Alle prime armi!

[mik92]

ti metto in rep un sito da cui puoi prendere spunti per iniziare

[Bryan2010]

è difficile rispondere perchè ogniuno fa secondo i suoi bisogni comunque una cosa è sicura devi uscire dalla mentalita da bb in cui pensi oggi lavoro col petto domani con le gambe ecc devi dividere gli esercizi per "movimenti".alla fine dell'allenamento non devi pensare cavolo però il petto oggi non l'ho lavorato bene o cose del genere devi muovere il corpo all'unisono devi sentire una fatica generale piu che un dolore nel muscolo

Perfetto, allora devo cercare di stancare il corpo con esercizi che usano piu muscoli possibili, ti faccio un esempio:

squat 6rip
trazioni max rip
traino slitta 100m
martellate copertone 10 rip

pausa 2 mint

una cosa del genere puo andare???

[mik92]

io dividerei cosi tipo:giorni in cui fai pesi in palestra-giorni in cui invece ti alleni con gli strumenti tipici da mma a circuito.quanti giorni alla settimana ti alleni?

[Bryan2010]

io dividerei cosi tipo:giorni in cui fai pesi in palestra-giorni in cui invece ti alleni con gli strumenti tipici da mma a circuito.quanti giorni alla settimana ti alleni?

Lunedi, mercoledi, venerdi i classici.

[mik92]

questi sono due hilighlights di allenamenti sempre da mma pero molto diversi uno in palestra coi pesi belli tosti uno a circuito
YouTube - Frank Mir training for UFC 107 at Philippi Sports Institute
YouTube - Rafael Alejara e Fabricio Werdum

[mik92]

allora io farei una volta pesi in palestra una volta esercizi "particolari" cosi una settimana fai due volte in palestra e una fuori e la sett dopo il contrario.quando fai l'allenamento a circuito con gli atrezzi particolari ti conviene sceglirne massimo due tipo kettlbell e elastici e alternarli con esercizi a corpo libero

[Bryan2010]

ottimo! Mi pare bello buro il secondo mi piace, adesso vedo come inserirlo. grazie mille d'aiuto!!!