ripresa allenamenti

[zeno79]

Salve a tutti finalmente la settimana prossima riprendo gli allenamenti di kb.
Adesso dato che vorrei anche riprendere con i pesi pensavo di fare in questo modo con carichi leggeri da fare per almeno 2 settimane

Sessione A

1. panca piana 3 x 12
2. rematore 3 x 12
3. squat 3 x 12
4. tricipici 3 x 10

Sessione B

1. stacco 3 x 12
2. affondi 3 x 12
3. panca inclinata 3 x 12
4. bicipiti 3 x 10

che dite può andare?

dimeticavo
lun: pesi (casa)
mar: kb
mer: 10'riscaldamento + strestretching (casa)
gio:kb
ven: pesi (casa)
sab: kb

[Kenshiro Shotokan]

cos'è kb ?

[ilcatigamatti]

kick boxing credo....

[zeno79]

kick boxing credo....

consigli sull'allenamento

[Kenshiro Shotokan]

consigli sull'allenamento

fai il 5x5 !!! xò x me va bene così... mangia tanta carne e metti su un po di massa per cominciare... poi passa al 5x5 xò !!!

[ilcatigamatti]

consigli sull'allenamento

fai il 5x5 !!! xò x me va bene così... mangia tanta carne e metti su un po di massa per cominciare... poi passa al 5x5 xò !!!

perche?

dipende dai tuoi obiettivi, salire scendere categoria, mantenere, programmazione detto cosi non si puo far molto

[zeno79]

Allora come categoria vorrei scendere sotto i 75Kg nel breve periodo (2/3 mesi) sono sopra gli 80Kg

Il mio obiettivo con i pesi e

1) condizionamento
2) forza massimale
3) forza esplosiva

questo pero a lungo periodo 7/8 mesi

[Kenshiro Shotokan]

Allora come categoria vorrei scendere sotto i 75Kg nel breve periodo (2/3 mesi) sono sopra gli 80Kg

Il mio obiettivo con i pesi e

1) condizionamento
2) forza massimale
3) forza esplosiva

questo pero a lungo periodo 7/8 mesi

se vuoi perdere così tanto peso in così poco tempo occhio alla dieta... fai una dieta ipocalorica e anche un po di cardio. unito a kb e ai pesi scenderai di sicuro... io solo con pesi (3 volte a settimana) e karate (2 a settimana) da settembe a dicembre ho perso 5 kili l'anno scorso... poi non so magari abbiamo metabolismi diversi

[Roronoacilla]

Allora come categoria vorrei scendere sotto i 75Kg nel breve periodo (2/3 mesi) sono sopra gli 80Kg

Il mio obiettivo con i pesi e

1) condizionamento
2) forza massimale
3) forza esplosiva

questo pero a lungo periodo 7/8 mesi

Tieni 12 ripetizioni per esercizio per riprendere il via con gli allenamenti con i pesi ?

Se vuoi riprendere alla grande con i pesi, ti consiglio vivamente di leggerti questo articolo, veramente prezioso: Come allenarsi con i pesi? ~ RawTraining.eu

Comunque credo che i tuoi obbiettivi con i pesi vadano in contrasto tra loro. Il punto 1 non si sposa molto bene con il punto 2 e 3.
Inoltre è molto più fare condizionamento con un misto tra tecnica e corsa (con un rapporto di 4-5 a 1)

[zeno79]

Ottimo articolo, grazie!

Comunque ecco quello che volevo fare

- ripresa degli allenamenti di kick boxing, 3 volte a settimana 1.30h, quindi fiato,resistenza,stretching ecc
- ripresa con i pesi: in realtà volevo fare almeno 2/3 settimana di kick boxing per poi passare ai pesi fare una 2 split

Adesso quando ho spiegato i 3 punti prima intendevo

1) fare i 2/3 settimane di kick boxing per poi riprendere con un attività con i pesi leggere per far abituare il corpo per almeno 3 settimane

2) dopo 2/3 settimane di kick boxing e dopo le 3 con i pesi leggeri,quindi stiamo tra le 5/6 settimane, iniziare un programma 5x5 basato sui i fondamentali

3) dopo alcuni mesi di 5x5 basato sui i fondamentali (logicamente variando la scheda) vorrei passare ad allenare la forza esplosiva

è un programma di quasi tutto un anno di allenamento.

Adesso quello che mi interessa è come iniziare con i pesi leggeri per far riabituare il corpo

[Roronoacilla]

Ok!
In bocca al lupo.

[zeno79]

Roronoacilla consigli sulla ripresa degli allenamenti con i pesi?

[Roronoacilla]

Roronoacilla consigli sulla ripresa degli allenamenti con i pesi?

Per un paio di settimane, io fossi in te, terrei la scheda che hai scritto nel primo post. Così riprendi un po' l'abitudine con i pesi.

Poi inizi con quanto elencato nell'articolo che ti ho postato.
Fidati, è un programma veramente producente, ti darà una base molto solida. L'ho scritto Ado Gruzza, che è colui che segue la mia preparazione fisica e sono sempre stato MOLTO soddisfatto dai sui programmi