Elastici e Arti Marziali/SDC

[mik92]

se vai a cedimento rischi di diventare più lento.i movimenti lenti non devono mai avere un transfer direto al movimento del tuo sport:con la panca puoi anche allenarti a cedimento in certi periodi ma tirare pugni a cedimento ti rallenta

[Kenshiro Shotokan]

se vai a cedimento rischi di diventare più lento.i movimenti lenti non devono mai avere un transfer direto al movimento del tuo sport:con la panca puoi anche allenarti a cedimento in certi periodi ma tirare pugni a cedimento ti rallenta

sul serio ? non credevo... invece per quanto riguarda il workout per la forza nel quale si esegue panca squat girate lento e tutti i vari esercizi svolti serie di 4-5 x 4-6 devo arrivare all'ultima ripetizione esausto o dovrei avercene ancora ?

[mik92]

dipende dal periodo se vuoi aumentare la forza arrivi all'ultima finito se vuoi migliorare l'esplosività no.
ti faccio un paragone semplificato:centometrista-fighter
squat pesante-panca pesante
scatti in salita-pugni con elastici
scatti normali-sacco
i centometristi se fanno scatti con zavorra la tencgono comunque leggera per non rallentarsi lo stesso vale per gli elastici nel fighter quando cala la velocità bisogna recuperare;infatti spesso i centometristi usano elastici che li tirino verso il traguardo in modo da farsi aiutare nella corsa cosi da aumentare la velocità sarebbe come se un fighter tirasse pugni con degli elastici che li tirino la mano verso il sacco

[Kenshiro Shotokan]

dipende dal periodo se vuoi aumentare la forza arrivi all'ultima finito se vuoi migliorare l'esplosività no.
ti faccio un paragone semplificato:centometrista-fighter
squat pesante-panca pesante
scatti in salita-pugni con elastici
scatti normali-sacco
i centometristi se fanno scatti con zavorra la tencgono comunque leggera per non rallentarsi lo stesso vale per gli elastici nel fighter quando cala la velocità bisogna recuperare;infatti spesso i centometristi usano elastici che li tirino verso il traguardo in modo da farsi aiutare nella corsa cosi da aumentare la velocità sarebbe come se un fighter tirasse pugni con degli elastici che li tirino la mano verso il sacco

per panca pesante intendi bella carica ma non così carica che all'ultima reps rischio di restarci sotto ? e lo stesso vale per lo squat ? ma non ho capito molto bene lo il discorso dell'elastico che mi tiri le mani verso il sacco....

[Roronoacilla]

per panca pesante intendi bella carica ma non così carica che all'ultima reps rischio di restarci sotto ? e lo stesso vale per lo squat ? ma non ho capito molto bene lo il discorso dell'elastico che mi tiri le mani verso il sacco....

Il buffer è fondamentale, se si parla di forza negli sport.
Buffer: non arrivare all'ultima ripetizione morto, ma avere energie e forze per farne ancora 2 o 3 ripetizioni.

[Kenshiro Shotokan]

Il buffer è fondamentale, se si parla di forza negli sport.
Buffer: non arrivare all'ultima ripetizione morto, ma avere energie e forze per farne ancora 2 o 3 ripetizioni.

E se non porto i miei muscoli allo sfinimento fino all'ultimo colpo poi nelle sedute successive riesco comunque ad aumentare il carico ? In poche parole il mio corpo si preparerà per un lavoro più intenso nella seduta successiva ? dovrei lo stesso sentirlo piu leggero il mio ipotetico bilanciere caricato uguale alla volta precedente dove non ho comunque dato il 120% ma bensì l'80 o il 70% ? sono incuriosito....

[Roronoacilla]

E se non porto i miei muscoli allo sfinimento fino all'ultimo colpo poi nelle sedute successive riesco comunque ad aumentare il carico ? In poche parole il mio corpo si preparerà per un lavoro più intenso nella seduta successiva ? dovrei lo stesso sentirlo piu leggero il mio ipotetico bilanciere caricato uguale alla volta precedente dove non ho comunque dato il 120% ma bensì l'80 o il 70% ? sono incuriosito....

Mi sa che hai un po' le idee confuse
Per allenare la forza, non è necessario arrivare al cedimento, anzi!

Innanzi tutto, gran parte della forza fisica "proviene" da sistema nervoso centrale (SNC). Per esempio: un neofita riuscirà reclutare un 30% circa delle sue unità motorie. Uno esperto riesce a reclutare moltissime unità motorie.

Se tu mentre fai pesi, ti concentri in 3 cose, ovvero:
- tecnica (per ottimizzare il reclutamento delle unità motorie)
- velocità (per velocità si intende non avere punti "morti" nell'alzata. Questo punto è fondamentale per provocare adattamenti del snc)
- carico ottimale (ovvero un carico che non ti fa arrivare a cedimento, quindi tenere un buffer necessario per farti esprimere al meglio la tua velocità)

Questi punti non li ho inventati io, sono estratti delle famose teorie russe...

[Kenshiro Shotokan]

Mi sa che hai un po' le idee confuse
Per allenare la forza, non è necessario arrivare al cedimento, anzi!

Innanzi tutto, gran parte della forza fisica "proviene" da sistema nervoso centrale (SNC). Per esempio: un neofita riuscirà reclutare un 30% circa delle sue unità motorie. Uno esperto riesce a reclutare moltissime unità motorie.

Se tu mentre fai pesi, ti concentri in 3 cose, ovvero:
- tecnica (per ottimizzare il reclutamento delle unità motorie)
- velocità (per velocità si intende non avere punti "morti" nell'alzata. Questo punto è fondamentale per provocare adattamenti del snc)
- carico ottimale (ovvero un carico che non ti fa arrivare a cedimento, quindi tenere un buffer necessario per farti esprimere al meglio la tua velocità)

Questi punti non li ho inventati io, sono estratti delle famose teorie russe...

minchia minchia.... mi sa k dovrei leggere di piu sul web su rawtraining.eu c'era scritto k per incrementare la forza (esplosiva balistica pugni quelle cose lì) bisogna sollevare pesante e sollevare veloce per utilizzare fin da subito le fibre bianche che sono quelle impegnate nell'esprimere il tipo di forza che cerchiamo noi: quindi punti 2 e 3 di quello che hai detto tu ! e tuttavia tenersi di scorta un 20-30% di energie a fineserie ? non lo sapevo.... e nel WO successivo dovrei essere in grado di sollevare ancora di piu no ?

[Roronoacilla]

minchia minchia.... mi sa k dovrei leggere di piu sul web su rawtraining.eu c'era scritto k per incrementare la forza (esplosiva balistica pugni quelle cose lì) bisogna sollevare pesante e sollevare veloce per utilizzare fin da subito le fibre bianche che sono quelle impegnate nell'esprimere il tipo di forza che cerchiamo noi: quindi punti 2 e 3 di quello che hai detto tu ! e tuttavia tenersi di scorta un 20-30% di energie a fineserie ? non lo sapevo.... e nel WO successivo dovrei essere in grado di sollevare ancora di piu no ?

Quella che hai letto è il metodo coniugato (quello utilizzato nel west-side). Ci sono varie evoluzioni di questo metodo, ma finiremo per parlarne per ore

La forza aumenta nel medio-lungo periodo. Tu devi impostare una progressione che si basa sul giocare con il buffer.
Questo crea il giusto adattamento.

Prova a cercare qualche progressione negli articoli di IronPaolo.