, l'altro ieri, ho strutturato l'allenamento al campo d'atletica in questo modo: salto di 5 barre per ostacolisti e poi subito scatto x 60-70mt, questo x 5 volte, poi 10 sprawl e subito scatto x 60-70mt questo x 2 volte, poi 10 flessioni poi sempre scatto x 60-70mt anche questo per 2 volte ed infine strecching. potrebbe essere un buon metodo?

oggi dovrei allenamri di nuovo al campo d'atletica, che mi consigliereste? il lavoro descritto sopra potrebbe andare?

[mik92]

a me piace il lavoro che hai fatto l'unica cosa 10 flessioni mi sembrano un po pochine