Riprendo con le arti marziali dopo 8 anni di stop!

[Paul_Anderson]

Voglio condivedere l' allenamento di oggi

6 x 12,8,8,6,5,3 manubri + 70 kg elastici (vari pesi manubri)
4 x 20 flessioni appesantite (fino a 40 kg sulla schiena)
3 x 10 clap push up
3 x 10 spiderman push up
Zercher squat con la fat bar 3 x 6

Peso di questa mattina: 116.6 kg

[Paul_Anderson]

Tra due ore circa inizio uno stage di lotta. Ho parlato con l' insegnante e posso partecipare...

[Paul_Anderson]

Tornato dallo stage di lotta a terra...fantastico

[mik92]

ma lotta o lotta a terra?dov'era?non sarà stato mica uno stage del gruppo bora nera?

[Paul_Anderson]

No, l' insegnante per la parte di lotta è venuto da Bassano del Grappa. Abbiamo fatto leve, un pò di lotta a terra, varie tecniche di grappling. Lo stage è durato 10 ore, ho preso parte solo dalle prime ore del pomeriggio fino alle 19.30 circa.

[runner82]

ciao e benvenuto nel mondo thai

ho letto i tuoi post e anche io come conditioning effettuo le stesse cose che fai tu.. anche a me basterebbe meta lezione per andare a dormire

anche io come te venivo dalla corsa io pero 10 km in 45 min .


volevo farti una domanda che tipo di approccio alimentare utilizzi per scendere di peso e mantenere discreta forza ed energia?

grazie della risposta

[sv4]

corro 5.4 km in 28 minuti circa...

non è affatto male

[Paul_Anderson]

ciao e benvenuto nel mondo thai

ho letto i tuoi post e anche io come conditioning effettuo le stesse cose che fai tu.. anche a me basterebbe meta lezione per andare a dormire

anche io come te venivo dalla corsa io pero 10 km in 45 min .


volevo farti una domanda che tipo di approccio alimentare utilizzi per scendere di peso e mantenere discreta forza ed energia?

grazie della risposta

Carboidrati alla sera solo dopo gli allenamenti di arti marziali, gli altri giorni solo un pezzettino di pane dopo cena ma non tutti i giorni (50 g circa dopo i circuiti)
Sono sceso di peso grazie all' attività molto più intensa di prima. Utilizzo una dieta ricca di proteine (circa 2.0 g per kg di massa magra) e il quantitativo di grassi buoni è elevato (4 cucchiai d' olio al giorno + noci al mattino...circa 30 g). Carbo non troppo elevati (100 g fiocchi al mattino, 100 - 120 g di riso a pranzo, 80 g di pane nel pomeriggio + verdure).

[Paul_Anderson]

non è affatto male

Grazie

[Paul_Anderson]

Ora, per sei volte, eseguirò dei circuiti di questo tipo (6 in totale, rimangono 4) per poi passare alla fase di forza esplosiva:

ROUND 1
- Spiderman push-up
- Plyo push-up
- Medicine ball push-up

ROUND 2
- Log power clean
- Log power row
- Farmers walk

ROUND 3
- Dumbbell bench + bands

ROUND 4
- Log deadlift

ROUND 5
- Shadow boxing

Regole:
- 1 minuto per ogni esercizio di ogni round
- Nessuna pausa tra gli esercizi di ogni round
- 1 minuto di pausa tra i round

Teoricamente i 5 round vanno ripetuti 5 volte, ma non riesco ancora a completare il quarto giro. Per i quattro rimanenti sono previste minime variazioni degli esercizi.

[Paul_Anderson]

Volevo comunicare un mio cambiamento di stile. Passo dalla Thai alla Kickboxing K1 (da quest' anno insegnano il K1) per problemi inerenti al parcheggio...non avendo lo scooter dovevo spostarmi con i mezzi, impossibile da gestire, quindi vado in un' altra palestra ove c'è un ampio parcheggio.

[mik92]

in che palestra andrai ?

[Paul_Anderson]

Senza fare il nome, quella vicino al deposito degli autobus. Ma tu pratichi lotta? Se sì, dove? Prima di iniziare con la Thai ed ora con il K1, cercavo una palestra di lotta nella nostra città senza risultato.
Quest' anno hanno introdotto il K1, l' altro anno insegnavano Kickboxing full contact. Devo solo abituarmi alla nuova guardia e alla posizione. Allenamento pure lì molto tosto, uno dei due insegnanti viene dalla Thai. Ho pure rivisto persone conosciute quando avevo 16 anni, la nostra città è proprio piccola.

Da quello che ho visto il riscaldamento è composto da:

- 10 minuti totali di corda con scatti. Ogni 5 minuti di corda 20 flessioni strette, 20 flessione medie e 20 larghe
- Ginnastica a corpo libero con squat + calci (20 o 30 alla volta), vari esercizi di abilità (es: cavallino..non so come si chiami, salti sopra la persona superandola), carriola con flessioni, esercizi per le braccia, poi ancora flessioni di vario tipo (l' altra volta le ho contate 100 in totale) il tutto senza mai fermarsi
- Stretching ed esercizi di mobilità
In tutto il riscaldamento dura un' ora. Poi un' ora e 1/4 - un' ora e mezza di tecniche, molta shadow boxing...ho notato che sono molto puntigliosi con la boxe, ma proprio tanto.

[mik92]

no io pratico judo,lotta dovrebbe esserci una palestra dei vigili del fuoco ti dò il link dove trovi via numero di telefono ecc http://lottagrappling.altervista.org/palestre.html

[Paul_Anderson]

Conosco pure un pompiere, non ha saputo fornirmi delle informazioni adeguate e ho pure spedito una mail. Alla fine sono soddisfatto della mia scelta...