Tipi di schede/allenamenti sdc

[Vts]

Ciao a tutti , mi sono allenato in casa per quasi 2 anni (in modo blando) con i pesi seguendo schede di massa e devo dire che anche se discretamente ho ottenuto qualche risultato. Ora però vorrei avvicinarmi ad un allenamento tipo degli sport da combattimento perchè a vedere i video mi affascina molto e volevo sapere se qualcuno puo consigliarmi qualche link dove trovare qualche scheda tipo da seguire anche in casa contando che ho:

-Corda
-Sbarra per trazioni
-Panca
-Bilanceri
-Manubri
-Cyclette

Ovviamente non intendo imparare le tecniche cosa che penso impossibile fare a casa da solo ma intendo proprio come preparazione fisica i tipi di allenamento da seguire.
Ho letto da qualche parte che nessuno puo consigliare schede da zero qui nel forum se ne butto giu una io , o chiedo a voi come vi allenate visto che praticate questi tipo di sport? Mi sono reso conto che praticamente a fiato sono a zero ho appena comprato una corda per saltare e non riesco piu di 30/40 secondi.
Se qualcuno volesse dirmi che tipo di allenamento segue pesi/corpo libero praticabile anche a casa gliene sarei grato.

[Ecatombe]

comincia a leggere queste discussioni.
ti consiglio di leggere bene tutte le pagine così ti fai un'idea

http://www.bodyweb.com/threads/205389-FAQ-Pesi-SdC-AM

http://www.bodyweb.com/threads/230173-scheda-di-forza-per-kick-boxing-%28Menez-inside%29

[Vts]

Ok grazie ho dato un'occhiata ma diciamo che parlano di allenamento solo pesistico a me interessava prova piu un approccio di questo tipo che ho eseguito stamttina (consigli sono ben accetti visto che non ho mai praticato questo tipo di allenamenti potrebbe essere tutto sbagliato):

-Salto corda piedi uniti 6 riprese da 40secondi intervallate da 1' di recupero

3' di pausa

-Pugni con pesi da 3 kg in mano 10colpi per braccio + calci laterali 10per gamba + calci frontali 10 x gamba da ripetere 3 volte il tutto con recupero di 1'

2' di pausa

-Addominali Crunch 3x30 1' di recupuero

2' di pausa

Piegamenti sulle braccia inclinati (punte dei piedi su sedia braccia sul pavimento) 2x30 1' recupero

2' di pausa

trazioni alla sbarra presa larga inversa 3x3 + rotazioni del busto con sbarra dietro le scapole 3x40 2' di recupero

2' di pausa

Cyclette 5 km

2' pausa

Esercizi per rinforzare avambracci stretta pallina da tennis 2-3 serie da 30"


Totale allenamento 1 ora e 10 minuti circa , che dite nn ha senso puo andare va cambiato qualcosa? avevo intenzione di allenarmi 3 volte alla settimana 1 volta cosi e altre 2 volte amgari aggiungendo la panca piana in 5x5 , il lento avanti e magari 1 altro esercizio con i pesi poi il resto a copro libero. Consigli ? Grazie!

[Deimoc]

Non hai modo di iscriverti in una palestra di SDC?

[Vts]

Purtroppo al lavoro faccio turnazioni quindi avrei difficoltà a seguire dei corsi , perchè solitamente li fanno la sera verso le 19-20 e io spesso inizio a lavorare alle 17 e finisco a 00.30.

Cmq pensavo anche a un circuito magari come quello descritto sopra modificato su 3 giorni inserendo anche panca piana e magari scatti con la bici/cyclette

[jokerman]

io faccio boxe come allenamento iniziale da fare a casa avevo questo:
20 min saltelli corda o cyclet o scatti giusto per scaldare le gambe a volte pedana a velocita 6 per 30 min
finito inizio circuito da ripetere 6 volte senza pause
30 flessioni
10 trazioni
30addominali
tempo totale:tra riscaldamento e il circuito sono sui 40 min credimi questo per iniziare è abbastanza buono

[Vts]

Mh interessante , ma per 3 volte a settimana o come circuito potrei anche alternarlo nel senso magari lunedi quello , mercoledi un altro tipo di circuito , e venerdi altro tipo ancora ?

Comunque una domanda , faccio la corda (20 minuti spero non di seguito anche perchè piu di 40 secondi non ho fiato) poi 30 flessioni 10 trazioni (nel mio caso 6-7 di piu non riesco) , 30 addominali ma poi c'è un recupero una pausa di nn so 1 minuto o devo subito riprendere il circuito per le altre 5 volte ? Grazie

[Deimoc]

Purtroppo al lavoro faccio turnazioni quindi avrei difficoltà a seguire dei corsi , perchè solitamente li fanno la sera verso le 19-20 e io spesso inizio a lavorare alle 17 e finisco a 00.30.

Cmq pensavo anche a un circuito magari come quello descritto sopra modificato su 3 giorni inserendo anche panca piana e magari scatti con la bici/cyclette

Informati, cè una palestra di kick boxing da me, che fa i corsi la mattina, il pome e la sera, ideale per chi fa un lavoro a turni.

[jokerman]

no no nn tutto di seguito la corda in totale fai 20 min.. le trazioni fai quelle che riesci anche 5 importante e che ti tiri su completamente fino a sfinimento... se vuoi fare un minuto fallo... io non lo facevo e credimi finito 6 volte il circuito sei stanchissimo... mi dirai come ti sembra o se hai bisogno di varianti... fai quello 3 volte a sett anche 4 se poi non ti stanca più ne ho altri più impegnativi...

[Vts]

Va bene da lunedi lo provo 3-4 volte a settimana. Per quelli piu impegnativi ci stavo gia pensando ma prima provo questo poi in caso sulla base di questo aggiungo varianti come flessioni con battito di mani , panca piana , flessioni sui pugni , cose cosi avevo pensato.

[jokerman]

prova cosi si ogni allenamento è soggettivo

[Vts]

Ho provato il tuo allenamento questa settimana serve parecchio fiato nulla a che vedere come quando facevo esercizi con i pesi. Comunque flessioni e trazioni vanno calando non riesco a mantenere 30 flessioni per 6 volte , durante il circuito le prime 3 sono da 30 le altre 3 volte sono da 20, cmq nel complesso ti stanca.

Per quanto potrei seguire questo allenamento altre 2-3 settimane ?
Hai qualche scheda da consigliarmi magari aggiungendo qualche esercizio con i pesi ?