Kick BOXING

[Slater]

Potresti optare anche per un allenamento in sala pesi che aggiunga dei circuiti a corpo libero, misti ad esercizi fondamentali quali panca squat ecc.
Un esempio potrebbe essere:
Panca piana 3x6 + 3x4
-runner vel 8.5 15 minuti
-explosive push-up
-one hand push-up
-gorilla pull-up
-plyometric pull-up
Squat 3x6 + 3x4
-runner vel 12.5/13 per 15 minuti
-grasshopper push-up
-single arm dumbbell swing
-spiderman push-up
-sigle arm dumbbell clean
runner vel 12 10 min

Ovviamente puoi sostituire esercizi di spinta e trazione con esercizi a corpo libero di addome e lombari. Insomma un circuito di potenziamento stile MMA molto utile anche a chi fa solo stricking, in sostituzione dei normali circuiti (che io trovo noiosi).

Cmq ora dicci un po' che vuoi fare in generale e sapremo consigliarti meglio.

Infatti la dieta la faccio,ma questo tipo di allenamento dici mi definisce?
A me sembra un allenamento per incrementare la forza esplosiva...

[redlion86]

Infatti la dieta la faccio,ma questo tipo di allenamento dici mi definisce?
A me sembra un allenamento per incrementare la forza esplosiva...

boh, forse scrivo in sardo senza rendermi conto.

Cmq posta la dieta che stai seguendo e vediamo.

[Ecatombe]

boh, forse scrivo in sardo senza rendermi conto.

Cmq posta la dieta che stai seguendo e vediamo.

in sardo sarebbe tutto più facile

[Slater]

boh, forse scrivo in sardo senza rendermi conto.

Cmq posta la dieta che stai seguendo e vediamo.

COLAZIONE
4 fette biscottate integrali con un velo di marmellata
latte e caffè con fruttosio

SPUNTINO
1 yogourt VITASNELLA

PRANZO
insalata + 200 g di proteine(CARNE o FORMAGGIO GRANA o FIORDILATTE, POLLO e simili) - 2 cucchiaino d'olio

SPUNTINO PRE ALLENAMENTO
100 grammi di proteine (TACCHINO o BRESAOLA)
6 MANDORLE

CENA
come pranzo.

[redlion86]

COLAZIONE
4 fette biscottate integrali con un velo di marmellata
latte e caffè con fruttosio

SPUNTINO
1 yogourt VITASNELLA

PRANZO
insalata + 200 g di proteine(CARNE o FORMAGGIO GRANA o FIORDILATTE, POLLO e simili) - 2 cucchiaino d'olio

SPUNTINO PRE ALLENAMENTO
100 grammi di proteine (TACCHINO o BRESAOLA)
6 MANDORLE

CENA
come pranzo.

Peso? altezza? bodyfat? insomma dati in generale compresi numero allenamenti ecc. Così si possono fare dei calcoli.
Perchè vista così pare troppa poca roba.

[jinx]

sai eseguire il power clean e varianti?

[ilcatigamatti]

sai eseguire il power clean e varianti?

io si
ieri un circuito dove c'erano le girate con 80 kg

[jinx]

io si
ieri un circuito dove c'erano le girate con 80 kg

io (e anche preparatori come poliquin) non le consiglio in un circuito. essendo esercizi complessi c'è il pericolo di farsi male eseguendoli già affaticati.

un buon metodo di cutting può essere quello di eseguire alcuni esercizi molto stimolanti ad alta intensità e basso volume, ad esempio:
- power clean
- squat
- panca
- scatti (in una sessione separata)

un metodo così inoltre si affianca bene agli allenamenti tecnici

[ilcatigamatti]

il circuito di ieri prevedeca round da tre minuti
5 round
massimo numero di giri possibile a round di questi 3 esercizi
3 p.clean
6 trazioni
9 box jump
ho buttato l'anima letteralmente

[Sigfrid]

Quante volte alla settimana?

[ilcatigamatti]

io?

[Slater]

sai eseguire il power clean e varianti?

si ma a che mi serve???

[Slater]

Peso? altezza? bodyfat? insomma dati in generale compresi numero allenamenti ecc. Così si possono fare dei calcoli.
Perchè vista così pare troppa poca roba.

peso 69 altezza 168... BODYFAT...non lo calcolo da un po'

MI ALLENO 2 VV A SETT e altre 2 VV faccio 65 min di corsa e ADDOME.
altri 2 gg mi alleno nella mia disciplina...ma ora mi sono fermato.

[jinx]

si ma a che mi serve???

lho scritto prima