40 anni e karate

***Aronshon*** · 19-09-2010, 19:26:14

Se ti alleni regolarmente (?) da due anni, e in qualsiasi periodo dell’anno stai in queste condizioni il problema è presumibilmente la maniera in cui ti alleni.
Per parlare chiaro: esiste una logica nella struttura annuale (programmazione, periodizzazione o come la vuoi chiamare) degli allenamenti che fai?
Sulla dieta non ti dico nulla , non sono un esperto e più che formule standardizzate tendo a fidarmi di metodi empirici.
Lascerei comunque perdere le assunzioni casuali di creatina o altro integratore e inserirei al limite un multivitaminico ,visto che mangi poca verdura e niente frutta.
Ah biscotti a colazione e spuntini a base di crackers nella dieta di uno sportivo non si possono leggere

**ssxman** · 19-09-2010, 21:32:19

mi alleno regolarmente da 2 anni :

primi 20 minuti riscaldamento
20 minuti tecniche base
20 minuti kumite
20 minuti kata

per gli spuntini, potrei usare le whey ?

va bene a fine allenamento il g sport enervit ?

per le vitamine, Max Muscle Complete Natural 180 cps vanno bene ?

grazie

***Paul_Anderson*** · 20-09-2010, 10:06:36

1) Mangi poco

2) Abbina al karate due sessioni settimanali di pesi: solo fondamentali (stacchi, panca, squat, trazioni, rematori e sollevamenti sopra la testa). Il primo giorno allena il "core" ed il secondo squat + panca. Alimentazione ricca...

**zeno79** · 20-09-2010, 11:06:19

Originariamente Scritto da ssxman Visualizza Messaggio

ma il tutto mi porta ad una stanchezza enorme la sera stessa dell'allenamento e soprattutto la mattina dopo.

credo che sia normale essere stanchi la sera dopo l'allenamento e la mattina dopo, dovresti valutare se questa stanchezza dura più di 24h, il nostro corpo ha bisogno di recuperare.
Un consiglio se puoi nei giorni in cui non fai karate cerca di fare 10 minuti di riscaldamento (corsa sul posto,corda,ginocchia al petto,talloni al sedere,ecc) e fare dello stretching.

Per l'alimentazione c'è una apposita sezione con gente pronta a darti consigli mentre anche per l'integrazione c'è una sezione.

oss

***Aronshon*** · 20-09-2010, 12:35:07

Originariamente Scritto da Paul_Anderson Visualizza Messaggio

1) Mangi poco

2) Abbina al karate due sessioni settimanali di pesi: solo fondamentali (stacchi, panca, squat, trazioni, rematori e sollevamenti sopra la testa). Il primo giorno allena il "core" ed il secondo squat + panca. Alimentazione ricca...

Quoto e rilancio con una mezza maratona, in salita e zavorrata, prima del lavoro.

Rientra da poco più di un’ora di allenamento nelle condizioni di chi ha scalato l’Everest in giornata e tu gli consigli di aggiungere altre due sedute di multi articolari con sovraccarico? Sei il beneficiario di una sua polizza assicurativa?

Il problema di ssxman è la capacità di recupero evidentemente inadeguata ai carichi di allenamento.
Per me devi ridurre i giorni di Karate (e diminuisci anche l’intensità quando ci vai), anche inizialmente ad uno solo e nei due giorni che non vai in palestra fai un lavoro di progressivo adattamento con esercizi di media- bassa intensità e a corpo libero (niente esercizi troppo impegnativi) e vedi come risponde l’organismo.

Le whey le puoi usare al posto dei crackers? È una domanda senza senso, le whey le usi se hai bisogno di una supplementazione proteica.

Come ti hanno consigliato apri una discussione della sezione “dieta” scrivendo quello che fai e quello che mangi (comprese le grammature, scrivere “una fetta di qualcosa” come immagini ha poco senso) e troverai diversi esperti che ti daranno una mano a sistemarla. Successivamente potrai considerare un piano di supplementazione.
In ogni caso impara a sentire le reazioni del tuo organismo ai vari cambiamenti, cosi da poter fare un lavoro di graduale perfezionamento. Non esistono ricette miracolose

***Paul_Anderson*** · 20-09-2010, 12:38:48

Ma le sessioni di pesi si fanno lontane dalle sedute di AM!

Se karate è di MAR e GIO organizzerei la settimana nel modo seguente:

LUN pesi
MAR karate
GIO karate
SAB pesi

Il suo problema è il cibo, mangia come un passerotto. Gli serve forza e un' aumento della capacità di lavoro. Non sono qualità che si sviluppano dall' oggi al domani...serve molta pazienza.

***Aronshon*** · 20-09-2010, 12:50:12

Originariamente Scritto da Paul_Anderson Visualizza Messaggio

Ma le sessioni di pesi si fanno lontane dalle sedute di AM!

Se karate è di MAR e GIO organizzerei la settimana nel modo seguente:

LUN pesi
MAR karate
GIO karate
SAB pesi

Il suo problema è il cibo, mangia come un passerotto. Gli serve forza e un' aumento della capacità di lavoro. Non sono qualità che si sviluppano dall' oggi al domani...serve molta pazienza.

Guarda che il lavoro in palestra riesce a farlo e a quanto dice "va pure forte" ma non riesce a recuperare. Che senso ha aggiungere al quel volume che non riesce a recuperare, il lavoro con i pesi che ha ovviamente un'incidenza negativa sui tempi di recupero?

***Aronshon*** · 20-09-2010, 13:01:46

Ma poi perché dovrebbe mangiare di più? È forse sottopeso? A me non pare. In questi due anni di attività ha perso Kg su Kg? Al limite dovrà mangiare meglio

***Paul_Anderson*** · 20-09-2010, 13:14:33

Originariamente Scritto da Aronshon Visualizza Messaggio

Guarda che il lavoro in palestra riesce a farlo e a quanto dice "va pure forte" ma non riesce a recuperare. Che senso ha aggiungere al quel volume che non riesce a recuperare, il lavoro con i pesi che ha ovviamente un'incidenza negativa sui tempi di recupero?

Sarei proprio curioso di sapere com'è organizzata la sua settimana (compresi i carichi che usa). Per me sta sbagliando tutto, impossibile che sia sempre stanco. C'è gente da me che fa lavori pesanti tutto il giorno, fa pesi e pratica arti marziali...

***Paul_Anderson*** · 20-09-2010, 13:17:37

Originariamente Scritto da Aronshon Visualizza Messaggio

Ma poi perché dovrebbe mangiare di più?

Hai letto cosa mangia? Ti sembra un' alimentazione sufficiente per una persona che pratica attitivà intensa?

***Ecatombe*** · 20-09-2010, 13:18:33

Originariamente Scritto da Paul_Anderson Visualizza Messaggio

Hai letto cosa mangia? Ti sembra un' alimentazione sufficiente per una persona che pratica attitivà intensa?

sembra a dieta

**jinx** · 20-09-2010, 13:24:13

dieta e integrazione sono pessimi. devi mangiare di più e soprattutto meglio, c'è una sezione apposita sul forum. per l'integrazione servono almeno carbo, bcaa, vit c e sali minerali post work out.
la penso come paul, il tuo problema è una bassa capacità di lavoro, devi lavorare su quella e ci vogliono tempo e fatica per svilupparla. però non punterei su schede di forza basate su stacco e squat perchè iniziare a impararli a 40 anni, con poco lavoro di forza alle spalle, e da soli può essere molto rischioso.

***Aronshon*** · 20-09-2010, 13:34:16

Originariamente Scritto da Paul_Anderson Visualizza Messaggio

Hai letto cosa mangia? Ti sembra un' alimentazione sufficiente per una persona che pratica attitivà intensa?

Non mangio molto più di lui (mangio molto meglio) mi alleno tre volte tanto, pesi compresi, lavoro, ho una casa,un cane, una famiglia e sono sempre tranquillo e riposato.

Hai ragione quando dici che sbaglia molto, ma secondo me non risolve mangiando di più e aggiungendo i pesi.
Si allena da due anni costantemente, non è possibile che sia in queste condizioni per giorni dopo l'allenamento.
Deve iniziare da capo e capire con calma cosa va bene per lui e cosa no, aggiungendo sessioni di lavoro come dici tu, per me peggiora solo la situazione.

**jinx** · 20-09-2010, 13:51:15

Originariamente Scritto da Aronshon Visualizza Messaggio

Non mangio molto più di lui (mangio molto meglio) mi alleno tre volte tanto, pesi compresi, lavoro, ho una casa,un cane, una famiglia e sono sempre tranquillo e riposato.

Hai ragione quando dici che sbaglia molto, ma secondo me non risolve mangiando di più e aggiungendo i pesi.
Si allena da due anni costantemente, non è possibile che sia in queste condizioni per giorni dopo l'allenamento.
Deve iniziare da capo e capire con calma cosa va bene per lui e cosa no, aggiungendo sessioni di lavoro come dici tu, per me peggiora solo la situazione.

però seguendo la logica che proponi tu dovrebbe tagliare ancora di più il karate