stretching per high kick

[manuel90]

Ciao a tutti pratico muai thai da diverso tempo, volevo sapere le vostre tecniche per portare gli high piu in alto, che tipo di esercizi fate per allenare il muscolo ad una certa flessibilità?

[Roronoacilla]

Innanzi tutto, devi capire i veri principi dello stretching, perchè in moltissimi casi, in palestra si esegue stretching con rimbalzo o statici e anche prima dell'allenamento.

Per questo discorso servirebbe una marea di tempo per scrivere un discorso completo ed esauriente.
Ti consiglio la lettura di questi libri (se sei curioso ): "power flex" di David De Angelis, "relax into stretch" e "super joints" di Pavel Tsatsouline.

Comunque mi sono trovato bene, con questa impostazione:
- 2 sedute x week di stretching pnf
- 2 sedute x week di stretching waiting out the tension (è leggero, ma aiuta molto. E' di Pavel)
- calci, calci, calci ecc. (tieni conto che eseguo calci 6-7 volte a settimana)

[manuel90]

ok grazie adesso mi informo sui libri e sugli esercizi che mi hai scritto, grazie ancora

[Rampage]

senza contare che spesso l'elasticità è una dote che hai o non hai... si si può affilare, e allenare ma spesso la genetica è vincolante.
Insomma se vuoi tirarli alla Buakaw Por Pramuk un pò di tempo deve passare.. per intenderci..se ti accontenti di avvicinarti al mio di stile sicuramente ci vuole meno
ahahahahahahaha

[Roronoacilla]

ok grazie adesso mi informo sui libri e sugli esercizi che mi hai scritto, grazie ancora

Ma figurati

senza contare che spesso l'elasticità è una dote che hai o non hai... si si può affilare, e allenare ma spesso la genetica è vincolante.
Insomma se vuoi tirarli alla Buakaw Por Pramuk un pò di tempo deve passare.. per intenderci..se ti accontenti di avvicinarti al mio di stile sicuramente ci vuole meno
ahahahahahahaha

Sei un fenomeno Rampage!

[full]

mi potete spiegare come funziona lo strecching pnf? ho fatto una ricerca man continuo a non avere ancora le idee chiare.

anche '' stretching waiting out the tension'' che è?

@rampage: si ma a me sembra che tutti se non quasi lottatori dell ufc x esempio hanno un elasticità mostruosa, chi piu e chi meno... credo che avere un team di preparatori atletici che lavora solo su di te, i risultati (anche a livello di elasticità) per forza di cose arrivano

[Roronoacilla]

mi potete spiegare come funziona lo strecching pnf? ho fatto una ricerca man continuo a non avere ancora le idee chiare.

anche '' stretching waiting out the tension'' che è?

@rampage: si ma a me sembra che tutti se non quasi lottatori dell ufc x esempio hanno un elasticità mostruosa, chi piu e chi meno... credo che avere un team di preparatori atletici che lavora solo su di te, i risultati (anche a livello di elasticità) per forza di cose arrivano

E' tutto scritto nei libri sopracitati.

Comunque, il pnf si basa sull'inibizione di certi riflessi muscolari (creati dal snc). In poche parole quando te assumi una posizione di stretching (tipo gli affondi sagittali), se che ad un certo punto i muscoli dell'area interessata, si irrigidiscono.
Questo è il riflesso. Per ingannare il tuo corpo, il pnf consiste nella contrazione volontaria dei muscoli interessati, per un determinato periodo di tempo e poi rilasci la contrazione e allunghi un pochino di più.
Poi di nuovo, allunghi fino a sentire la tensione, contrai, rilasci ecc.

Il waiting out the tension è semplicemente rilassarsi nella posizione di stretching (aiutati respirando in modo sereno e calmo), allungare fino a sentire tensione (non dolore) e tenere la posizione fino a che il muscolo si rilassi.

[full]

quindi il pnf: tengo la posizione per una 20ina di secondi lascio e la riprendo per altri 10 allungandomi un po di piu giusto?

[Roronoacilla]

quindi il pnf: tengo la posizione per una 20ina di secondi lascio e la riprendo per altri 10 allungandomi un po di piu giusto?

Si questa è una corrente, ce ne sono molte altre

[full]

tipo?

[Roronoacilla]

tipo?

Ce ne sono molti altri (nei libri che ne saranno 4 o 5 di tipologie).

Ad esempio, il forced relax, consiste nel contrarre non al massimo, fino a che i muscoli si stancano e in quel momento, rilassarsi e scendere ancora di più.

Oppure il metodo del coltello a serramanico (avanzato) che consiste nell'alternare 5-6 sec di contrazione a 5-6 sec di rilassamento.

Mi raccomando non esagerare con il pnf, sia per la frequenza (2-3 volte a settimana) e come intensità (non devi sentire dolore, ma tensione).

[Neroxy]

Visto che ne state parlando mi inserisco per togliermi qualche dubbio:
-Il PNF va fatto per forza assistito o si può fare anche da soli?
-E' bene farlo dopo il w.o, prima del w.o o in un giorno a parte?
-Può essere buono per migliorare negli high kick?
Faccio quest'ultima domanda perchè ho letto che dato che il movimento di allungamento durante un calcio è dinamico dovrebbe essere più utile uno stretching dinamico, che appunto simula quel tipo di movimento.

[Roronoacilla]

Visto che ne state parlando mi inserisco per togliermi qualche dubbio:
-Il PNF va fatto per forza assistito o si può fare anche da soli?
-E' bene farlo dopo il w.o, prima del w.o o in un giorno a parte?
-Può essere buono per migliorare negli high kick?
Faccio quest'ultima domanda perchè ho letto che dato che il movimento di allungamento durante un calcio è dinamico dovrebbe essere più utile uno stretching dinamico, che appunto simula quel tipo di movimento.

Il pnf puoi farlo anche da solo (io ho sempre fatto da solo).
E' bene farlo dopo l'allenamento, visto che resetta tutta una serie di riflessi muscolari.
Bella domanda, il pnf ti aiuta a portare la gamba in alto e ad essere più "sciolto", ma non ti aumenta di certo la potenza dei tuoi calci. Quindi è bene aggiungere molto calci (tipo al sacco) e dello stretching dinamico (non balistico)

[Neroxy]

Il pnf puoi farlo anche da solo (io ho sempre fatto da solo).
E' bene farlo dopo l'allenamento, visto che resetta tutta una serie di riflessi muscolari.
Bella domanda, il pnf ti aiuta a portare la gamba in alto e ad essere più "sciolto", ma non ti aumenta di certo la potenza dei tuoi calci. Quindi è bene aggiungere molto calci (tipo al sacco) e dello stretching dinamico (non balistico)

Grazie mille Esaustivo come al solito!

[Rampage]

Sei un fenomeno Rampage!