Ciao a tutti, ho 21 anni e ho appena cominciato a fare kick boxing...è il primo corso di SdC che seguo e mi sta prendendo davvero tanto.
Per 6-7 anni ho fatto BB (solo gli ultimi 3 in maniera seria però), quindi la base muscolare quantomeno "esiste".
Quanto ai miei dati, sono 182 cm x 78-79 kg...bf 12-13%.
Dopo questa breve premessa, volevo chiedervi un paio di cose.
Faccio kick 3 volte a settimana (per un totale di circa 4.30 h), e 2 volte a settimana palestra, per un totale di 5 allenamenti settimanali (le sedute di bb e di kick non coincidono quindi).
Volevo impostare una scheda di forza, e mi chiedevo se quella che sta nel topic toppato facesse al caso mio (quella divisa in 2 giorni, basata sui fondamentali 5 x 5) oppure no. In questo caso, quale consigliate? Di massimale ad aprile scorso (ora ho perso sicuramente massa e forza, dopo l'estate) di panca facevo sui 120kg, tanto per farvi un'idea del mio stato attuale.
A livello di alimentazione invece, mi piacerebbe bruciare un minimo di grasso, quindi pensavo di tenermi sulle 2200 kcal per ora...tra 1-2 mesi magari, quando sarò bello tirato, riaumento per mantenere (ovviamente sono ben consapevole di quanto sia difficile fare massa con allenamenti simili...).
La dieta è abbastanza bilanciata, diciamo 40-30-30, ma niente carbo dopo l'ora di pranzo se non mi alleno (se mi alleno, un pò di carbo prima e un pò dopo..per un totale di circa 170-180 grammi in caso di allenamento, e un 140-150 i giorni di riposo. Proteine sui 120-130grammi più o meno sempre, e grassi sugli 80)
Consigli? Suggerimenti? E' una follia stare a 2200 kcal nel mio caso? Brucio troppa massa? Considerate che quando facevo solo bb (nemmeno aerobica!) mi definivo (senza riuscire a scendere però sotto il 12-13%) con 1800 kcal...con 2200 mi mantenevo e con 2400-2500 già mi iniziavo ad appannare.
Vi ringrazio molto!
Per 6-7 anni ho fatto BB (solo gli ultimi 3 in maniera seria però), quindi la base muscolare quantomeno "esiste".
Quanto ai miei dati, sono 182 cm x 78-79 kg...bf 12-13%.
Dopo questa breve premessa, volevo chiedervi un paio di cose.
Faccio kick 3 volte a settimana (per un totale di circa 4.30 h), e 2 volte a settimana palestra, per un totale di 5 allenamenti settimanali (le sedute di bb e di kick non coincidono quindi).
Volevo impostare una scheda di forza, e mi chiedevo se quella che sta nel topic toppato facesse al caso mio (quella divisa in 2 giorni, basata sui fondamentali 5 x 5) oppure no. In questo caso, quale consigliate? Di massimale ad aprile scorso (ora ho perso sicuramente massa e forza, dopo l'estate) di panca facevo sui 120kg, tanto per farvi un'idea del mio stato attuale.
A livello di alimentazione invece, mi piacerebbe bruciare un minimo di grasso, quindi pensavo di tenermi sulle 2200 kcal per ora...tra 1-2 mesi magari, quando sarò bello tirato, riaumento per mantenere (ovviamente sono ben consapevole di quanto sia difficile fare massa con allenamenti simili...).
La dieta è abbastanza bilanciata, diciamo 40-30-30, ma niente carbo dopo l'ora di pranzo se non mi alleno (se mi alleno, un pò di carbo prima e un pò dopo..per un totale di circa 170-180 grammi in caso di allenamento, e un 140-150 i giorni di riposo. Proteine sui 120-130grammi più o meno sempre, e grassi sugli 80)
Consigli? Suggerimenti? E' una follia stare a 2200 kcal nel mio caso? Brucio troppa massa? Considerate che quando facevo solo bb (nemmeno aerobica!) mi definivo (senza riuscire a scendere però sotto il 12-13%) con 1800 kcal...con 2200 mi mantenevo e con 2400-2500 già mi iniziavo ad appannare.
Vi ringrazio molto!
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