Circuito randy

[Deimoc]

Ragazzi che ne pensate di questo allenamento?

http://www.youtube.com/watch?v=ezHlByHZwXA&feature=player_embedded

Io sto cercando un allenamento alternativo da fare il martedi e il giovedi al posto della palestra, in palestra faccio un allenamento per la forza stile 5x5, questo circuito mi sembra che aumenta la forza e resistenza o sbaglio?

[mik92]

secondo me non è male come circuito però non capisco la necessità di lavorare con un peso costante indifferentemente dall'esercizio e con un solo atrezzo,comunque è studiato abbastanza bene,questo circuto allena la resistenza secondo me è utile magari se uno ha un bilanciere a casa con poco peso e quel giorno non puo allenarsi in palestra

[_Runner82_]

io lho provato.

Buon condizionamento per sdc.

io lho fatto 4 volte con 2 min tra un circuito e l altro.

Io ora sto provando un nuovo circuit training che dura 40 min

sono 4 giri da 10 min.di cui 5 min di esercizi e 5 min di cardio.

se vuoi passa sul mio diario ( diario del legionarivs ) che cè tutto il circuit training descritto.

anche io vengo in precedenza da un 5*5.

[Paul_Anderson]

Non l' ho mai provato. Anch'io sto provando un circuito studiato appositamente per il sottoscritto e non adatto ai novizi.

[_Runner82_]

paul anderson che genere di circuito , puoi postarlo?

se vuoi ilmio sta nel mio diario

[Deimoc]

io lho provato.

Buon condizionamento per sdc.

io lho fatto 4 volte con 2 min tra un circuito e l altro.

Io ora sto provando un nuovo circuit training che dura 40 min

sono 4 giri da 10 min.di cui 5 min di esercizi e 5 min di cardio.

se vuoi passa sul mio diario ( diario del legionarivs ) che cè tutto il circuit training descritto.

anche io vengo in precedenza da un 5*5.

Perfetto, passo nel tuo diario, almeno mi puoi dare anche alcune dritte

[Paul_Anderson]

paul anderson che genere di circuito , puoi postarlo?

se vuoi ilmio sta nel mio diario

Senza problemi. Il problema di questi circuiti sono l' estrema durezza e shock per l' organismo. Vanno gestiti con parsimonia (1 o 2 volte a settimana) per massimo quattro settimane.

Posto quello di ieri:

ROUND 1
- Flessioni presa stretta
- Flessioni sui blocchi (staccandosi da terra con le mani per poi posizionarle sui blocchi). In questo caso l' altezza dei blocchi è proporzionale alla propria esperienza.

ROUND 2
- Log power clean
- Log row

ROUND 3
- Panca manubri + 70 kg elastici

ROUND 4
- Stacchi valigione farmers walk

ROUND 5
- Panca manubri + 70 kg elastici

ROUND 6
- Stacchi valigione farmers walk

Regole
- 1 minuto per ogni esercizio dei round ove si eseguono il maggior numero di ripetizioni possibile
- nessuna pausa tra round o quella fisiologica per settare i pesi
- dai 2 alle 5 ripetizioni degli N round proposti
- alla fine degli N round riposo di 60 secondi


Ecco un altro esempio di circuito che ho svolto:
ROUND 1
- Spiderman push-up
- Flessioni sui blocchi
- Medicine ball push-up

ROUND 2
- Power clean
- Power row

ROUND 3
- Dumbbell bench + bands

ROUND 4
- Deadlift

ROUND 5
- Tecniche di pugno a vuoto

Nel prossimi ci saranno affondi + pistols

[_Runner82_]

GRAZIE PAULL..

mi farebbe piacere se passassi nel mio diario.

io lavoro e lavorerò prettamenta su circuit training per come dici giustamente tu 2 volte a sett max 4 sett.

molti esercizi non li ho presenti e me li vedo su youtube.

vediamo se riesco ad inserirli nel microciclo di dicembre.

[dario1990]

mi ricorda un po il functional training che fo in palestra,solo che da me usiamo le kettbell (o cm si scrive..)

[_Runner82_]

che esercizi fai con i kb.

che sport da combattimento fai?

[dario1990]

premettendo che ho iniziato da poco e che nn sn un agonista,faccio mma.2 giorni a sett nella mia palestra c'è il functional training..
un esempio tipico sn i tabata: scegli un esercizio (es trazioni) e fai 20'' di lavoro al massimo e 10'' di pausa il tutto per 8 volte (di fila,quindi dura 4') questo puoi farlo per piu esercizi (es un tabata di flessioni,uno di addominale,uno di trazioni etc..).
senno un altro allenamento massacrante è quello con le kettbells l'ho fatto solo 2 volte,ma piu o meno è cosi:
scegli diversi esercizi e n di ripetizioni es
4 swing
2 snatch per braccio
6 sit up con una kettbell
4 squat con kettbell
4 affondi con kettbell

il tutto per 20' ti gestisci te pause,recupero ed ordine degli esercizi.l'importante è che fai tutti gli esercizi e tutte le ripetizioni. ogni volta che finisci un giro,lo segni su una lavagna/foglio e alla fine dei 20' vedete chi tra te e i tuoi compagni ha fatto piu giri..
ovviamente usi la stessa kettbell per ogni esercizio e il peso di quest'ultima deve essere lo stesso per tutti..(noi lo facevamo con una da 16 kg..) ti assicuro che parte un agonismo allucinante tra te e gli altri!!!XD

[_Runner82_]

giusto che sia cosi... sano agonismo aiuta ad aumentare le prestazioni.

cmq interessante come allenamento

vieni da qualche arte marziale o subito mma?

[mik92]

paul con tutto e totale rispetto parlando non trovi che dato che,da quanto ho capito,sei un omone pesante e fortissimo i tuoi circuiti siano molto impostati sulla forza?forse fin troppo per uno sport come la muay thai?

[Paul_Anderson]

paul con tutto e totale rispetto parlando non trovi che dato che,da quanto ho capito,sei un omone pesante e fortissimo i tuoi circuiti siano molto impostati sulla forza?forse fin troppo per uno sport come la muay thai?

Sono circuiti impostati sulla resistenza utilizzando esercizi base anche se l' impronta è da appassionato di esercizi di strongman. Il mio obiettivo è l' aumento della capacità di lavoro.
Forse in un futuro potrò disputare qualche incontro di semi-contact giusto per provare (anche se l' impostazione è differente), ma non ho intenzione di gareggiare seriamente o di farmi spaccare la faccia perchè, per il lavoro che faccio, non me lo posso permettere.

[dario1990]

giusto che sia cosi... sano agonismo aiuta ad aumentare le prestazioni.

cmq interessante come allenamento

vieni da qualche arte marziale o subito mma?

ho fatto un po dimuay thai a 16 anni,ma ho iniziato ad allenarmi "seriamente" solo con le mma..ho iniziato da circa 4 mesi..