richiesto gentilmente parere

[Kenshiro Shotokan]

la settimana prossima riinizia karate e per adesso 2 allenamenti settimanali da un ora e mezza... domanda: un programma settimanale così impostato può andare bene ai fini sportivi ?

LUNEDì-KARATE
MARTEDì-PESI A
MERCOLEDì-GPP e CARDIO
GIOVEDì-KARATE
VENERDì-PESI B
SABATO-GPP e CARDIO
DOMENICA-RIPOSO

non ho ben chiaro poi gli esercizi per il collo e cuffia rotatori che vedo nei programmi degli altri e non so nemmeno cosa sia il "core" se qualcuno potesse spiegare e esprimere pareri su dove inserire queste cose che ignoro glie ne sarei molto grato aspetto risposte. ciao a tutti...

[jinx]

personalmente terrei sabato (o mercoledi) di riposo. il core sta ad indicare tutti i muscoli di addome e lombari. gli esercizi per il collo e per la cuffia sono abbastanza complessi e bisogna studiarseli bene prima di iniziare a farli.

[Roronoacilla]

In effetti è bello tosto iniziare con subito 6 allenamenti a settimana.
Secondo me, sarebbe utile una progressione, così che il corpo si adatti al maggior volume.
Tipo una cosa del genere:
3-4 allenamenti a settimana x 3/4 settimane
4-5 allenamenti a settimana x 3/4 settimane
5-6 allenamenti a settimana x 3/4 settimane

[Kenshiro Shotokan]

personalmente terrei sabato (o mercoledi) di riposo. il core sta ad indicare tutti i muscoli di addome e lombari. gli esercizi per il collo e per la cuffia sono abbastanza complessi e bisogna studiarseli bene prima di iniziare a farli.

grazie x l'aiuto. Ma a che serve precisamente irrobustire il collo ? ho sentito k piu il collo è grande piu si è in grado di incassare senza finire ko sarà x quello ?

In effetti è bello tosto iniziare con subito 6 allenamenti a settimana.
Secondo me, sarebbe utile una progressione, così che il corpo si adatti al maggior volume.
Tipo una cosa del genere:
3-4 allenamenti a settimana x 3/4 settimane
4-5 allenamenti a settimana x 3/4 settimane
5-6 allenamenti a settimana x 3/4 settimane

ok quindi è meglio iniziare solo con karate e condizionamento lasciando stare i pesi ? magari facendo anche un po di cardio ? opure iniziare con karate e pesi ? boh...

[Roronoacilla]

grazie x l'aiuto. Ma a che serve precisamente irrobustire il collo ? ho sentito k piu il collo è grande piu si è in grado di incassare senza finire ko sarà x quello ?



ok quindi è meglio iniziare solo con karate e condizionamento lasciando stare i pesi ? magari facendo anche un po di cardio ? opure iniziare con karate e pesi ? boh...

Il collo serve per resistere di più agli impatti (anche se non è l'unico fattore determinante).

Magari inizia con karate-pesi, poi inserisci via via esercizi per il condizionamento. Visto che la forza migliora più lentamente rispetto al condizionamento, prioprio perchè il karate è una forma di conditioning specifico.

[runner82]

anche io credo che inizierò con 4 volte a settimana 3 thai + 1 pesi e vedo come reagisco.

ovviamente credo che l alimetazione curta sia labase per sostenere tanti allenamenti.

tu hai un alimentazione specifica

[Kenshiro Shotokan]

il karate è una forma di conditioning specifico.

cosa intendi dire precisamente ?
ma essendo comunque il kumite nel karate un combattimento a contatto leggero e il ko non è ammesso posso evitrare gli eserczi x il collo e concentrarmi su qualcos'altro... no ?

[runner82]

sinceramente il conditining nel karate nonserve

io ho fatto 12 anni di karate a livello agonistico enel kumite si lavora di piu tatticamente che fisicamente.

vedi aghayev 75kg

benetello

o adesso noi abbiamo un 80 kg mooolto bravo che si chiama maniscalco.


quando dico lavori tattici intendo:

anticipo

controtempo

diagonali

clinch

[Kenshiro Shotokan]

sinceramente il conditining nel karate nonserve

io ho fatto 12 anni di karate a livello agonistico enel kumite si lavora di piu tatticamente che fisicamente.

vedi aghayev 75kg

benetello

o adesso noi abbiamo un 80 kg mooolto bravo che si chiama maniscalco.


quando dico lavori tattici intendo:

anticipo

controtempo

diagonali

clinch

clinch ? è ammesso nel kumite ? conditioning non dici che potrebbe aiutarmi a migliorare velocità e esplosività d'esecuzione delle tecniche ? perchè controtempo e l'anticipo dipendono fortemente dai riflessi che uno ha e purtoppo sono scarsamente allenabili....
mi è stato consigliato in un thread di inserire jump squat e altri esercizi per le gambe che chiaramente sono fondamentali per lo spostamento laterale o anche il semplice avanzamento per non parlar poi dei calci....
Secondo te è meglio ninete conditioning allora ?

se chiedevi a me x l'alimentazione ti dirò... colazione una tazza di latte cioccolato e quelle robacce lì pranzo carboidrati insalata (a volte anche una cotoletta) e mooolta frutta dopo il secondo. poi durante il pomegiggio sgranocchio un op quel che capita mente a cena preferisco evitare carboidrati e cmq la carne è di regola...

[runner82]

in ambito internazione ci sono circa 10 secondi dove i due atleti sono in una fase di stallo clinch e in quel caso li si cerca di effettuare un ashibaray ( scusa ma non so scriverlo sarrbbe la spazzata) e successiva finalizzazione.

vediti incontri di aghayev sul tubo fidati e vedi ch eitedo per clinch,

clinch non èinteso come nella thai.

[Kenshiro Shotokan]

clinch non èinteso come nella thai.

ah ecco mi pareva strano... x come lo intendi te allora tutto ok, venendo dal judo capisco cosa intendi... dovrò fare un ripassino di spazzate varie allora

[runner82]

perdonami ma il controtempo e anticipo si allenano.

se ci fai caso durante il kumitecè uno stimo e risposta.

molto spesso si stimolano toccando il guantino.

per l anticipo èsufficente stimolare l avversario a tirarti una tecnica. in quel caso tusai che la sta tirando visto che lo hai stimolato e li parti di anticipo o di kisami o jago.( ovviamente da fuori distanza in moo da non essere colpito)

controtempo puo essere utilizzato in kumite dove cè lo stallo dove vedi che entrambi gli atleti hanno lo stesso tempo muoversi. te en accorgi quando i saltelli sono esembrano sincronizzati.

in quel caso e sufficente non agire in maniera speculare a lui e colpirlo dopo una sua tecnica

[Kenshiro Shotokan]

capito... grazie dei consigli

[Kenshiro Shotokan]

Programma

allora se comincio con pesi-karate imposto un programma di forza in 5x5 ?
le mie serie non le concludo alla morte quindi ma bensì con ancora un po di energia (per dare ancora 2-3 colpi giusto ?). E la scheda la organizzo in pochi esercizi e molto multiarticolari no ? Altra domanda: full-body o a gruppi ? e il riscaldamento ? con avvicinamento del carico o classico cardio ?

[Roronoacilla]

cosa intendi dire precisamente ?
ma essendo comunque il kumite nel karate un combattimento a contatto leggero e il ko non è ammesso posso evitrare gli eserczi x il collo e concentrarmi su qualcos'altro... no ?

Intendo che: se nella corsa alleni le capacità aerobiche generali (è detto male), se ti alleni nel karate ovviamente alleni le capacità aerobiche/anaerobiche che servono per il tuo sport.
Per il collo vedi tu, io lo allenerei comunque.

allora se comincio con pesi-karate imposto un programma di forza in 5x5 ?
le mie serie non le concludo alla morte quindi ma bensì con ancora un po di energia (per dare ancora 2-3 colpi giusto ?). E la scheda la organizzo in pochi esercizi e molto multiarticolari no ? Altra domanda: full-body o a gruppi ? e il riscaldamento ? con avvicinamento del carico o classico cardio ?

Io mi orienterei per una full body (visto che i giorni dedicati ai pesi sono 2).
Per il resto, puoi provare un 5x5, pochi esercizi e multiarticolari.

Il riscaldamento è fondamentale. Inizia con 5-10 min di corsetta/corda/cyclette, per poi procedere con delle rotazioni articolari e poi serie di avvicinamento al carico allenante.

Fatti controllare la tecnica d'esecuzione. Se non hai nessuno, filmati e posta