richiesto gentilmente parere

[Kenshiro Shotokan]

Intendo che: se nella corsa alleni le capacità aerobiche generali (è detto male), se ti alleni nel karate ovviamente alleni le capacità aerobiche/anaerobiche che servono per il tuo sport.
Per il collo vedi tu, io lo allenerei comunque.


Io mi orienterei per una full body (visto che i giorni dedicati ai pesi sono 2).
Per il resto, puoi provare un 5x5, pochi esercizi e multiarticolari.

Il riscaldamento è fondamentale. Inizia con 5-10 min di corsetta/corda/cyclette, per poi procedere con delle rotazioni articolari e poi serie di avvicinamento al carico allenante.

Fatti controllare la tecnica d'esecuzione. Se non hai nessuno, filmati e posta

cavoli ma non so una mazza scusami rotazioni articolari ? per la tecnica oook mi filmerò hai detto bene !!!

[Roronoacilla]

cavoli ma non so una mazza scusami rotazioni articolari ? per la tecnica oook mi filmerò hai detto bene !!!

Per rotazioni articolari intendo, ruotare le braccia, le anche, i movmenti per il collo, ovvero semplici movimenti di riscaldamento

Ti capisco, anch'io quando ho iniziato ad interessarmi a queste cose non capivo un cippa, mi sentivo molto confuso.
Poi piano piano ti orienti, anche se c'è sempre da imparare.

[Kenshiro Shotokan]

Per rotazioni articolari intendo, ruotare le braccia, le anche, i movmenti per il collo, ovvero semplici movimenti di riscaldamento

Ti capisco, anch'io quando ho iniziato ad interessarmi a queste cose non capivo un cippa, mi sentivo molto confuso.
Poi piano piano ti orienti, anche se c'è sempre da imparare.

è un disastro coi termini piu o meno tecnici cmq ho afferrato

[Kenshiro Shotokan]

Il collo serve per resistere di più agli impatti (anche se non è l'unico fattore determinante).

Magari inizia con karate-pesi, poi inserisci via via esercizi per il condizionamento. Visto che la forza migliora più lentamente rispetto al condizionamento, prioprio perchè il karate è una forma di conditioning specifico.

LUNEDI - KARATE 1; ore 19:30-21:00
MARTEDI - PESI A; ore 12:30-13:30
MERCOLEDI - RIPOSO; niente
GIOVEDI - KARATE 2; ore 19:30-21:00
VENERDI - PESI B e CARDIO; ore 12:30-13:30 + ore 19:30-20:00
SABATO - RIPOSO o KARATE; 3 [ore 16:30-18:00]
DOMENICA - RIPOSO; niente

TOTALE ORE: 5:30 - 7:00 ore settimanali

se iniziassi con una routine così ? che ve ne pare ? troppo intensa per un'inizio ?
Se poi si parla di affiancare qualche chilometro di corsa ai pesi B il venerdi pensavo che la stessa sessione di pesistica poteva essere incentrata sul torace che non sulle gambe. Quindi una cosa così:

PESI A:
SQUAT, STACCO, PANCA PIANA, TRAZIONI PRONE

PESI B:
PANCA PIANA, LENTO AVANTI, TIRATE, ADDOME

come può essere ? male dite ?

[Roronoacilla]

LUNEDI - KARATE 1; ore 19:30-21:00
MARTEDI - PESI A; ore 12:30-13:30
MERCOLEDI - RIPOSO; niente
GIOVEDI - KARATE 2; ore 19:30-21:00
VENERDI - PESI B e CARDIO; ore 12:30-13:30 + ore 19:30-20:00
SABATO - RIPOSO o KARATE; 3 [ore 16:30-18:00]
DOMENICA - RIPOSO; niente

TOTALE ORE: 5:30 - 7:00 ore settimanali

se iniziassi con una routine così ? che ve ne pare ? troppo intensa per un'inizio ?
Se poi si parla di affiancare qualche chilometro di corsa ai pesi B il venerdi pensavo che la stessa sessione di pesistica poteva essere incentrata sul torace che non sulle gambe. Quindi una cosa così:

PESI A:
SQUAT, STACCO, PANCA PIANA, TRAZIONI PRONE

PESI B:
PANCA PIANA, LENTO AVANTI, TIRATE, ADDOME

come può essere ? male dite ?

Non è male, potrebbe andare

Qualche accorgimento per gli esercizi:
- dividi squat e stacco. Se nel giorno A fai squat, lo stacco fallo nel giorno B
- che intendi per tirate ? Le tirate al mento ?

[Kenshiro Shotokan]

Non è male, potrebbe andare

Qualche accorgimento per gli esercizi:
- dividi squat e stacco. Se nel giorno A fai squat, lo stacco fallo nel giorno B
- che intendi per tirate ? Le tirate al mento ?

PESI A:
SQUAT 5x5, PANCA PIANA 5x5, TRAZIONI PRONE 3x8, ADDOME 4x10

PESI B:
STACCO 5x5, PANCA PIANA 5x5, LENTO AVANTI 5x5 , TIRATE 5x5

Scusami per tirate intendo rematore con bilanciere

[Sir_Ore]

PESI A:
SQUAT 5x5, PANCA PIANA 5x5, TRAZIONI PRONE 3x8, ADDOME 4x10

PESI B:
STACCO 5x5, PANCA PIANA 5x5, LENTO AVANTI 5x5 , TIRATE 5x5

Scusami per tirate intendo rematore con bilanciere

nel secondo allenamento togli la panca piana

[Kenshiro Shotokan]

nel secondo allenamento togli la panca piana

xke ?

[Roronoacilla]

Non è male il programma.
Personalmente inserire un esercizio tosto per gli obliqui il giorno B, al posto del rematore, ma se ti piace il rematore tienilo pure.

[Kenshiro Shotokan]

Non è male il programma.
Personalmente inserire un esercizio tosto per gli obliqui il giorno B, al posto del rematore, ma se ti piace il rematore tienilo pure.

un esercizio tipo ?

[Sir_Ore]

xke ?

Perchè basta e avanza il lento..
io terrei il rematore, anzi potresti dividere la split in piano verticale e piano orizzontale, in questo modo:

squat panca rematore
stacco lento trazioni

[Kenshiro Shotokan]

Perchè basta e avanza il lento..
io terrei il rematore, anzi potresti dividere la split in piano verticale e piano orizzontale, in questo modo:

squat panca rematore
stacco lento trazioni

forse hai ragione è piu omogenea così... interessante

[Kenshiro Shotokan]

Polpacci

ragazzi che ne pensate dei polpacci ? li considero fondamentali perchè sono la base degli spostamenti laterali rapidi in un match... siete d'accordo ? basta la corda o dite che qualche serie di calf li renderà più esplosivi ??? xò è un esercizio in isolamento... è lo stesso da considerare ? xke nello squat e negli stacchi questi non lavorano !!! (o sbaglio ?)

[Roronoacilla]

ragazzi che ne pensate dei polpacci ? li considero fondamentali perchè sono la base degli spostamenti laterali rapidi in un match... siete d'accordo ? basta la corda o dite che qualche serie di calf li renderà più esplosivi ??? xò è un esercizio in isolamento... è lo stesso da considerare ? xke nello squat e negli stacchi questi non lavorano !!! (o sbaglio ?)

Se si parla di spostamenti, i calf non hanno mai aiutato nessuno...
La pratica specifica è la cosa migliore in questo caso

[Kenshiro Shotokan]

Se si parla di spostamenti, i calf non hanno mai aiutato nessuno...
La pratica specifica è la cosa migliore in questo caso

azz... come al solito il trasnfert diretto non esiste