dopo aver seguito per 2/3 settimane questa scheda
Sessione A
Sessione B
poi per altre 2 settimane e continuarla ancora per altre 2 settimane
Sessione A
Sessione B
sempre a buffer e aumentando di settimana in settimana i carichi. Dopo di che vorrei passare a questa
Sessione A
Sessione B
la mia domanda è quando passerò al 5x5 continuo ad aumentare di settimana in settimana i carichi oppure dovrei stimare i miei massimali e calcolare i carichi in base ad un percentuale sui massimali.
Sessione A
- panca piana 3 x 12
- rematore 3 x 12
- squat 3 x 12
- tricipici 3 x 10
Sessione B
- stacco 3 x 12
- affondi 3 x 12
- panca inclinata 3 x 12
- bicipiti 3 x 10
poi per altre 2 settimane e continuarla ancora per altre 2 settimane
Sessione A
- panca piana 4 x 8
- rematore 4 x 8
- squat 4 x 8
- curl 3 x 8
Sessione B
- lento avanti in piedi 4 x 8
- lat machine avanti 4 x 8
- stacco 4 x 8
- french 3 x 8
sempre a buffer e aumentando di settimana in settimana i carichi. Dopo di che vorrei passare a questa
Sessione A
- squat 5x5
- panca 5x5
- trazioni 5x5
- curl 3 x 8
Sessione B
- stacco 5x5
- panca stretta 5x5
- lento avanti in piedi 5x5
- french 3x8
la mia domanda è quando passerò al 5x5 continuo ad aumentare di settimana in settimana i carichi oppure dovrei stimare i miei massimali e calcolare i carichi in base ad un percentuale sui massimali.
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